Niemedycznym terminem określającym skutki uboczne pochwy wywołane wysiłkiem fizycznym jest „pochwa sportowa”.
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o sportowej pochwie, mówi Lauren Streicher, profesor kliniczny położnictwa i ginekologii na Northwestern University, jest to, że nie jest to oficjalny termin medyczny ani stan.
Jest to raczej potoczna fraza używana do objęcia wielu różnych problemów, które mogą pojawić się między nogami podczas ćwiczeń, takich jak:
- swędzący
- podrażnienie
- zaczerwienienie
- zapach
- otarcia
- zapalenie
W rzeczywistości Streicher zwraca uwagę, że używanie słowa „pochwa” jest w rzeczywistości mylące i anatomicznie nieprawidłowe.
„Kiedy ludzie mówią o pochwie, zwykle mają na myśli zewnętrzne części, czyli srom. Pochwa jest wnętrzem i nie jest to typowe dla ludzi”- mówi Streicher.
Pomijając terminologię, nie można zaprzeczyć, że niektóre problemy ze sromem i urazy mogą wystąpić podczas lub po sesji pocenia się. Czy to oznacza, że możesz wykorzystać swój srom jako pretekst do kolejnego dnia odpoczynku? Nie do końca.
Ale może to oznaczać zamianę aktualnego sportowego wypoczynku na strój treningowy, który lepiej nadaje się do ćwiczeń.
Poniżej znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak ćwiczenia między nogami mogą wpłynąć na Ciebie. Poza tym, co możesz zrobić, aby temu zapobiec.
O co chodzi z zapachem?
Tak jak każda pochwa ma swój własny płomień, tak każda pochwa ma swój naturalny zapach, który zależy od wielu czynników, takich jak dieta, nawodnienie, płeć i hormony. Bardzo często można zauważyć, że zaraz po treningu również zapach jest silniejszy lub wyraźniejszy.
„Ten zapach to prawdopodobnie po prostu pot” - mówi Streicher. „Jeśli ćwiczysz, pocisz się, więc zapach to prawdopodobnie po prostu pot na genitaliach”.
Kecia Gaither, MD, OB-GYN, ma podobne odczucia: „W okolicy pochwy znajdują się dwa rodzaje gruczołów potowych: gruczoły ekrynowe, które wytwarzają wilgoć, która jest w większości bezwonna, oraz gruczoły apokrynowe, które są dość obfite w mieszkach włosowych (które ma pachwina) i który uwalnia bardziej oleisty, pachnący pot”.
Więc tak, możesz po prostu mieć spocone krocze - chociaż może to nie być tylko pot. Treningi z dużą ilością skoków (pomyśl o skakaniu w pudełku, skakaniu na skakance i burpee) mogą również powodować wydostawanie się niewielkiej ilości moczu lub wydzieliny, co według Streichera może sprawić, że zapach również będzie bardziej piżmowy.
Ogólnie niewielkie zmiany w zapachu są normalne. Jeśli więc po ćwiczeniach poczujesz silniejszy zapach, nie martw się zbytnio. Najlepszym rozwiązaniem jest zdejmowanie sprzętu treningowego zamiast próbowania zatuszowania zapachu potencjalnie drażniącymi produktami, mówi Gaither.
Ale jeśli nadal czujesz dziwny zapach w porównaniu do zwykłego po prysznicu, udaj się do lekarza. Może to być objaw infekcji.
Jak radzić sobie z otarciami i irytacją jak mistrz
Podczas gdy wśród atletek dużo się mówi o otarciach w wewnętrznej części uda, możliwe jest również otarcie sromu.
Streicher sugeruje nałożenie Aquaphor, wazeliny lub wazeliny na zewnętrzną stronę sromu, aby stworzyć barierę między skórą a ubraniem jako pierwszą linię obrony. (Nacisk na zewnątrz!)
