Przegląd
Witamina B-2 lub ryboflawina występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych. Występuje w innych produktach spożywczych w postaci syntetycznej. Witamina B-2 i inne witaminy z grupy B pomagają Twojemu organizmowi w budowie czerwonych krwinek i wspierają inne funkcje komórkowe, które dają Ci energię. Najwięcej witamin z grupy B osiągniesz, przyjmując suplementy lub spożywając pokarmy zawierające je wszystkie.
Funkcje te obejmują rozkład tłuszczów, białek i węglowodanów. Być może doświadczyłeś wzrostu energii po przyjmowaniu suplementów zawierających witaminy z grupy B.
Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy B-2
Jedz zdrową i zbilansowaną dietę, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B-2. Występuje na poziomach, których większość ludzi potrzebuje w produktach mlecznych, w tym w twarogu i mleku.
Inne źródła obejmują:
- żółtka
- czerwone mięso
- ciemne mięso
- łosoś
- Tuńczyk
- soja
- migdały
- zboża, takie jak pszenica
Jest jednak wrażliwy na światło i nietrwały. Produkty zbożowe mogą nie zawierać dużo naturalnie występującej ryboflawiny, zanim trafią na Twój stół. Dlatego czasami jest dodawany podczas przetwarzania.
Ryboflawina jest często dodatkiem do płatków zbożowych i chleba i może być obecna jako barwnik spożywczy w cukierkach. Jeśli kiedykolwiek spożywałeś dużo witamin z grupy B, być może zauważyłeś ciemnożółty odcień moczu. Ten kolor pochodzi z ryboflawiny.
Niedobór nadal stanowi zagrożenie
Niedobór ryboflawiny może prowadzić do innych niedoborów żywieniowych, ponieważ ryboflawina bierze udział w przetwarzaniu składników odżywczych. Głównym problemem związanym z innymi niedoborami jest anemia, która występuje, gdy nie masz wystarczającej ilości żelaza.
Szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że w diecie znajduje się wystarczająca ilość ryboflawiny, jeśli jesteś w ciąży. Niedobór ryboflawiny może zagrozić rozwojowi dziecka i zwiększyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, który wiąże się z niebezpiecznie wysokim ciśnieniem krwi podczas ciąży. Jest to poważny stan, który może zagrażać życiu.
Niedobór ryboflawiny występuje rzadko w miejscach, gdzie ludzie mają dostęp do świeżej żywności lub uzupełniających witamin. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz objawy niedoboru ryboflawiny. Możesz mieć problem z wchłanianiem składników odżywczych. Celiakia i choroba Leśniowskiego-Crohna to inne możliwe przyczyny objawów związanych z niedoborem ryboflawiny.
Za dużo witaminy B-2
Podstawowym ryzykiem nadmiaru B-2 jest uszkodzenie wątroby. Jednak nadmiar ryboflawiny lub toksyczność ryboflawiny występuje rzadko. Aby naturalnie przedawkować ryboflawinę, musiałbyś jeść prawie niemożliwie duże ilości jedzenia. Możesz dostać zbyt dużo witaminy B-2 poprzez suplementy w postaci doustnej lub w postaci zastrzyków, ale jest to również rzadkie, ponieważ twoje ciało nie magazynuje witaminy.
