Przegląd
Stres może wpływać na Twoje zdrowie na wiele sposobów. Jest to czynnik ryzyka chorób serca i może prowadzić do bólów głowy i problemów ze snem. Stres może być szczególnie szkodliwy, jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). RZS jest chorobą autoimmunologiczną, stanem, w którym układ odpornościowy organizmu atakuje zdrową tkankę.
U osób z RZS atak na zdrową tkankę powoduje uszkodzenie wyściółki stawów, zwłaszcza stawów dłoni i palców. Objawy RZS nie zawsze występują. Zamiast tego mają tendencję do wybuchania w określonych momentach. Stres jest częstym wyzwalaczem bolesnych zaostrzeń RZS.
Stres i RZS
W wielu badaniach zidentyfikowano związek między stresem a RZS. Analiza 16 badań opublikowanych w Arthritis Research & Therapy wykazała, że:
- Stres zwykle pogarsza objawy RZS.
- Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) mają większe ryzyko rozwoju RZS i innych chorób autoimmunologicznych.
- Osoby, które doświadczyły traumy w dzieciństwie, częściej chorowały na choroby reumatyczne.
Naukowcy zauważyli, że kilka badań było niewielkich, a niektóre opierały się na informacjach zgłoszonych przez uczestników badania. Kwestie te rodzą pytania o wiarygodność badań. Jednak naukowcy doszli do wniosku, że nadal wydaje się, że istnieje silny związek między stresem a ryzykiem rozwoju RZS.
Badania przeanalizowane w innym badaniu w Arthritis Research & Therapy wykazały, że:
- Stresujące wydarzenia często poprzedzają wystąpienie RZS.
- Większy stres wiąże się z mniej pozytywnymi perspektywami RZS.
- Osoby z RZS mogą być bardziej wrażliwe na pewne źródła stresu, zwane stresorami.
Rozmowa z lekarzem
Zarządzanie stresem może odgrywać ważną rolę w zarządzaniu RZS. Następnym razem, gdy porozmawiasz z lekarzem, opowiedz o tym, co w Twoim życiu powoduje stres. Twój lekarz może udzielić porady, jak radzić sobie z lękiem i stresem.
Twój lekarz może również skierować Cię do terapeuty, który z powodzeniem pomaga ludziom żyjącym z chorobami przewlekłymi, takimi jak RZS, w radzeniu sobie ze stresem.
Otwarcie rozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i stresorach w Twoim życiu. Opisz swoje objawy konkretnie:
- Co ich sprowadza?
- Jak długo trwają?
- Co pomaga złagodzić objawy?
- Gdzie czujesz ból?
Powinieneś również porozmawiać z lekarzem o radzeniu sobie z innymi wyzwalaczami zaostrzeń, takimi jak nadmierny wysiłek, zły sen lub infekcja, taka jak grypa.
Dowiedz się więcej: Jakie inne objawy powoduje RZS? »
Kiedy szukać pomocy
Jeśli jesteś w stanie poradzić sobie z RZS za pomocą leków i wyboru stylu życia, być może będziesz potrzebować tylko regularnych wizyt kontrolnych. Jeśli objawy się zmienią lub zaostrzenia stają się częstsze lub bardziej nasilone, należy wkrótce skontaktować się z lekarzem. Nie czekaj miesiącami na następne spotkanie.
Poinformuj lekarza o swoim stanie zdrowia. Jeśli zacząłeś przyjmować nowy lek i podejrzewasz, że na przykład przeszkadza on w śnie, powiedz o tym lekarzowi. Twój lekarz może zalecić zmiany w Twojej rutynie lub planie opieki zdrowotnej, które mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i leczenie RZS.
Zarządzanie i leczenie stresu
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem
- Staraj się unikać sytuacji, o których wiesz, że powodują stres.
- Śpij siedem do ośmiu godzin w nocy.
- Dodaj regularne ćwiczenia do swojej rutyny.
- Zarezerwuj czas na zajęcia, które lubisz i znajdź relaks.
- Nie tuszuj swoich uczuć. Otwarcie mów o rzeczach, które Cię niepokoją lub powodują stres.
- Pracuj z terapeutą, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie radzić sobie ze stresem.