A co do odzieży? „Jakie style i kroje ubrań, które Cię nie podrażniają, sprowadzają się do osobistych preferencji i kształtu ciała. Przytulny, luźny, ciasny, to naprawdę nie ma znaczenia. Będziesz potrzebował trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, na co Twoje ciało źle reaguje”- mówi Streicher. „Zwykle bawełna jest prawie zawsze najlepsza, ponieważ jest najbardziej oddychająca”.
Zastanów się nad wymianą obcisłych ubrań treningowych na nieco luźniejsze bawełniane. Jeśli nie, najlepszym rozwiązaniem jest wpadnięcie do szatni po treningu i zmiana spodni.
Jeśli otarcia sromu nie znikną po leczeniu domowym, lekarz może przepisać miejscowy steryd.
A jeśli nie odczuwasz otarć, ale Twój srom i okolice bikini wykazują oznaki podrażnienia, takie jak zaczerwienienie, suchość lub swędzenie? Zalecane powyżej zabiegi powinny zadziałać, mówi Gaither. „Upewnij się również, że nie myjesz żadnych potencjalnych środków drażniących” - dodaje.
A co z objawami, które nie ustępują?
Czy to ostry zapach, swędzenie czy nietypowe wydzielanie, jeśli objawy powodują dyskomfort, bądź proaktywny i spotkaj się z lekarzem. Możesz mieć infekcję drożdżakową, bakteryjne zapalenie pochwy, ZUM lub infekcję pęcherza.
Dla jasności: sam wysiłek fizyczny nie może powodować tych infekcji, podkreśla Streicher. Jednak bieganie w przepoconych spodniach treningowych przez dłuższy czas może być.
| Rodzaj infekcji | Dodatkowe objawy | Leczenie |
| drożdże (Candida) | wydzielina o teksturze twarogu, pieczenie podczas siku, ból podczas penetracji | 1- do 3-dniowy reżim kremu, maści, tabletki lub czopka przeciwgrzybiczego; unikać odzieży zatrzymującej wilgoć |
| bakteryjne zapalenie pochwy | uporczywy rybi zapach, cienkie odbarwione wydzieliny, swędzenie, pieczenie podczas siku | antybiotyki doustne lub czopki |
| UTI | częste oddawanie moczu, pieczenie podczas siku | doustne antybiotyki |
Rady Gaithera dotyczące zapobiegania infekcjom
Ta sama rada brzmi: unikaj bielizny i spodni z natury syntetycznych, ponieważ nie są one oddychające. Zamiast tego wybierz bawełnianą bieliznę, która jest najbardziej przewiewnym materiałem.
Lub jak najszybciej zmień przepocone ubrania do ćwiczeń. (Przepraszam, ale to oznacza * nie * chodzenie na zakupy w spodniach do jogi, które właśnie założyłeś na Bikram.)
A jeśli nie jest to oczywiste: nie zakładaj ponownie brudnej odzieży treningowej.
Zachowaj czystość na pierwszym miejscu
Ćwiczenia mogą powodować pocenie się krocza, aw zależności od tego, w co się ubierasz, może prowadzić do podrażnienia sromu. Trening nie może wywołać infekcji, ale zbyt długie spędzanie czasu w spoconym sprzęcie może.
Jeśli martwisz się o swoją pochwę i odczuwasz rybi zapach, ostry wydzielina lub uczucie pieczenia, porozmawiaj z lekarzem.
Tak czy inaczej, ważne jest, aby pamiętać, że pochwa i srom nie powinny przeszkadzać w rutynowych ćwiczeniach!
Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką o tematyce wellness, grającą w rugby, biegnącą w błocie, mieszającą koktajle proteinowe, przygotowującą posiłki, CrossFitting. Stała się rannym człowiekiem, spróbowała wyzwania Whole30 i zjadana, pijana, szczotkowana, szorowana i kąpana węglem - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie czyta poradniki, wyciska na ławce lub ćwiczy higienę. Śledź ją na Instagramie.
