Przegląd
W pewnym momencie każdy ma do czynienia z wzdęciem. Współczesna amerykańska dieta zawiera zbyt dużo soli, cukru i nabiału, abyśmy tego nie robili. W rzeczywistości samo średnie spożycie węglowodanów może spowodować, że zatrzymamy około 1,5 funta wody.
Istnieją trzy główne przyczyny wzdęcia:
- nieprawidłowość
- gaz
- woda
Mogą one współpracować, tworząc problemy. Problemy dietetyczne mogą powodować wszystkie trzy lub mogą powodować jeden, który przyczynia się do drugiego i tak dalej.
Chociaż leczenie jednego rodzaju wzdęć może nie rozwiązać wszystkich problemów z wzdęciami, może pomóc Ci wypracować zdrowsze nawyki.
Zapobieganie jest kluczowe
Najlepszym sposobem na złagodzenie objawów wzdęć jest zapobieganie - przestań, zanim się pojawi! Unikanie pewnych rzeczy i regularne spożywanie innych pomoże w walce z masą wody. Poniższe wskazówki pomogą uniknąć poczucia wzdęcia.
Węglowodany
Jak wspomniano powyżej, węglowodany są czynnikiem przyczyniającym się do tego. Jeśli chcesz uniknąć zatrzymywania wody, musisz unikać węglowodanów. Dlatego możesz dostać się na wagę po dniu intensywnego spożycia węglowodanów i wygląda na to, że przytyłeś 5 funtów. Nie zyskałeś 5 funtów z jednego posiłku. W rzeczywistości na każdy gram węglowodanów, który spożywasz, a organizm nadal zużywa jako energię, twoje ciało gromadzi od 3 do 4 gramów wody, aby pomóc w magazynowaniu energii (glikogenu).
Sól
Sól i słone potrawy nie są dobre na wzdęcia gazowe i wodne. Nasze komórki wchłaniają całą dodatkową wodę, jaką mogą uzyskać, aby przeciwdziałać spożyciu sodu.
Cukier
Niestety, kolejny faworyt współczesnej amerykańskiej diety, który ukrywa się w tak wielu rzeczach w naszych spiżarniach, jest winowajcą wagi wody. Będziesz chciał sprawdzić wszystkie konserwy, mrożonki i przyprawy pod kątem dodatku cukru. Cukier jest nie tylko prostym i prostym węglowodanem, ale także, gdy jesz za dużo cukru, wzrasta poziom insuliny. Wysoki poziom insuliny może powodować zatrzymywanie wody i sodu w nerkach, co oznacza, że nie tylko przybierasz na wadze, ale także zaostrzasz ją sodem.
Naprężenie
Stres może powodować wyższy poziom kortyzolu, który przyczynia się do przyrostu masy ciała (najprawdopodobniej zarówno w zatrzymywaniu wody, jak i przybieraniu tłuszczu). Wiele rzeczy może powodować wzrost poziomu kortyzolu, z których jedną jest redukcja kalorii, ponieważ powoduje to stres dla organizmu. Więc możesz tracić na wadze, ale utrzymywać wagę wody z powodu kortyzolu, co powoduje, że myślisz, że nie zrobiłeś żadnych postępów lub nawet przybrałeś na wadze podczas diety. Jest to jeden z wielu powodów, dla których niewielka redukcja kalorii wraz ze zdrową, niemęczącą rutyną ćwiczeń jest najlepszym sposobem na utratę wagi.
woda
Chcesz pozostać nawodniony. Może się wydawać sprzeczne z intuicją, że chcesz pić wodę, aby uniknąć jej ciężaru. Ale pijąc osiem szklanek 8 uncji płynnych płynów (najlepiej wody, bez słodkich napojów lub nabiału) dziennie, pozostaniesz nawodniony, a twoje ciało nie będzie gromadzić wody. Oznacza to, że unikniesz zatrzymywania wody.
Pokonaj wzdęcia
Przede wszystkim zaakceptuj, że przez pewien czas będziesz doświadczać zatrzymywania wody. To się po prostu dzieje. Jesteśmy ludźmi, a nasze ciała składają się w ponad 50% z wody. Czasami zamierzamy pozwolić sobie na coś nieco bardziej słonego, kilka więcej węglowodanów lub kawałek tortu urodzinowego.
