Jeśli myślisz o ciąży lub aktualnie próbujesz zajść w ciążę, gratulujemy decyzji o założeniu rodziny! Chociaż logistyka ciąży może wydawać się raczej oczywista, sprawy mogą się nieco skomplikować, jeśli weźmie się pod uwagę czas owulacji, wiek i problemy z niepłodnością.
Próba poczęcia może być przytłaczająca, a czasami może wydawać się, że sprawy wymknęły się z rąk. Ale jest wiele czynników, które możesz kontrolować. Jeśli myślisz o zajściu w ciążę, uzyskanie idealnej formy może tylko pomóc w tym procesie. Co najmniej trzy miesiące przed rozpoczęciem prób upewnij się, że dodałeś te pięć priorytetów do swojej listy rzeczy do zrobienia.
1. Utrzymuj zdrową wagę
Posiadanie normalnego wskaźnika masy ciała (BMI) jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale jest również kluczowe dla poczęcia. Niedowaga lub nadwaga mogą zwiększać szanse wystąpienia problemów z płodnością. Podczas gdy wiele kobiet z niedowagą lub nadwagą nie ma problemów z zajściem w ciążę, problemy z owulacją są częstsze w tych dwóch grupach.
BMI między 19 a 24 rokiem jest uważane za normalne, podczas gdy poniżej 19 lat ma niedowagę, a powyżej 24 lat to nadwaga lub otyłość. Aby obliczyć swoje BMI, kliknij tutaj.
- BMI 18,5 lub mniej często powoduje nieregularne cykle miesiączkowe i może spowodować całkowite ustanie owulacji.
- BMI w zakresie otyłości może również prowadzić do nieregularnych cykli miesiączkowych i owulacji. Należy jednak pamiętać, że otyłe kobiety z normalnym cyklem owulacji mają niższy wskaźnik ciąż niż kobiety o normalnej wadze, więc owulacja nie jest jedynym czynnikiem.
Zdrowa wskazówka: jeśli masz niedowagę lub nadwagę, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem próby poczęcia, aby zidentyfikować potencjalne przeszkody na drodze.
2. Zwiększ swoje składniki odżywcze
Utrzymanie zdrowej wagi to jedno, ale powinieneś być również bardziej świadomy gęstości składników odżywczych w swoim jedzeniu, a także suplementacji.
Dobrze zbilansowana dieta składająca się z owoców, warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i produktów mlecznych będzie promować normalne funkcjonowanie układu rozrodczego. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe zaleca również spożywanie większej ilości następujących składników odżywczych przed zajściem w ciążę.
Kwas foliowy: kobiety w wieku rozrodczym powinny spożywać 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Tę witaminę można uzyskać z ciemnozielonych warzyw liściastych, cytrusów, roślin strączkowych oraz wzbogaconego chleba i płatków zbożowych. Możesz także wziąć suplement.
Wapń: kobiety w wieku rozrodczym powinny spożywać co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie, który można uzyskać z niskotłuszczowego mleka, jogurtu, ciemnolistnych warzyw, a nawet tofu.
Witaminy prenatalne: Możesz wypróbować różne marki witamin prenatalnych przed zajściem w ciążę, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektóre opcje obejmują odmiany wegańskie, wegetariańskie i gumowate. Niektóre prenatale już zawierają DHA lub możesz potrzebować dodatkowego suplementu. Twój lekarz może również zalecić witaminę prenatalną na receptę, w zależności od Twoich potrzeb.
Zdrowa wskazówka: Porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu odpowiedniej witaminy prenatalnej i właściwej dawce kwasu foliowego, którą należy przyjmować przed zajściem w ciążę.
3. Ogranicz kofeinę i alkohol
Ważne jest również, aby monitorować spożycie kofeiny podczas próby poczęcia. Według większości ekspertów ograniczenie do nie więcej niż 200 do 300 miligramów dziennie. Chociaż nie ma wyraźnego związku między spożyciem kofeiny a płodnością, niektóre badania sugerują, że może to prowadzić do problemów z płodnością lub poronienia.
Alkohol powinien być również ograniczony przed poczęciem. Wiele dużych, wieloośrodkowych badań wskazuje, że alkohol może mieć progowy wpływ na płodność: „lekkie picie” (mniej niż pięć drinków tygodniowo) może nie mieć szkodliwego wpływu, ale „intensywne picie” niekorzystnie wpływa na płodność i rozwijające się dziecko.
Zdrowa wskazówka: jeśli pijesz kilka filiżanek kawy dziennie lub kilka napojów alkoholowych w tygodniu, rozważ ograniczenie teraz. Pomoże to Twojemu organizmowi stopniowo przyzwyczaić się do mniejszego stopnia, abyś nie doświadczył odstawienia podczas ciąży. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się, ile kawy i / lub alkoholu jest bezpieczne.
4. Zacznij regularnie ćwiczyć
Sprawność fizyczna nie tylko ułatwi ciążę i poród, ale także uczestnictwo w umiarkowanej aktywności fizycznej może pomóc w poczęciu.
Jedno z badań wykazało, że umiarkowane ćwiczenia (uważane za spacery, spokojną jazdę na rowerze i golf) były związane z krótszym okresem poczęcia.
Z drugiej strony badanie wykazało również, że wśród kobiet o normalnej wadze, które walczyły o poczęcie, intensywne ćwiczenia (takie jak bieganie, jazda na rowerze i energiczne pływanie) zmniejszyły szansę poczęcia o 42 procent. Tego efektu nie obserwowano u kobiet z nadwagą lub otyłością.
Należy przeprowadzić dalsze badania nad korelacją między energiczną aktywnością fizyczną a niepłodnością. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach. Jeśli już stosujesz reżim ćwiczeń o wysokiej intensywności, prawdopodobnie nie ma powodu, aby przestać, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Po kilku miesiącach, jeśli nadal masz problemy z zajściem w ciążę, lekarz może zasugerować ograniczenie ciąży.
Zdrowa wskazówka: Jeśli nie ćwiczysz regularnie, staraj się wykonywać umiarkowane ćwiczenia aerobowe przez 30 minut przez większość dni w tygodniu, plus dwa do trzech dni treningu siłowego całego ciała, koncentrując się na rdzeniu.
5. Rzucić palenie
Powszechnie wiadomo, że palenie może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, rak płuc i udary.
Niestety, według Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Rozrodu, kobiety, które palą, również nie zajdą w ciążę tak skutecznie, jak niepalące. Ryzyko problemów z płodnością wzrasta wraz z liczbą wypalanych dziennie papierosów.
Zdrowa wskazówka: rzucenie palenia może poprawić płodność. Im szybciej zrezygnujesz, tym lepiej.
Na wynos
Umiarkowane ćwiczenia, zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pełna dobrych składników i odrzucenie złych nawyków ogólnie zmniejszają ryzyko bezpłodności u kobiet w wieku rozrodczym. Warto umówić się na wizytę kontrolną z lekarzem, aby omówić stan zdrowia i wszelkie pytania dotyczące zajścia w ciążę. Postępuj zgodnie z pięcioma wskazówkami wymienionymi powyżej, a będziesz mieć dobry początek.
Udostępnij na Pinterest
