Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, poprawiają nastrój i zwiększają energię. Promuje również sen i zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Mimo to wiele kobiet boryka się z negatywnym skutkiem ubocznym ćwiczeń zwanym dyskomfortem pochwy, znanym również jako sportowa pochwa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym rzadko omawianym stanie i co możesz z tym zrobić.
Co to jest pochwa sportowa?
Pochwa sportowa nie jest oficjalną chorobą. To termin określający dyskomfort pochwy występujący podczas ćwiczeń. Okolice sromu i pochwy wytwarzają pot, co może powodować dyskomfort w pochwie, gdy idziesz na siłownię, zwłaszcza jeśli nie nosisz odpowiedniego ubrania.
Objawy z pochwy sportowej mogą być łagodne lub ciężkie, w zależności od rodzaju ćwiczeń, ich intensywności i częstotliwości. Objawy mogą obejmować:
- swędzenie pochwy
- zaczerwienienie pochwy
- podrażnienie pochwy
- otarcia pochwy
- silny zapach pochwy
Infekcje spowodowane sportową pochwą
Pochwa sportowa może powodować infekcję drożdżakową, która jest przerostem grzyba Candida. Drożdże rozwijają się w ciepłym, wilgotnym środowisku, takim jak spocona pochwa. Objawy infekcji drożdżakowej mogą obejmować:
- gruba, biała wydzielina przypominająca twaróg
- swędzenie pochwy, które może być intensywne
- pieczenie pochwy, zwłaszcza w kontakcie z moczem
- bolesny seks
- zaczerwienienie pochwy
Większość infekcji drożdżakowych nie ustępuje samoistnie. Opcje leczenia obejmują dostępne bez recepty czopki i kremy przeciwgrzybicze, pochwowe leki przeciwgrzybicze na receptę oraz doustne leki przeciwgrzybicze na receptę. Przyjmowanie probiotyków i spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, może pomóc w zapobieganiu infekcjom grzybiczym.
Inną infekcją, która rozwija się w ciepłym, spoconym środowisku, jest bakteryjne zapalenie pochwy (BV). Jest to spowodowane brakiem równowagi między dobrymi i złymi bakteriami w pochwie. BV może powodować rybi zapach z pochwy i szarą wydzielinę. Nie każdy z BV ma objawy.
Czasami BV ustępuje bez leczenia, ale uporczywe BV można leczyć lekami na receptę, takimi jak metronidazol lub klindamycyna.
Westybulodynia
Przedsionek to miejsce, w którym srom łączy się z pochwą. Jest to wrażliwy obszar zawierający gruczoły wytwarzające zdrowe wydzieliny pochwowe. Westybulodynia to uporczywy, niewyjaśniony ból w tym obszarze. Stan może wystąpić bez widocznych objawów, takich jak zaczerwienienie lub stan zapalny. Ćwiczenia nie powodują tego stanu. Jeśli jednak masz westybulodynię, każde ćwiczenie wywierające nacisk na srom i pochwę może powodować ból.
Nałożenie maści A + D lub wazeliny na dotknięty obszar może pomóc chronić skórę i przyspieszyć gojenie. Żel lidokainowy i oczar wirginijski mogą pomóc złagodzić ból i uczynić ćwiczenia bardziej znośnymi. Mimo to powinieneś unikać ćwiczeń, które wywierają nacisk na okolice sromu, dopóki objawy nie zostaną dobrze opanowane.
Ćwiczenia i wypadanie narządów miednicy
Do wypadania narządów dochodzi, gdy mięśnie w okolicy miednicy osłabiają się, a narządy miednicy, takie jak pęcherz, macica i odbytnica, wypadają z miejsca i naciskają na pochwę. Powoduje to wybrzuszenie w pochwie.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, takie jak ćwiczenia Kegla, mogą pomóc w zapobieganiu wypadaniu narządów miednicy. Ale niektóre ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, skakanie na skakance, skakanie na trampolinie, intensywna praca nad brzuchem, bieganie i aerobik o dużym obciążeniu, mogą pogorszyć wypadnięcie. Jeśli masz wypadnięcie, może zająć trochę prób i błędów, aby określić, które ćwiczenia nie pogorszą stanu.
Sposoby zapobiegania pochwie sportowej
Wiele kobiet nie myśli o swoim zdrowiu pochwy podczas ćwiczeń - dopóki coś nie pójdzie nie tak. Podejmij następujące kroki, aby zminimalizować lub zapobiec dyskomfortowi pochwy podczas i po wysiłku:
Porządkowanie: nie idź do domu ani nie załatwiaj spraw po treningu bez uderzenia w szatnię. Jeśli to możliwe, weź prysznic. Przynajmniej umyj okolice pochwy i zmień przepocone majtki i spodnie.
Noś odpowiednie ubrania do ćwiczeń: obcisłe spodnie do jogi mogą wyglądać uroczo, ale wiele z nich nie jest oddychających i powoduje tarcie podczas ćwiczeń. Noś bawełnianą bieliznę i wybieraj luźniejsze ubrania treningowe wykonane z naturalnych materiałów, które odpychają wilgoć.
Zastosuj środek ochronny: Nie zaleca się już stosowania talku na genitaliach. Zamiast tego, przed ćwiczeniami można nałożyć cienką warstwę emolientu, takiego jak kalmoseptyna, wazelina lub maść A + D.
Nie ignoruj objawów: lekkie swędzenie lub podrażnienie pochwy po intensywnych ćwiczeniach nie jest niczym niezwykłym. Jeśli problem nie ustąpi, nie czekaj, aż sam odejdzie. Możesz mieć infekcję.
Zdrowe nawyki ruchowe
Możesz wesprzeć ogólny stan zdrowia i poprawić swoje ćwiczenia poprzez:
- dobre nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po treningu
- praktykowanie dobrej higieny
- unikanie pachnących produktów do pielęgnacji kobiecej i douching
- znalezienie partnera do ćwiczeń, który zapewni Ci odpowiedzialność
- wyznaczanie realistycznych celów i traktowanie siebie, gdy je osiągniesz
- jedzenie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety składającej się z chudego mięsa i ryb, produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów
- znajdowanie sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak prowadzenie dziennika, medytacja i aromaterapia
- wystarczająca ilość snu każdej nocy
- opracowanie schematu ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni i obejmuje trening cardio i siłowy
Najważniejsze
Jeśli regularnie odczuwasz dyskomfort z pochwy podczas ćwiczeń, czas ocenić swoje nawyki treningowe. Spójrz na swoją garderobę do ćwiczeń. Zamień każdą obcisłą odzież na luźniejsze stroje z oddychających materiałów. Jeśli jesteś fanem kolarstwa lub jazdy na rowerze stacjonarnym, co powoduje ucisk na pochwę, spróbuj czegoś innego, aby sprawdzić, czy Twój stan się poprawia. Jeśli podrażnienie pochwy utrzymuje się, możesz mieć infekcję lub inny stan wymagający leczenia. Skontaktuj się z lekarzem w celu oceny.
