Co powoduje ból barku?
Zwykle kojarzymy ból ramion ze sportami, takimi jak tenis i baseball, lub z następstwami poruszania się po meblach w naszym salonie. Niewielu mogłoby kiedykolwiek podejrzewać, że przyczyna jest często czymś tak typowym i nieaktywnym, jak siedzenie przy naszych biurkach.
Okazuje się jednak, że wpatrywanie się w ekrany naszych komputerów przez ponad osiem godzin dziennie może mieć ogromny wpływ na mięśnie naramienne, podobojczykowe i czworoboczne naszych ramion.
Praca przy komputerze może powodować ból ramion
American Academy of Orthopaedic Surgeons szacuje, że typowy użytkownik komputera korzysta z klawiatury do 200 000 razy dziennie.
W dłuższej perspektywie te powtarzalne ruchy ze względnie nieruchomej pozycji przez wiele godzin mogą siać spustoszenie w zdrowiu układu mięśniowo-szkieletowego. To może prowadzić do:
- zła postawa
- bóle głowy
- ból stawu
Światowa Organizacja Zdrowia i inne wiodące instytucje medyczne definiują tego typu urazy barku, często w połączeniu z nadwyrężeniem szyi i pleców, jako schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego.
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu bólowi ramion
Na szczęście dr Dustin Tavenner z Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center w Chicago często leczy osoby, które odczuwają ból barku związany z długimi godzinami siedzenia.
Tavenner zaleca te cztery łatwe i szybkie rozciąganie ramion, które możesz wykonywać w pracy, aby złagodzić ból ramion.
Anioły na biurku
- Siedząc prosto na krześle w idealnej postawie, połóż ręce na poziomie ramion z 90-stopniowym zgięciem w łokciach.
- Utrzymując nieruchomą głowę i tułów, powoli przesuwaj ręce nad głową, sięgając rękami do sufitu. Staraj się trzymać ręce w jednej linii z uszami, gdy zbliżasz się do sufitu i powoli wracasz do pozycji wyjściowej.
- Powinieneś poczuć lekkie ciągnięcie w środkowej części pleców, co pomaga rozluźnić kręgosłup.
- Powtórz 10 razy.
Rolki na ramię
- Trzymaj proste plecy i schowaną brodę.
- Obróć ramiona do przodu, do góry, do tyłu i do dołu ruchem okrężnym.
- Powtórz 10 razy, a następnie odwróć.
Górny odcinek trapezowy
- Siedząc z wyprostowanymi plecami, przechyl głowę na bok w kierunku ramienia.
- Aby uzyskać większy odcinek, opuść łopatkę po przeciwnej stronie w kierunku podłogi.
- Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powtórz dwukrotnie z każdej strony.
Rozciągnięcie pod pachami
Ten odcinek sprawi, że będziesz wyglądać, jakbyś próbował powąchać własną pachę, więc być może powinieneś to zrobić, gdy masz pewność, że nikt nie patrzy.
- Usiądź z wyprostowanymi plecami.
- Obróć głowę na boki, tak aby nos znajdował się bezpośrednio nad pachą.
- Przytrzymaj dłonią tył głowy i delikatnie przysuń nos bliżej pachy. Nie naciskaj do punktu dyskomfortu.
- Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powtórz dwukrotnie z każdej strony.
Postępuj z umiarem
Oprócz tych rozciągnięć „aktywne” siedzenie może utrzymać ciało w ruchu i zapobiec bólowi wynikającemu z siedzącego trybu życia. Na przykład, od czasu do czasu odchyl się do tyłu na krześle, obróć siedzenie z boku na bok i wstań na kilka chwil przynajmniej raz na godzinę.
Jak zawsze, zachowaj ostrożność, dodając nowe ćwiczenie do swojej codziennej rutyny. Jeśli nadal będziesz odczuwać ból lub dyskomfort, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
