Znaczenie pielęgnacji stóp
Praca na stopach przez cały dzień może mieć wpływ na stopy, nogi i plecy. W Wielkiej Brytanii w latach 2009 i 2010 z powodu chorób kończyn dolnych utracono około 2,4 mln dni roboczych. Badanie przeprowadzone w 2014 roku wśród 1000 dorosłych Amerykanów z American Podiatric Medical Association wykazało, że połowa respondentów cierpiała na jakąś formę bólu stopy. Większości z tych bólów i dyskomfortu można zapobiec, nosząc odpowiednie buty do pracy i przestrzegając codziennej rutyny pielęgnacji stóp.
Niezależnie od tego, czy gotujesz na linii restauracyjnej, obcinasz włosy w salonie, uczysz w klasie, czy składasz koszulki w sklepie odzieżowym, dodatkowy wysiłek, aby dobrze zadbać o stopy i nogi, może znacznie pomóc pozostając zdrowym i szczęśliwym.
Noś odpowiedni but
Buty z płaską podeszwą mogą wydawać się oczywistym wyborem, jeśli pracujesz na stopach, ale te buty nie są zalecane do długotrwałego stania. Według Kanadyjskiej Kliniki Zdrowia Pracy dla Ontario Workers Inc. pięta powinna być uniesiona o co najmniej ¼ cala i nie powinna przekraczać 2 cali.
Obuwie robocze powinno również zapewniać dobre podparcie łuku. Pomaga to zmniejszyć osłabienie i ból nóg i stóp. Jeśli Twoje buty nie zapewniają wystarczającego wsparcia, możesz kupić wkładki stabilizujące łuk stopy w drogerii lub sklepie sportowym.
Upewnij się, że pasują
Wiele osób nosi buty, które są za małe. To odcina krążenie w stopach, zwiększa ryzyko powstawania pęcherzy i sprawia, że chodzenie lub stanie staje się niewygodne, jeśli nie nie do zniesienia. Odpowiedni rozmiar stóp może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji, jeśli chodzi o zakup butów i zmniejszenie dyskomfortu.
Johanna Youner, DPM, chirurg stóp z certyfikatem zarządu i podiatra w Nowym Jorku, sugeruje dopasowanie butów później w ciągu dnia. „Pod koniec dnia Twoje stopy są naturalnie większe” - mówi. „A dla niektórych ogromnie pomocne będzie kupowanie butów o pół rozmiaru większych, aby pasowały do podpór łukowych lub niestandardowych ortezy”.
Rozciągaj się, kiedy możesz
Mięśnie mogą stać się sztywne i bolesne, gdy stoisz lub chodzisz przez cały dzień. Zatrzymuj się co godzinę, aby rozciągnąć, rozluźnić i wydłużyć napięte mięśnie.
Podnoszenie łydek pomaga wypompować krew ze stopy (gdzie zebrała się podczas stania) iz powrotem do ciała.
- Stań prosto na krawędzi stopnia lub platformy, napinając mięśnie brzucha.
- Mocno zabezpiecz stopy stóp na stopniu, pięty zwisają z krawędzi.
- Podnieś pięty kilka cali nad stopniem, stając na palcach i przytrzymaj przez sekundę.
- Opuść pięty z powrotem, aby wyrównać je z platformą.
- Powtórz 10 razy.
Kolejnym świetnym odcinkiem jest odcinek biegacza.
- Stań twarzą do ściany i oprzyj o nią ręce.
- Wyciągnij jedną nogę za swoje ciało.
- Dociśnij piętę do podłogi tak daleko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj przez chwilę, aby poczuć rozciągnięcie, a następnie zmień strony.
- Powtórz trzy razy na każdej nodze.
Zadbaj o swoje stopy w domu
W zaciszu domu możesz pomóc stopom zregenerować się po dniu i przygotować się na jutro. Wypróbuj jeden z tych zabiegów.
Zamrozić stopy
„Chociaż ludzie nie chcą tego słyszeć, zanurzenie stopy - o ile dana osoba nie ma problemów naczyniowych - w wiadrze z wodą i lodem na 20 minut pomaga zwalczyć obrzęk i stan zapalny, który powoduje długotrwałe stanie w stopie”- mówi Lucille B. Andersen, MD, chirurg stóp i kostek z Pleasanton w Kalifornii. „Z każdym krokiem lub minutą stania tworzymy mikrouszkodzenia, które organizm musi wyleczyć. Używanie lodu to łatwy i skuteczny sposób na szybsze gojenie się ciała”.
Masuj stopy
Tocz stopę od pięty do palców po piłce tenisowej lub piłce baseballowej, sugeruje Youner. Delikatny masaż stóp i podbródków rozciąga napięte mięśnie stóp i przyspiesza regenerację stóp.
Podnieś stopy
Oparcie stóp nad resztą ciała pomoże zmniejszyć dzienne obrzęki. Możesz umieścić je przy ścianie lub na stosie poduszek.
Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z podologiem
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból nie ustąpi, nasili się lub zaczniesz zauważać nasilające się objawy, takie jak drętwienie, kłucie lub mrowienie w stopach i palcach. „Ból to znak, że coś jest nie tak” - mówi Youner. „Nie przechodź przez ból”.
Możesz mieć stan, taki jak ostrogi kostne lub zapalenie powięzi podeszwy. Ostrogi kostne są formą odrostu, a zapalenie powięzi podeszwy jest wynikiem uszkodzenia lub zerwania więzadeł pięty. Spadające łuki mogą również powodować ból stóp.
Dowiedz się więcej: Zapalenie rozcięgna podeszwowego »
Leczenie przewlekłego bólu stóp: pytania i odpowiedzi
P:
Jakie terapie lub leki są dostępne w przypadku przewlekłego bólu stóp?
ZA:
Leczenie przewlekłego bólu stóp zależy od przyczyny. Niektóre stany, takie jak haluksy, mogą wymagać operacji w celu rozwiązania problemu. Jeśli ból stopy jest spowodowany stanem zapalnym lub zapaleniem stawów, istnieje kilka leków, które mogą pomóc. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, zmniejszają stan zapalny i łagodzą łagodny do umiarkowanego ból. W przypadku bardziej zaawansowanego zapalenia lekarz może przepisać kortykosteroidy w postaci kremu do stosowania miejscowego lub tabletki doustnej. Ulgę mogą przynieść miejscowe kremy przeciwbólowe dostępne bez recepty. Jeśli ból stopy jest związany ze stanem chorobowym, takim jak dna, osteoporoza lub reumatoidalne zapalenie stawów, lekarz może przepisać leki specjalnie na te schorzenia.
Dr Deborah Weatherspoon, RN, CRNA, COIAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