Kiedy to robimy, a waga nagle wskazuje 10 funtów wyżej lub nasze spodnie są ciaśniejsze, to normalne. I nie oznacza to, że przytyliśmy tak dużo, więc nie panikuj i nagle ogranicz kalorie lub pobijaj organizm podczas następnych kilku treningów. Pamiętaj, że może to faktycznie pogorszyć retencję wody.
Ćwiczenie
Przede wszystkim ćwiczenia. Pomoże to w wzdęciach z powodu nieregularności. Poruszanie się pomaga również w poruszaniu się jelit. Chociaż początkowo może to powodować zatrzymywanie wody, aby pomóc w naprawie mięśni, jeśli regularnie ćwiczysz, poprawiasz przepływ krwi i krążenie. Pomaga to zmniejszyć retencję wody. Jeśli obecnie masz do czynienia z zatrzymywaniem wody i regularnie ćwiczysz, wstawanie i ruszanie się pomoże pozbyć się ciężaru wody.
Minerały
Jeśli masz już do czynienia z masą wody, wypróbuj suplement magnezu, który pomoże wyleczyć sód, który może być czynnikiem przyczyniającym się do tego. Jedno z badań, opublikowane w Journal of Women's Health, wykazało, że kobiety doświadczające zatrzymywania wody przed miesiączką zmniejszyły retencję wody w drugim miesiącu przyjmowania suplementów magnezu.
Potas jest kolejnym dobrym minerałem przy próbie pozbycia się masy wody. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że wystarczająca ilość potasu może przeciwdziałać wpływowi sodu - w tym wyższemu ciśnieniu krwi związanemu z wysokim spożyciem soli i ryzyku chorób układu krążenia. Kilka dobrych pokarmów bogatych w potas to:
- szparag
- banany
- brokuły
- cytrus
- melony
- pomidory
Wypić
Pozostawanie dobrze nawodnionym może zdziałać cuda na wiele sposobów. Pamiętaj: pomimo pomysłu, że chcesz pozbyć się ciężaru wody, nie chcesz jej odcinać, ponieważ twoje ciało będzie ją gromadzić, jeśli poczuje się odwodnione. Dlatego pamiętaj, aby nie ograniczać ilości wody, gdy masz do czynienia z retencją.
Poza tym wszystko, co jest naturalnym środkiem moczopędnym, pomoże zwiększyć wydalanie moczu i zmniejszyć masę wody, przynajmniej nieznacznie w krótkim okresie. Na przykład pomoże kawa i herbaty o dużej zawartości kofeiny. Pamiętaj tylko, że nie chcesz dodawać do nich cukru ani nabiału, jeśli je pijesz, aby szybko schudnąć.
Alergie i wzdęcia
Należy unikać wszelkich pokarmów, na które jesteś uczulony, ponieważ mogą powodować wzdęcia i obrzęki. Jeśli podejrzewasz, że jest coś, na co jesteś uczulony, możesz zostać przebadany przez pracownika służby zdrowia, jeśli nadal występuje zatrzymywanie wody nawet po wypróbowaniu wszystkich powyższych. Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli często występują wzdęcia lub wzdęcia, które są bolesne. W rzadkich przypadkach zatrzymanie płynów może wskazywać na problemy z tarczycą (inne objawy to suchość skóry, zmęczenie, obniżony nastrój, wypadanie włosów i przyrost masy ciała) lub problemy z wątrobą lub sercem. Jeśli wzdęcie utrzymuje się poza tym, co uważasz za normalne, zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Konkluzja
Zdarza się wzdęcie. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane nieregularnością, gazem czy wodą, w pewnym momencie wszyscy się wzdęjemy. Unikanie tego jest lepsze niż leczenie.
Najzdrowsze podejście do uniknięcia wzdęć obejmuje:
Plusy
- Ćwiczenie.
- Jedz zdrową dietę, unikając soli i cukru.
- Jedz dietę ubogą w nabiał i węglowodany.
- Pozostań nawodniony wodą przez cały dzień.
