Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Zdobycie odpowiednich witamin
Dbanie o skórę powinno być istotną częścią twojego programu zdrowotnego. W końcu jest to największy organ twojego ciała.
Pierwszą rzeczą, którą większość pracowników służby zdrowia powie, aby zachować zdrową skórę, jest ograniczenie ekspozycji na szkodliwe promienie ultrafioletowe (UV) słońca i noszenie ochronnych filtrów przeciwsłonecznych, gdy jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych.
Ale słońce nie jest złe. Zaledwie 10–15 minut codziennej ekspozycji pomaga wytwarzać witaminę D w całej skórze. Witamina D to jedna z najlepszych witamin dla Twojej skóry, obok witamin C, E i K.
Zapewnienie wystarczającej ilości witamin może zachować zdrowy i młody wygląd skóry. Może to przełożyć się na zmniejszenie:
- ciemne miejsca
- zaczerwienienie
- zmarszczki
- szorstkie plamy
- nadmierna suchość
Niezbędne witaminy dla skóry są dostępne w postaci suplementów, ale można je również znaleźć w produktach do pielęgnacji skóry. Dowiedz się więcej o tych czterech podstawowych witaminach i o tym, jak mogą one pomóc w osiągnięciu optymalnego zdrowia skóry.
Witamina D
Witamina D jest najczęściej wytwarzana, gdy skóra pochłania światło słoneczne. W takim przypadku cholesterol przekształca się w witaminę D. Witamina D jest następnie wychwytywana przez wątrobę i nerki i transportowana po całym organizmie, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek. Obejmuje to skórę, w której witamina D odgrywa ważną rolę w odbarwieniu skóry. Może nawet pomóc w leczeniu łuszczycy.
Kalcytriol to stworzona przez człowieka odmiana rodzaju witaminy D, którą ludzie wytwarzają w sposób naturalny. Calcitriol to krem do stosowania miejscowego, który jest skuteczny w leczeniu osób z łuszczycą. Badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Drugs and Dermatology wykazało, że stosowanie kalcytriolu zmniejszyło nasilenie stanu zapalnego i podrażnienia skóry u osób z łuszczycą i spowodowało kilka niepożądanych skutków ubocznych.
Linus Pauling Institute na Oregon State University zaleca dzienne spożycie witaminy D w wysokości 600 IU dziennie. Możesz potrzebować więcej, jeśli jesteś w ciąży lub w wieku powyżej 70 lat.
Możesz zwiększyć spożycie witaminy D poprzez:
- 10 minut ekspozycji na słońce dziennie (najpierw skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz raka skóry w wywiadzie)
- spożywanie wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy i jogurt
- spożywanie pokarmów zawierających naturalnie witaminę D, takich jak łosoś, tuńczyk i dorsz
Kupuj online suplementy witaminy D.
Witamina C
Witamina C występuje w dużych ilościach w naskórku (zewnętrzna warstwa skóry), a także w skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry). Jego właściwości przeciwrakowe (przeciwutleniające) i jego rola w produkcji kolagenu pomagają zachować zdrową skórę. Dlatego witamina C jest jednym z kluczowych składników wielu produktów do pielęgnacji skóry przeciwdziałającej efektom starzenia.
Przyjmowanie witaminy C doustnie może zwiększyć skuteczność filtrów przeciwsłonecznych nakładanych na skórę w celu ochrony przed szkodliwymi promieniami UV. Czyni to poprzez zmniejszenie uszkodzeń komórek i wspomaganie procesu gojenia się ran ciała. Witamina C może również pomóc w zwalczaniu oznak starzenia ze względu na jej istotną rolę w naturalnej syntezie kolagenu w organizmie. Pomaga leczyć uszkodzoną skórę, aw niektórych przypadkach zmniejsza widoczność zmarszczek. Odpowiednie spożycie witaminy C może również pomóc w naprawie i zapobieganiu wysuszeniu skóry.
Ze względu na występowanie witaminy C w produktach dostępnych bez recepty, suplementach diety i żywności, którą spożywamy, niedobór tego składnika odżywczego jest rzadki. Zalecenie to 1000 mg dziennie. Jeśli okaże się, że Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości witaminy C, możesz:
- jedz więcej owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze
- jedz inne roślinne źródła witaminy C, takie jak truskawki, brokuły i szpinak
- pić sok pomarańczowy
- przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza
- szukaj zabiegów przeciwstarzeniowych z witaminą C na suchość, zaczerwienienia, zmarszczki i plamy starcze
Kupuj online suplementy witaminy C.
Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem. Jego główną funkcją w pielęgnacji skóry jest ochrona przed uszkodzeniami słonecznymi. Witamina E po nałożeniu na skórę pochłania szkodliwe promieniowanie UV ze słońca. Fotoprotekcja odnosi się do zdolności organizmu do minimalizowania szkód powodowanych przez promienie UV. Może to pomóc w zapobieganiu ciemnym plamom i zmarszczkom.
W normalnych warunkach organizm wytwarza witaminę E poprzez sebum, oleistą substancję wydzielaną przez pory skóry. W odpowiedniej równowadze sebum pomaga utrzymać kondycję skóry i zapobiega wysuszaniu. Jeśli masz szczególnie suchą skórę, witamina E może prawdopodobnie pomóc w przeciwdziałaniu niedoborowi sebum. Witamina E pomaga również w leczeniu stanów zapalnych skóry.
Chociaż witamina E jest dostępna w wielu produktach do pielęgnacji skóry, problem polega na tym, że wszelkie skutki ekspozycji na słońce można zminimalizować. Preferowane jest dostarczanie wystarczającej ilości witaminy E w diecie. Większość dorosłych potrzebuje około 15 mg witaminy E dziennie. Możesz zwiększyć swoje spożycie przez:
- jedz więcej orzechów i nasion, takich jak migdały, orzechy laskowe i nasiona słonecznika
- przyjmowanie multiwitaminy lub oddzielnego suplementu witaminy E.
- stosowanie produktów do stosowania miejscowego, które zawierają zarówno witaminę E, jak i witaminę C (może to być skuteczniejsze w fotoprotekcji niż te, które zawierają tylko jedną z dwóch)
Kupuj online suplementy witaminy E.
Witamina K
Witamina K jest niezbędna we wspomaganiu procesu krzepnięcia krwi w organizmie, co pomaga ciału leczyć rany, siniaki i obszary dotknięte operacją. Uważa się również, że podstawowe funkcje witaminy K pomagają w niektórych chorobach skóry, takich jak:
- rozstępy
- pajączki
- blizny
- ciemne miejsca
- uparte kręgi pod oczami
Witaminę K można znaleźć w wielu różnych kremach do stosowania miejscowego na skórę i może pomóc w leczeniu różnych chorób skóry. Lekarze często używają kremów zawierających witaminę K u pacjentów, którzy właśnie przeszli operację, aby zmniejszyć obrzęk i siniaki. Może to przyspieszyć gojenie się skóry. Jednak badania nad wpływem witaminy K na skórę są bardziej ograniczone niż w przypadku witamin E i C.
Według University of Florida niedobory witaminy K są rzadkie w Stanach Zjednoczonych. Dorośli potrzebują od 90 do 120 ug dziennie. Możesz zwiększyć swoje spożycie, jedząc:
- Jarmuż
- szpinak
- sałata
- kapusta
- zielone fasolki
Kupuj online suplementy witaminy K.
Witaminy są niezbędne dla zdrowia skóry
Ponieważ witaminy są niezbędne dla zdrowia i funkcji organizmu, ich niedobór może mieć niekorzystny wpływ na skórę. Ponieważ witaminy C i E odgrywają tak ważną rolę w ochronie skóry przed słońcem, niedobory którejkolwiek z nich mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia skóry, w tym raka skóry. Według Centers for Disease Control and Prevention, rak skóry jest najczęstszym typem raka w Stanach Zjednoczonych.
Porozmawiaj z lekarzem
W dzisiejszych czasach suplementy witaminowe są łatwe do zdobycia, więc skonsultuj się ze swoim dermatologiem lub lekarzem, aby rozpocząć schemat dla swojego zdrowia. Następnym razem, gdy będziesz chodzić po przejściu do pielęgnacji skóry w sklepie, spójrz, czy te cztery pomocne witaminy są składnikami twoich ulubionych produktów.
Chociaż witaminy są niezbędne dla zdrowia skóry, możesz już otrzymywać ich wystarczającą ilość w codziennej diecie. Badanie krwi może pomóc ustalić, czy masz niedobory witamin. Aby zapobiec przedawkowaniu, należy przyjmować witaminy wyłącznie pod kierunkiem lekarza.
Kupuj online multiwitaminy.