Stres to fizyczna i psychiczna reakcja na bodźce. Każdy czasami doświadcza stresu. Eksplozja hormonów wytwarzanych w obliczu zagrożenia wyzwala reakcję „walcz lub uciekaj”. Odrobina stresu jest częścią normalnego, zdrowego życia. Ale zbyt duży stres lub niezdolność do radzenia sobie ze stresem mogą być szkodliwe.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu w życiu jest unikanie sytuacji, o których wiesz, że mogą powodować stres. Może to być tak dramatyczne, jak porzucenie stresującej pracy lub zakończenie złego związku. Codzienne zarządzanie stresem może również oznaczać robienie rzeczy, takich jak wyłączanie wiadomości, jeśli są one niepokojące, lub wybieranie alternatywnej trasy do pracy, jeśli ruch na Twojej zwykłej trasie powoduje stres.
Aby radzić sobie ze stresem, musisz zacząć od zidentyfikowania rzeczy, które go powodują i zastanowienia się, jak można ich uniknąć lub jak sobie z nimi radzić. Dla wielu osób pomocne może być wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia. Dobre rady na odstresowanie obejmują:
- Zapewnij sobie przynajmniej siedem do ośmiu godzin dobrego snu w nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą od snu.
- Jeśli to możliwe, ćwicz codziennie. Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić stres i poprawić nastrój.
- Podziel się swoimi uczuciami. Jeśli potrzebujesz pomocy przy projekcie w pracy lub masz coś, co Cię niepokoi, powiedz komuś. Niechęć może narastać, jeśli będziesz trzymać rzeczy w środku.
- W razie potrzeby idź na kompromis. Czasami trzeba trochę poświęcić, aby zmniejszyć stres w danej sytuacji.
- Zrelaksować się. Weź udział w zajęciach lub porozmawiaj z terapeutą, aby nauczyć się technik relaksacyjnych, takich jak obrazowanie z przewodnikiem, medytacja, joga lub ćwiczenia oddechowe.
Możesz również znaleźć ulgę, pracując z terapeutą lub doradcą ds. Zdrowia psychicznego nad strategiami zmniejszania stresu w życiu codziennym. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szeroko stosowaną metodą pomagającą w walce ze stresem, lękiem, depresją i innymi schorzeniami. CBT koncentruje się na zmianie sposobu, w jaki myślisz o sytuacji, tak aby zmienić się Twoje odczucia dotyczące sytuacji i zachowania. Często jest to krótkoterminowe podejście do konkretnych problemów.
Zarządzanie RA
RZS jest stanem przewlekłym. Oznacza to, że radzenie sobie z objawami jest czymś, co musisz zrobić na dłuższą metę. Twoje objawy mogą chwilowo ulec poprawie, by ponownie zaostrzyć się w przyszłości.
Jednym ze sposobów poprawy zdrowia stawów oraz zdrowia fizycznego i psychicznego jest włączenie do codziennej rutyny ćwiczeń aerobowych i budujących mięśnie o niewielkim wpływie. Silniejsze mięśnie odciążają stawy. Tai chi, rodzaj sztuk walki, który kładzie nacisk na powolne, celowe ruchy i skoncentrowany oddech, wiąże się ze zmniejszeniem objawów RZS i redukcją stresu.
Inne wskazówki dotyczące zarządzania RZS obejmują:
- Zabiegi ciepłem i zimnem: Ciepło może pomóc złagodzić ból i rozluźnić mięśnie. Zimno pomaga uśmierzyć ból. Zapytaj swojego lekarza o ten schemat.
- Pływanie lub aerobik w wodzie: przebywanie w wodzie odciąża stawy i może pomóc Ci się zrelaksować.
- Leki: Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi środków przeciwbólowych i leków przeciwreumatycznych modyfikujących przebieg choroby (DMARD), które pomagają spowolnić postęp RZS i zmniejszyć uszkodzenia stawów. DMARD obejmują metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) i hydrochlorochinę (Plaquenil).
- Relaks: jeśli nie wyspałeś się wystarczająco lub czujesz się przepracowany, odpocznij i zrelaksuj się. Może to pomóc zmniejszyć stres i zapobiec zaostrzeniu.
Jaka jest perspektywa?
Jeśli masz nowo zdiagnozowany RZS, twoje długoterminowe perspektywy są lepsze, jeśli rozpoczniesz leczenie wcześnie. Możesz być w stanie zminimalizować uszkodzenia stawów, jeśli podejmiesz aktywne leczenie.
Lepiej też będzie, jeśli będziesz ściśle współpracować z reumatologiem. To lekarz, który specjalizuje się w RZS i innych schorzeniach, które wpływają na stawy, mięśnie i więzadła.
Jeśli żyjesz z RZS przez długi czas i podejrzewasz, że stres pogarsza Twoje objawy, uzyskanie pomocy może przynieść ulgę. Nie zakładaj, że jest za późno, aby opanować swój stan.
