Być może słyszałeś o jagodach goji i ich właściwościach zdrowotnych. Ich historia jako rośliny leczniczej ma korzenie w starożytnych Chinach. Wiele osób używa jagód goji w leczeniu problemów z oczami, wątrobą i nerkami.
Te świąteczne czerwone jagody, znane również jako kolcowój zwyczajny, mają słodki, lekko kwaśny smak. Często występują w postaci suszonej, jak rodzynki.
Ale czy potwierdzają swoje oświadczenia zdrowotne?
Jeśli chcesz dodać więcej składników odżywczych do swojej diety, przeczytaj dalej, aby zdecydować, czy jagody goji są dla Ciebie odpowiednie.
Informacje żywieniowe
Jagody Goji są dobrym źródłem witamin i minerałów, w tym:
- witamina C
- błonnik
- żelazo
- witamina A
- cynk
- przeciwutleniacze
Te jagody zawierają wszystkie osiem niezbędnych aminokwasów. Jedna porcja zawiera prawie 10 procent dziennej wartości białka. W przypadku owoców to zaskakująca ilość białka.
Ze względu na wyższą zawartość błonnika lub złożonych węglowodanów w jagodach goji, poziom cukru we krwi będzie wzrastał wolniej, zmniejszając ryzyko późniejszego spadku cukru.
Zanim dodasz jagody goji do swojej diety
Zawsze porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz jeść jagody goji. Niektóre firmy mogą powiedzieć, że mają mniej skutków ubocznych niż leki. Ale jagody goji mogą wchodzić w interakcje z dowolnymi lekami, które obecnie zażywasz.
Unikaj dodawania jagód goji do swojej diety, jeśli:
- zażywają pewne leki, takie jak leki rozrzedzające krew, leki przeciwcukrzycowe i leki na ciśnienie krwi
- jesteś uczulony na owoce
Nie ma wystarczających dowodów, że kobiety w ciąży mogą bezpiecznie spożywać jagody goji. Istnieje obawa, że mogą spowodować skurcz macicy.
Jeśli jesteś w ciąży, zachowaj ostrożność i unikaj jagód goji. Najlepiej porozmawiać z lekarzem lub lekarzem na temat spożywania jagód goji w ciąży.
Jedna czwarta filiżanki jagód goji również zaspokaja 340% zapotrzebowania na witaminę A. Możesz chcieć ograniczyć jej ilość, aby zmniejszyć ryzyko toksyczności witaminy A.
Korzyści zdrowotne jagód Goji
Wzmocniony układ odpornościowy i ochrona przed grypą
Wzmocniony układ odpornościowy i ochrona przed grypą mogą iść w parze. Witaminy w jagodach goji mogą być w stanie zwiększyć i wspierać oba.
Wczesne testy laboratoryjne wykazały, że jagody goji pomagają zwiększyć skuteczność szczepień przeciw grypie u starszych myszy. Jest to ważne, ponieważ szczepionka przeciw grypie nie zawsze zapewnia odpowiednią ochronę przed wirusem.
To badanie sugeruje, że jagody goji mogą zapobiegać kolejnym infekcjom u osób starszych, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie. Pamiętaj jednak, że jagody goji nie zastępują ochrony przed grypą. Upewnij się, że Ty i członkowie Twojej rodziny co roku otrzymacie szczepionkę przeciw grypie.
Potencjalna pomoc w odchudzaniu
Jagody Goji pakują zdrową energię w małe porcje. Ich bogaty, słodki smak w połączeniu z wysoką zawartością błonnika może pomóc w utrzymaniu zdrowego odżywiania. Zwróć się do nich po lekką przekąskę, aby zapobiec nadmiernemu pobłażaniu podczas posiłku. Dodaj je do jogurtu lub sałatki w taki sam sposób, jak rodzynki.
Ich wartość odżywcza jako niskokaloryczna i niskosłodzona opcja sprawia, że są doskonałym zamiennikiem innych suszonych owoców o wyższej zawartości cukru. 1-uncjowa porcja jagód goji zawiera około 100 kalorii.
Udostępnij na Pinterest
Przeciwutleniacze dla oczu i skóry
Badania wskazują na wysoki poziom przeciwutleniaczy w jagodach goji, zwłaszcza zeaksantyny. To zeaksantyna nadaje jagodom goji, szafranowi i papryce jasny kolor.
Przeciwutleniacze chronią komórki przed rozpadem, gdy są narażone na działanie takich elementów, jak dym i promieniowanie. Co więcej, żywność o zdrowym poziomie przeciwutleniaczy jest często bogata w błonnik i uboga w niezdrowe tłuszcze.
To samo badanie wykazało również, że osoby starsze, które codziennie suplementowały jagody goji przez 90 dni, miały mniejszą hipopigmentację i mniej druz lub żółtych złogów w oczach.
