Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Co to jest psyllium?
Psyllium to forma błonnika otrzymywana z łusek nasion babki jajowatej. Czasami nazywa się to paghula.
Jest najczęściej znany jako środek przeczyszczający. Jednak badania pokazują, że przyjmowanie psyllium jest korzystne dla wielu części ludzkiego ciała, w tym dla serca i trzustki.
Zdrowie układu pokarmowego
Psyllium jest środkiem przeczyszczającym zwiększającym objętość.
Oznacza to, że wchłania wodę w jelitach i znacznie ułatwia wypróżnienia oraz może pomóc w promowaniu regularności bez zwiększania wzdęć. Może być stosowany jednorazowo w celu złagodzenia zaparć lub można go dodać do diety, aby pomóc w promowaniu regularności i ogólnego zdrowia układu pokarmowego.
Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) i chorobą Leśniowskiego-Crohna zbyt dobrze znają nieregularność jelit. Wyniki badań nad skutecznością psyllium w leczeniu tych schorzeń są nadal mieszane.
Psyllium to prebiotyk - substancja potrzebna do wzrostu zdrowych kolonii probiotyków w jelitach.
Zdrowa kolonia dobrych bakterii w układzie pokarmowym jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Twoje ciało jest w stanie lepiej zwalczać infekcje, zmniejszać stany zapalne i utrzymywać zdrowe tkanki i komórki.
Poza utrzymywaniem regularnych wypróżnień i radzeniem sobie z przewlekłym stanem, babka płesznik ma zdolność zmiękczania stolca pod warunkiem, że pijesz wystarczającą ilość wody. Może się to przydać w przypadku krótkotrwałych dolegliwości, takich jak zaparcia. Stosowany w ten sposób może zapobiegać powikłaniom zaparć, takim jak hemoroidy i szczeliny odbytu.
Wstępne badania pokazują, że babka płesznik może pomóc w bolesnych objawach związanych z tymi schorzeniami. Ponieważ nie ma prawdziwego naukowego konsensusu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy psyllium może ci pomóc.
Zdrowe serce
Badania wykazały, że przyjmowanie rozpuszczalnego błonnika może pomóc ludziom kontrolować poziom cholesterolu. Właściwa regulacja cholesterolu jest ważna dla każdego, ale jest niezbędna dla osób powyżej 50 roku życia.
Jedno z badań pokazuje, że co najmniej sześć tygodni dziennego spożycia babki płesznik jest skutecznym sposobem dla osób otyłych lub z nadwagą na obniżenie poziomu cholesterolu przy bardzo niewielu skutkach ubocznych.
Jeśli powiedziano Ci, że musisz obserwować poziom cholesterolu, zapytaj lekarza, czy dodanie babki płesznik do diety o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu pomoże Ci.
Liczne badania wykazały, że błonnik, taki jak babka płesznik, stosowany w ramach zdrowej diety, może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca. Psyllium może wpływać na serce poprzez obniżenie ciśnienia krwi, poprawę poziomu lipidów i wzmocnienie mięśnia sercowego.
Obserwuj swoją wagę
Utrzymanie zdrowej wagi jest problemem dla wielu osób, szczególnie tych z przewlekłą chorobą, taką jak cukrzyca. Poza tym, że jest dobre dla serca i poziomu cukru we krwi, babka płesznik może pomóc w utracie wagi.
Ponieważ babka płesznik wchłania płyny w twoim ciele, może pomóc ci poczuć się sytą. Może to pomóc kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości zażywania babki płesznik, jeśli zasugerował utratę wagi.
Cukrzyca
Osoby chore na cukrzycę muszą zwracać uwagę na swoją dietę, aby zachować zdrową równowagę insuliny i cukru we krwi (glukozy). Niektóre badania sugerują, że błonnik taki jak babka płesznik może pomóc ludziom utrzymać zdrową równowagę glikemiczną.
Dawkowanie psyllium
Dokładna dawka psyllium zależy od używanego produktu. Wymagania dotyczące dawkowania mogą się również różnić w zależności od tego, do czego bierzesz psyllium. Zazwyczaj produkt można przyjmować od jednego do trzech razy dziennie, popijając pełną szklanką wody.
Niektóre badania wykazały, że spożywanie 7,9 grama psyllium dziennie (plus minus 3,6 grama) razem z probiotykami jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia choroby Leśniowskiego-Crohna. Jednak inne wyniki pokazują, że rozpuszczalny błonnik, taki jak babka płesznik, może pogorszyć objawy u niektórych osób.
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 5 gramów psyllium dwa razy dziennie może pomóc osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować poziom cukru we krwi. Inne badanie przeprowadzone na osobach z cukrzycą typu 2 dało podobne wyniki, ale podkreślało, że terapia psyllium powinna być dostosowana do indywidualnej osoby.
Przestrzegaj dokładnie wszystkich instrukcji produktu. Nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Możliwe efekty uboczne
Ponieważ psyllium tworzy objętość jelit i ma działanie przeczyszczające, substancja ta może powodować niepożądane skutki uboczne. Możesz być szczególnie podatny na skutki uboczne, jeśli dopiero zaczynasz używać psyllium lub jeśli bierzesz więcej niż zalecana ilość dziennie.
Niektóre z możliwych skutków ubocznych obejmują:
- bóle brzucha i skurcze
- biegunka
- gaz
- luźne stolce
- częstsze wypróżnienia
- nudności i wymioty
- ból brzucha
Zadzwoń do lekarza od razu, jeśli wystąpią u Ciebie reakcje alergiczne na babkę płesznik. Chociaż rzadko, ryzyko może obejmować:
- trudności w oddychaniu
- swędzący
- wysypki skórne
- obrzęk, szczególnie wokół twarzy i gardła
- wymioty
Jak mogę zdobyć psyllium?
Psyllium jest najczęściej spożywane w postaci proszku lub wafla. Jest również dostępny w kapsułkach, granulkach i jako płynny koncentrat. Jest głównym składnikiem wielu dostępnych bez recepty środków przeczyszczających, w tym:
- Metamucil
- Fiberall
- Migawka
- Codzienna terapia błonnikiem Maalox
- Uniwersalny środek przeczyszczający
Kupuj produkty zawierające psyllium.
Podczas przyjmowania któregokolwiek z tych leków postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Pamiętaj, że kluczowym elementem działania babki płesznik w jelicie dolnym jest jej zdolność wchłaniania płynów, więc pamiętaj, aby codziennie pić dużo wody.
