Pomarańcze pomagają zachować nawodnienie. Są również doskonałym źródłem kwasu foliowego. Kwas foliowy to witamina z grupy B, która pomaga zapobiegać wadom mózgu i rdzenia kręgowego, znanym również jako wady cewy nerwowej.
Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek. Pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo.
2. Mango
Udostępnij na Pinterest
Mango to kolejne świetne źródło witaminy C. Jedna filiżanka to 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA). Mango jest również bogate w witaminę A.
Niedobór witaminy A po urodzeniu wiąże się z obniżoną odpornością i wyższym ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.
Chociaż rzadko, możliwe jest dostarczenie zbyt dużej ilości witaminy A. Mango jest doskonałym dodatkiem do diety ciążowej, ale jedz je z umiarem wraz z wieloma innymi owocami.
3. Awokado
Udostępnij na Pinterest
Awokado ma więcej kwasu foliowego niż inne owoce. Są również doskonałym źródłem:
- witamina C
- aneuryna
- witamina K.
- błonnik
- cholina
- magnez
- potas
Awokado zawiera również żelazo. Niektóre kobiety twierdzą, że awokado pomaga złagodzić nudności, prawdopodobnie z powodu potasu i magnezu w owocach. Potas może również pomóc złagodzić skurcze nóg, które są częstym objawem ciąży. Skurcze nóg są często spowodowane niskim poziomem potasu i magnezu.
Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu i nerwów Twojego dziecka. Niedobór choliny może powodować wady cewy nerwowej i zaburzenia pamięci przez całe życie.
4. Cytryny
Udostępnij na Pinterest
Wiele kobiet twierdzi, że ssanie cytryn, picie wody z cytryną lub picie lemoniady pomaga złagodzić nudności związane z ciążą.
Cytryny są również bogate w witaminę C. Pomagają stymulować układ pokarmowy i łagodzić zaparcia. Cytryny mogą powodować erozję szkliwa zębów, dlatego po zjedzeniu należy wypłukać usta.
5. Banany
Udostępnij na Pinterest
Banany są kolejnym dobrym źródłem potasu. Zawierają również witaminę B-6, witaminę C i błonnik. Około połowa wszystkich kobiet doświadcza zaparć podczas ciąży. Zaparcia podczas ciąży mogą być spowodowane:
- nacisk macicy na jelita
- martwić się
- niepokój
- dieta uboga w błonnik
- żelazo w witaminach prenatalnych
Pomocne może być dodanie bananów bogatych w błonnik. Badania pokazują, że witamina B-6 może pomóc złagodzić nudności i wymioty we wczesnej ciąży.
6. Jagody
Udostępnij na Pinterest
Jagody są bogate w:
- węglowodany
- witamina C
- błonnik
- kwas foliowy
Zawierają również fitoskładniki, takie jak flawonoidy i antocyjany.
Jeśli nie masz cukrzycy ciążowej, węglowodany powinny stanowić od 50 do 60 procent kalorii w ciąży każdego dnia. Węglowodany dostarczają bardzo potrzebnej energii i łatwo przechodzą przez łożysko, aby odżywić dziecko.
Ważne jest, aby jeść głównie węglowodany złożone o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak jagody, zamiast przetworzonych, prostych węglowodanów, takich jak pączki, ciasta i ciastka.
7. Jabłka
Udostępnij na Pinterest
Jabłka są bogate w błonnik i są dobrym źródłem witaminy A, witaminy C i potasu. Jedzenie jabłek podczas ciąży może również przynieść zaskakujące korzyści zdrowotne dla Twojego dziecka.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Thorax wykazało, że dzieci matek, które jadły jabłka w czasie ciąży, rzadziej chorowały na astmę i alergie u dzieci.
Ile owoców powinieneś jeść w czasie ciąży?
American Pregnancy Association zaleca spożywanie od dwóch do czterech porcji owoców i czterech porcji warzyw dziennie.
Ogólnie jedna porcja owoców to:
- średni kawałek całego owocu (mniej więcej wielkości piłki tenisowej)
- 1 szklanka pokrojonych owoców
Jedna porcja warzyw to:
- 1/2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw
- 1/2 szklanki soku warzywnego
- 1 szklanka zielonych liściastych
Dlaczego nawodnienie ma znaczenie podczas ciąży
Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz. Jest to poważne w każdej chwili, ale jest szczególnie niepokojące w czasie ciąży. Woda pomaga w tworzeniu łożyska i worka owodniowego. Wspiera również rozwój Twojego dziecka.
Jeśli doświadczasz porannych mdłości, ryzyko odwodnienia jest wyższe. Aby uniknąć odwodnienia, pij codziennie od 8 do 12 szklanek wody. Owoce zawierają wodę i pomagają utrzymać nawodnienie.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa owoców
Jeśli to możliwe, kupuj organiczne owoce, które nie zostały poddane działaniu syntetycznych pestycydów i nawozów. Pamiętaj jednak, że jedzenie nieorganicznych owoców jest lepsze niż jedzenie ich bez. Aby zmniejszyć ryzyko spożycia pozostałości pestycydów lub bakterii, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- dokładnie umyj owoce, nawet jeśli są wstępnie umyte
- usuń wszelkie posiniaczone obszary, w których mogą czaić się bakterie
- Pij tylko pasteryzowany lub gotowany sok owocowy
- unikaj jedzenia wstępnie pokrojonych melonów lub jedz bezpośrednio po cięciu
- przechowuj świeże owoce w lodówce z dala od surowego mięsa
Na wynos
Jedzenie owoców w czasie ciąży pomaga zachować zdrowie Ty i Twoje dziecko. Świeże, mrożone i konserwowane owoce to dobre opcje. Tylko upewnij się, że do odmian konserwowanych lub mrożonych nie dodaje się cukru.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące planu żywieniowego w czasie ciąży.
P:
Co powoduje apetyt podczas ciąży?
Anonimowy pacjent
ZA:
Być może słyszałeś, że niedobory hormonów lub składników odżywczych powodują zachcianki żywieniowe w ciąży. Na przykład, jeśli masz ochotę na zielone jabłka, możesz mieć niedobór pektyny, potasu lub witaminy A. Prawda jest taka, że nie jest jasne, co powoduje apetyt na ciążę. Możesz po prostu chcieć czegoś, co smakuje cierpko i słodko. Dopóki masz ochotę na jedzenie, możesz od czasu do czasu się poddawać. Jeśli twoje zachcianki są niezdrowe, spróbuj znaleźć zdrowsze alternatywy. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz ochotę na produkty niespożywcze, takie jak krochmal do prania lub brud.
Nicole Galan, RN Answers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
