Jako osoba w ciąży może się wydawać, że za każdym razem, gdy się odwracasz, powiedziano ci, że masz coś robić.
Sushi na randkę? Nie dla Ciebie! Pyszny pokaz serów w klubie książki? Nie, to wszystko miękkie sery. Ta dodatkowa filiżanka kawy? Już teraz możesz poczuć osąd emanujący od Twojego ulubionego baristy, więc nie ma sensu nawet go pytać.
W obliczu rosnącej listy rzeczy, których nie powinieneś robić w ciąży, może zacząć się wydawać, że nic nie jest bezpieczne dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka. Wiesz, że powinieneś jeść, spać i ćwiczyć, aby zachować zdrowie, ale ustalenie, ile wszystkiego i jakiego rodzaju rzeczy możesz robić, może wydawać się skomplikowane.
Na przykład pływanie. Czy to jest bezpieczne? Krótko mówiąc, tak.
Chociaż tylko Ty możesz zdecydować, w jakich zajęciach chcesz uczestniczyć podczas ciąży, zebraliśmy informacje, które pomogą Ci podjąć decyzję o kąpieli w basenie. (Pamiętaj, że nic nie zastąpi rozmowy z lekarzem o twoich specyficznych dolegliwościach!)
Czy pływanie jest bezpieczne podczas ciąży?
Według American College of Obstetricians and Gynecologists pływanie jest jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń podczas ciąży. (Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że narty wodne, nurkowanie i nurkowanie z akwalungiem nie powodują podniesienia kciuków, ponieważ narażają kobiety w ciąży na zwiększone ryzyko obrażeń).
Pływanie jest nawet zatwierdzoną formą ćwiczeń podczas zapłodnienia in vitro (IVF) ze względu na znaczne korzyści zdrowotne, jakie oferuje, a jednocześnie nie powoduje dużego obciążenia organizmu.
Jeśli obawiasz się utraty wytrzymałości i siły mięśni podczas IVF z powodu ograniczeń aktywności, pływanie może być bezpiecznym sposobem na utrzymanie aktualnego poziomu sprawności.
Pływanie jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie, które buduje siłę i wydolność tlenową. Skupiając się na ćwiczeniach budujących siłę rdzenia i nie powodujących skręcania brzucha, możliwe jest bezpieczne ćwiczenie pływania nawet pod koniec ciąży.
Inne uwagi
Należy jednak pamiętać, że chociaż pływanie jest ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży, może nie być zatwierdzone dla kobiet z określonymi schorzeniami lub ograniczeniami aktywności z powodu powikłań ciąży.
Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o swojej konkretnej sytuacji, szczególnie jeśli zmieniasz swój normalny plan ćwiczeń lub masz jakiekolwiek dolegliwości związane z chorobą / ciążą.
Miej świadomość zagrożeń
Podczas pływania ważne jest, aby pływać tylko w miejscach, o których wiesz, że są bezpieczne.
Mając na uwadze, że możesz się męczyć szybciej niż wtedy, gdy nie jesteś w ciąży, pamiętaj, jeśli płyniesz daleko od brzegu lub plaży. Weź pod uwagę pływy, czy woda jest wzburzona, i wszelkie doniesienia o bakteriach w wodzie przed pójściem do kąpieli.
Miej oko na temperaturę
Ponadto podczas ciąży należy unikać pływania w bardzo ciepłej wodzie, ponieważ może to podnieść temperaturę ciała.
Ponieważ ważne jest, aby temperatura nie wzrosła powyżej 102,2 ° F (39 ° C), gdy dziecko rośnie w tobie, korzystanie z wanien z hydromasażem, gorących źródeł, a nawet bardzo ciepłych kąpieli w celu relaksu podczas ciąży powinno być starannie ograniczone - jeśli zrobione w ogóle.
Szczególnie w pierwszym trymestrze wzrost temperatury ciała spowodowany zanurzeniem się w gorącej wodzie może spowodować nieprawidłowości przy porodzie lub potencjalne poronienie, dlatego ważne jest, aby poważnie potraktować to zalecenie.
Po drugiej stronie termostatu ważne jest, aby unikać pływania w jeziorach i oceanach w chłodne dni, ponieważ niska temperatura może spowodować wstrząs lub chorobę, z których żadna nie jest dobra dla rozwijającego się dziecka. (Jako bonus, jest to doskonały powód, aby uniknąć sugestii twojego przyjaciela o skoku niedźwiedzia polarnego!)
Ćwicz umiar
Ćwiczenia wodne mogą być świetnym pomysłem podczas ciąży, ponieważ istnieje niewielkie ryzyko upadku, a woda łagodzi bóle ciążowe i bóle, których doświadcza wiele kobiet. Jednak jak każda dobra rzecz, można z tym przesadzić.
Pływanie może stać się niebezpieczne w czasie ciąży, jeśli wystąpi zbyt duży wysiłek. Jak wszystkie formy ćwiczeń w czasie ciąży, powinnaś przestać pływać, jeśli zaczniesz odczuwać mdłości, zrobi Ci się za gorąco, pojawi się wydzielina z pochwy, krwawienie lub ból brzucha i miednicy.
Rozważ ograniczenie sesji pływania do około 30 minut na raz i ograniczenie do 3 do 5 razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem, poproś trenera lub trenera o pomoc w opracowaniu bezpiecznej rutyny dla Twoich zdolności fizycznych. Może to pomóc w zapobieganiu nadmiernemu wysiłkowi.