Utrzymuj poziom cukru we krwi
Słodkie jagody goji mogą być Twoim nowym ulubionym jedzeniem, jeśli masz szczególne słodycze. Jagody Goji mogą pomóc:
- potencjalnie niższy poziom cukru we krwi
- poprawić tolerancję cukru
- złagodzić insulinooporność
- poprawić i odzyskać komórki, które pomagają w produkcji insuliny
Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz dodawać jagody goji do swojej diety, zwłaszcza jeśli używasz leków regulujących poziom cukru we krwi. Jeśli zaczniesz regularnie je jeść, możesz częściej sprawdzać poziom cukru we krwi.
Zwiększony testosteron
Jagody Goji mają długą historię związaną z płodnością seksualną. Jedno badanie na szczurach wykazało, że jagody goji znacząco:
- zwiększona ilość i ruch plemników
- skrócona reakcja erekcji, chwytania i wytrysku
- poprawiona sprawność seksualna
- poprawiona regeneracja poziomu testosteronu
Badania sugerują, że jagody goji mogą być alternatywą dla recept na zaburzenia erekcji, takich jak Viagra.
Czy jagody goji to pożywienie?
Niektóre marki mogą sprzedawać jagody goji jako pożywienie. W jednym badaniu porównano wyniki uczestników, którzy spożywali sok z jagód goji codziennie przez 14 dni, z wynikami tych, którzy tego nie robili. Osoby, które piły sok z jagód goji odnotowały wzrost:
- energia
- wyniki sportowe
- jakość snu
- umiejętność skupienia się
- spokój
- ogólne samopoczucie
Ta sama grupa odnotowała również znacznie lepsze wyniki w przypadku problemów ze zmęczeniem, stresem i trawieniem. Ale wyniki były również zgłaszane przez samych siebie. Nie uwzględnili innych warunków.
Niektóre oświadczenia zdrowotne stwierdzają również, że jagody goji mogą:
- zwiększyć oczekiwaną długość życia
- mniejsze ryzyko chorób serca
- niższe ciśnienie krwi
- zmniejszyć ból stawów
W jednym ze starszych badań stwierdzono również, że jagody goji mogą leczyć guzy nowotworowe. Jagody Goji zawierają składnik chemiczny zwany beta-sitosterolem. Może to pomóc zmniejszyć rozmiar przerośniętych komórek i spowodować apoptozę lub „samobójstwo komórek” w komórkach nowotworowych.
Ale te badania są źle zaprojektowane i mają niejednoznaczne i nieistotne wyniki. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić korzyści zdrowotne jagód goji.
Udostępnij na Pinterest
Jak używać jagód goji
Większość supermarketów sprzedaje suszone jagody goji w opakowaniach zbiorczych. Możesz również znaleźć je świeże. Traktuj je jak rodzynki lub świeże jagody. Wymieszaj je z płatkami śniadaniowymi lub jogurtem, dodaj do swojej mieszanki na szlaki lub pij jako sok lub herbatę.
Możesz również ugotować jagody goji z chudą wieprzowiną lub indykiem, aby dodać pikantnej słodyczy do obfitych potraw. Ponadto zawartość witaminy C pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć żelazo z mięsa.
Aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, zwykle zaleca się spożywanie dwóch lub więcej porcji owoców dziennie.
Pamiętaj, aby kupować jagody goji z renomowanego źródła, nawet jeśli są one drogie. Wiadomo, że tańsze lub importowane marki zawierają siarczyny. Siarczyny mogą u niektórych osób wywoływać reakcję alergiczną.
Jagody Goji są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi. Niektórzy ludzie zgłaszają łagodne problemy trawienne, gdy po raz pierwszy zaczynają je jeść. Może to być częsty efekt uboczny. Jeśli masz jakiekolwiek przewlekłe problemy trawienne lub żołądkowo-jelitowe, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jagód goji jako remedium.
Alternatywne jedzenie
Jagody Goji mogą być droższe niż inne jagody. Jeśli szukasz innych produktów o podobnej wartości odżywczej, wypróbuj:
- jagody, takie jak truskawki i jagody
- papryka, owoce tropikalne i ciemnozielone warzywa liściaste
- trawa pszeniczna dla przyspieszenia metabolizmu
- sok z granata
- oleista ryba
- Zielona herbata
Jagody Goji są dobre dla Ciebie
Jeśli szukasz nowego pożywnego pożywienia do swojej diety, jagody goji mogą być dobrym źródłem. Bogate w witaminy i minerały oraz dużą zawartość białka, mogą pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia. Ponadto mogą stanowić pożądaną odmianę innych owoców lub jagód, które regularnie jesz.
Badania sugerują, że jagody goji mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i poprawić zdrowie. Ich korzyści zdrowotne wydają się być szczególnie pomocne dla osób starszych. Jednak twierdzenia o ich zdolności do zmniejszania bólu związanego z zapaleniem stawów i ich działaniu przeciwnowotworowym wymagają więcej dowodów klinicznych.
Jagody Goji są droższe niż inne owoce. Bardziej przystępne cenowo opcje z tymi samymi korzyściami zdrowotnymi obejmują trawę pszeniczną i zieloną herbatę.
Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem suplementu, zwłaszcza jeśli już używasz leków do leczenia choroby. Na przykład, jeśli bierzesz leki przeciwcukrzycowe, jagody goji mogą jeszcze bardziej obniżyć poziom cukru we krwi.
