Zarządzanie Osteoporozą: 9 Suplementów I Witamin, Które Powinieneś Rozważyć

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Leki na receptę mogą pomóc w budowaniu silniejszych kości, gdy masz osteoporozę. Ale potrzebujesz także witamin i minerałów z diety, aby pomóc Twojemu organizmowi lepiej wchłaniać kluczowe składniki odżywcze i budować mocne kości.

Czasami ograniczenia dietetyczne, utrata apetytu, zaburzenia trawienia lub inne czynniki mogą wpływać na zdolność do otrzymywania różnorodnych potrzebnych składników odżywczych. W takim przypadku suplementy i witaminy mogą być sposobem na zwiększenie spożycia diety.

Kiedy masz osteoporozę, organizmowi brakuje kilku kluczowych składników odżywczych lub nie może ich właściwie wykorzystać, aby utrzymać mocne i zdrowe kości.

Wapń

Wapń jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych suplementów, które możesz przyjmować, gdy masz osteoporozę. Przyjmowanie wapnia jest zalecane przez Towarzystwo Endokrynologiczne dla większości kobiet poddawanych leczeniu osteoporozy.

Idealnie byłoby, gdybyś miał wystarczająco dużo w swojej diecie. Jeśli jednak tego nie zrobisz, suplementy mogą pomóc. Chociaż dostępnych jest wiele suplementów wapnia, organizm nie wchłania wszystkich suplementów w ten sam sposób.

Na przykład chelatowany wapń, taki jak cytrynian wapnia, mleczan wapnia lub glukonian wapnia, jest łatwiejszy do wchłonięcia przez organizm. Chelatowane oznacza, że do suplementu dodaje się związki poprawiające jego wchłanianie. Węglan wapnia jest zwykle najtańszy i zawiera 40 procent pierwiastkowego wapnia.

Twoje ciało nie jest w stanie fizycznie wchłonąć więcej niż 500 mg wapnia na raz. Dlatego prawdopodobnie powinieneś przerwać przyjmowanie suplementów w ciągu dnia. Przyjmowanie suplementów z pożywieniem może również zwiększyć ich wchłanianie.

Witamina D

Podobnie jak w przypadku wapnia, ważne jest, aby otrzymywać wystarczającą ilość witaminy D, jeśli masz osteoporozę. Dzieje się tak, ponieważ witamina D jest niezbędna do wspomagania organizmu w wchłanianiu wapnia i budowaniu mocnych kości. Oprócz wapnia, przyjmowanie witaminy D jest zalecane przez Towarzystwo Endokrynologiczne u większości kobiet poddawanych leczeniu osteoporozy.

Jednak nie występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Ekspozycja na słońce powoduje, że organizm wytwarza witaminę D, ale czasami pory roku nie pozwalają organizmowi na jej wystarczającą produkcję.

Dorośli w wieku powyżej 50 lat powinni przyjmować od 800 do 1000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie.

Magnez

Magnez to minerał naturalnie występujący w produktach spożywczych, takich jak pieczywo pełnoziarniste, ciemnozielone warzywa i orzechy. Magnez i wapń ściśle ze sobą współpracują, aby utrzymać mocne kości.

Zalecana dzienna ilość magnezu to 300 do 500 mg. Jeśli jednak jesz dużo przetworzonej żywności, prawdopodobnie nie otrzymasz wystarczającej ilości magnezu w swojej codziennej diecie.

Chociaż możliwe jest uzyskanie suplementu magnezu, magnez jest często włączany do codziennej multiwitaminy. Idealna równowaga to dwie części wapnia na jedną część magnezu. Jeśli twoja multiwitamina zawiera 1000 mg wapnia, powinna zawierać 500 mg magnezu.

Uważaj na oznaki nadmiaru magnezu, takie jak rozstrój żołądka i biegunka. Te objawy wskazują, że należy ograniczyć spożycie magnezu.

Witamina K

Witamina K to witamina, która pomaga wapniowi wiązać się z kościami. Jednak ważne jest, aby zachować ostrożną równowagę między wystarczającą a zbyt dużą ilością witaminy K. Zalecana dawka to 150 mikrogramów dziennie.