A co z chlorem?
Jeśli martwisz się pływaniem w basenie lub innym środowisku z chlorem, z przyjemnością dowiesz się, że przynajmniej jedno badanie z 2010 roku sugeruje, że nie ma negatywnych skutków porodowych związanych z chemikaliami czyszczącymi w basenach.
W rzeczywistości, zgodnie z tym badaniem, kobiety, które pływały w wodzie w basenie na początku i w połowie ciąży, miały nieco mniejsze ryzyko urodzenia dziecka przedwcześnie lub z wrodzonymi wadami rozwojowymi w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczą!
Podczas gdy nowsze badania wzbudziły obawy dotyczące narażenia płodu na produkty uboczne dezynfekcji wody w basenach, autorzy badania stwierdzili, że potrzeba więcej danych i informacji długoterminowych.
Jakie są zalety pływania w czasie ciąży?
Ćwiczenia są ogólnie zalecane w czasie ciąży, ponieważ utrzymują ciało w zdrowiu i przygotowują je na nadchodzące ciężkie porody. Oprócz ogólnych korzyści płynących z aktywności fizycznej, istnieją dodatkowe powody, dla których warto spróbować pływać w czasie ciąży:
- Pływanie to mało intensywna forma ćwiczeń, więc Twoje kości i stawy będą Ci wdzięczne. Otaczanie się wodą może również pomóc w zwiększeniu nacisku na twoje ciało z powodu dodatkowego ciężaru, który nosisz podczas ciąży.
- Lepszy sen! Podobnie jak wiele innych form ćwiczeń aerobowych, lepszy sen w nocy może wynikać z spędzenia czasu w basenie. Ponieważ sen może być trudny w różnych momentach ciąży, jest to korzyść, której nie należy przeoczyć.
- Woda może być świetną formą uśmierzania bólu, szczególnie podczas ciąży, kiedy możesz odczuwać obrzęk lub dyskomfort z powodu przyrostu masy ciała. Nawet podczas rzeczywistego porodu korzystanie z prysznica, kąpieli lub basenu z wodą może działać jako środek uspokajający przy bólach, których możesz doświadczać.
- Pływanie może pomóc układowi neurologicznemu nienarodzonego dziecka. W jednym eksperymencie pływanie szczurów w ciąży wpłynęło pozytywnie na rozwój mózgu jej potomstwa. To badanie może wskazywać, że pływanie może chronić dzieci przed niedotlenieniem-niedokrwieniem, problemem neurologicznym, ale jury obecnie pozostaje w tej sprawie, podczas gdy pojawia się więcej informacji i badań.
- Pływanie można zazwyczaj wykonywać bezpiecznie we wszystkich trzech trymestrach. Nie musisz więc martwić się o rzucenie palenia po osiągnięciu pewnego momentu ciąży.
Wskazówki dotyczące pływania w czasie ciąży
Jeśli zdecydujesz się pływać w czasie ciąży, oto kilka wskazówek, które sprawią, że będzie to jak najbardziej przyjemne i bezpieczne:
- Znajdź dobrze dopasowany strój kąpielowy. W miarę postępu ciąży rozmiar i kształt będą się zmieniać. Nie jest fajnie próbować dopasować się do czegoś, co nie pasuje, lub pływać w tym miejscu, więc zainwestuj w nowy kostium kąpielowy, gdy twoje ciało będzie gotowe.
- Proszę uważać! Wchodzenie i wychodzenie z wody może być śliskie. Pamiętaj, aby chodzić ostrożnie, aby nie spaść, i uważaj w szatniach przy basenie, w których łatwo jest poślizgnąć się na kałuży wody.
- Podczas pływania na świeżym powietrzu używaj kremów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania z minimalnym filtrem SPF 30, aby uniknąć poparzeń. Pamiętaj, aby często ponownie nakładać krem przeciwsłoneczny i rozważ unikanie pływania na świeżym powietrzu w godzinach od 10:00 do 16:00, kiedy bezpośrednie światło słoneczne jest najsilniejsze.
- Pozostań nawodniony. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, podczas pływania nadal możesz się odwodnić. Chłodzące uczucie bycia otoczonym wodą może skłonić Cię do myślenia, że wszystko w porządku, ale ważne jest, aby robić dużo przerw na picie wody. Unikaj napojów alkoholowych lub napojów bogatych w kofeinę, które również będą sprzyjać odwodnieniu.
- Zawsze pływaj z kimś w pobliżu. Jeśli pływasz w obszarze bez ratownika, zabierz ze sobą znajomego. (Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z wodą, dobrym pomysłem jest zapisanie się na lekcje pływania przez Czerwony Krzyż lub inną lokalną organizację, aby poprawić swoje bezpieczeństwo).
Na wynos
Chociaż możesz czuć, że nie możesz nic robić (ani jeść!) W czasie ciąży, pływanie wokół basenu może wywołać u lekarza dwa kciuki do góry.
Pływanie może nie tylko złagodzić ból związany z ciążą, ale także inne korzyści zdrowotne, takie jak lepszy sen i sprawność, prawdopodobnie po kąpieli w basenie.
Generalnie uważana za bezpieczną formę ćwiczeń przez wszystkie trzy trymestry, zdecydowanie warto się nią zająć, jeśli masz jakieś zainteresowanie. Tylko pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed planowaniem porodu w wodzie!