Przyjmowanie witaminy K może wpływać na leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Coumadin). Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zwiększeniem spożycia witaminy K.

Bor

Bor jest pierwiastkiem śladowym, co oznacza, że organizm nie potrzebuje go w dużych ilościach. Jest to jednak ważne, ponieważ umożliwia organizmowi efektywne wykorzystanie wapnia. Bor ma również właściwości wspomagające leczenie osteoporozy poprzez aktywację witamin i minerałów niezbędnych do zdrowego tworzenia kości.

Aby leczyć osteoporozę, potrzebujesz od 3 do 5 mg boru dziennie. Występuje naturalnie w produktach spożywczych, takich jak jabłka, winogrona, orzechy, brzoskwinie i gruszki.

Bor nie jest powszechnie spotykany w multiwitaminach. Zapytaj swojego lekarza, czy przyniesienie suplementu boru przyniosłoby korzyści. Jeśli go weźmiesz, uważaj na potencjalne skutki uboczne nadmiernego spożycia, takie jak nudności, wymioty, zmęczenie i biegunka.

Krzem

Krzem to kolejny śladowy minerał, który jest ważny dla rozwoju zdrowych kości, a także ścięgien i więzadeł. Przyjmowanie szacunkowo od 25 do 50 mg krzemu dziennie może pomóc kobiecie z osteoporozą.

Podobnie jak bor, krzem nie jest powszechnie spotykany w multiwitaminach. Ponownie, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś dodać silikon do swojej codziennej listy suplementów.

Suplementy roślinne

Niektóre kobiety nie chcą lub nie mogą przyjmować leków na osteoporozę na receptę. Alternatywne metody leczenia obejmują chińskie zioła i inne suplementy. Problem z wieloma z tych terapii polega na tym, że nie są one szeroko badane, a ich pełne efekty nie są znane.

Według przeglądu badań z 2013 roku opublikowanego w Journal of Traditional and Complementary Medicine, badano połączenie trzech ziół pod kątem ich wpływu na kobiety po menopauzie: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi i Fructus psoraleae podawano w stosunku 10: 8: 2.

Ta formuła, znana jako ELP, wpłynęła na ochronę kości u kobiet po menopauzie. Podano, że użyte zioła mają działanie podobne do estrogenów.

Inne zioła, które mogą mieć wpływ na leczenie osteoporozy, to czarny cohosh i skrzyp. Wpływ obu tych ziół na osteoporozę nie został dobrze zbadany.

Kto powinien przyjmować suplementy

Jeśli jesteś w stanie jeść zdrową dietę pełną chudego białka, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw, możesz otrzymać wystarczającą ilość składników odżywczych, których potrzebujesz w swojej codziennej diecie. Jednak w przypadku osteoporozy lekarz prawdopodobnie zaleci uzupełnienie codziennej diety.

Inne powody, dla których możesz potrzebować suplementów wapnia:

Jesz dietę wegańską.
Nie tolerujesz laktozy.
Przez długi czas bierzesz kortykosteroidy.
Masz chorobę układu pokarmowego, która może wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, na przykład choroba zapalna jelit lub celiakia.
Jesteś obecnie leczony z powodu osteoporozy.

Jeśli masz chorobę nerek lub przytarczyc, możesz nie być w stanie przyjmować witamin lub suplementów. Te dwa stany mogą wpływać na zdolność organizmu do filtrowania wapnia, witaminy D i innych składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby zawsze porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem czegokolwiek, co nie zostało ci przepisane.

Nie wszyscy badacze zgadzają się, że przyjmowanie witamin i suplementów, w tym wapnia i witaminy D, przynosi korzyści. Niektórzy wskazują, że witaminy nie pomagają. Inni uważają, że nadmierna suplementacja wapnia może powodować zwapnienie tętnic, co może przyczyniać się do chorób serca.

Jednak jeśli masz osteoporozę, oznacza to, że masz niedobór wapnia lub witaminy D i możesz potencjalnie skorzystać z suplementów. Porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach.