Czy domowe środki zaradcze działają na chorobę zwyrodnieniową stawów?
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest chorobą zwyrodnieniową. Leczenie polega na połączeniu medycyny konwencjonalnej i zmian stylu życia. Leki mogą łagodzić ból, ale długotrwałe ich stosowanie może powodować skutki uboczne. Domowe środki zaradcze, zmiany stylu życia i naturalne środki zaradcze mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem OA przy mniejszej liczbie skutków ubocznych. Niektóre metody mogą nawet zapobiegać pogorszeniu się choroby zwyrodnieniowej stawów.
Domowe środki zaradcze nie mają na celu zastąpienia obecnego leczenia. Ale mogą przynieść więcej ulgi w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Ważne jest jednak, aby przed ich wypróbowaniem omówić z lekarzem domowe sposoby i zmiany stylu życia.
Gorące i zimne okłady
Jeśli chodzi o ból, bardzo korzystne mogą być okłady na gorąco i na zimno. Nie powodują długoterminowych skutków ubocznych, które mogą powodować leki. Ciepło pomaga w przypadku sztywności stawów, a zimne okłady są najlepsze na ból stawów.
Kompresy mogą zmniejszyć ból mięśni lub skurcze otaczające staw. Wykonanie kompresu może być tak proste, jak użycie ciepłego lub zimnego ręcznika.
Czytaj więcej: Jak zrobić zimny kompres »
Kąpiel solna Epsom
Kąpiele solankowe Epsom mogą przynieść ulgę na całej powierzchni, szczególnie w przypadku bólu stawów. Magnez w soli Epsom może pomóc w stanach zapalnych i bólu. Możesz kupić sól Epsom w drogerii. Te kąpiele są wystarczająco bezpieczne, aby brać je tak często, jak chcesz, przez 30 minut na raz. Użyj 2 szklanek soli Epsom w kąpieli z ciepłą wodą o temperaturze około 102 ° F (38 ° C).
Miejscowe maści i kremy
Możesz wypróbować wersje do stosowania miejscowego jako alternatywę dla doustnych leków dostępnych bez recepty (OTC), takich jak paracetamol i ibuprofen. Te żele i kremy mogą zawierać aspirynę lub środki przeciwbólowe, aby uśmierzyć ból. Możesz je nakładać bezpośrednio na dotknięte stawy. Te produkty mogą dobrze działać w obszarach znajdujących się blisko powierzchni skóry, takich jak kolana.
Innym miejscowym środkiem do domu jest kapsaicyna. Kapsaicyna to związek wytwarzany z ostrych papryczek chili. Działa najlepiej, gdy nakłada się go na bolesne stawy trzy do czterech razy dziennie. Aby uniknąć przypadkowego narażenia oczu, należy umyć ręce po każdym użyciu.
Możesz również spróbować innych maści, takich jak Tiger Balm lub maść końska. Porozmawiaj z lekarzem przed eksperymentowaniem z którymkolwiek z tych produktów.
Czytaj więcej: Najlepsze kremy przeciwbólowe na zapalenie stawów »
Urządzenia pomocnicze
Różne typy urządzeń wspomagających mogą oferować dodatkowe wsparcie bez konieczności stosowania leków. Dokładne urządzenia, które wybierzesz, zależą od dotkniętych stawów. Dostępne opcje:
- szelki
- laski
- chwytanie lub chwytanie narzędzi
- naklejenie kolana (najpierw poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę)
- wkładki do butów
Przeczytaj więcej: Jaka szyna jest najlepsza w chorobie zwyrodnieniowej stawów? »
Naturalne środki lecznicze
W schorzeniach takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów rośnie popularność naturalnych środków. Niektórzy uważają, że mogą być bezpieczniejsi, ponieważ mają mniej skutków ubocznych w porównaniu z tradycyjnymi lekami.
Porozmawiaj z lekarzem o następujących naturalnych środkach. „Naturalne” ziołowe suplementy mogą powodować skutki uboczne i wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. Zawsze pamiętaj, aby kupować suplementy z renomowanego źródła.
Zielona herbata: napój przeciwzapalny
Zielona herbata zawiera polifenole. Związki te mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i zapotrzebowanie na leki. Jedno z badań w Arthritis Research and Therapy wykazało, że zielona herbata zwiększa ochronę chrząstki.
Ze względu na ryzyko problemów z wątrobą i skutków ubocznych związanych z koncentratami, zieloną herbatę najlepiej spożywać z umiarem.
Imbir: łagodzi ból
Imbir podawany doustnie jest również znany ze zmniejszania bólu związanego z OA. Według badania z 2015 r. Dotyczącego choroby zwyrodnieniowej stawów i chrząstki, imbir przyjmowany długoterminowo może nawet zmniejszyć ryzyko niepełnosprawności związanej z chorobą zwyrodnieniową stawów. Ze względu na ryzyko wystąpienia skutków ubocznych National Center for Complementary and Integrative Health zaleca umiarkowane stosowanie imbiru jako przyprawy zamiast form suplementów.
Czytaj więcej: Korzystaj z herbaty imbirowej »
Największym ryzykiem przedawkowania imbiru są objawy odstawienne. Imbir może powodować rozstrój żołądka, biegunkę i zgagę. Może również wchodzić w interakcje z lekami na receptę, takimi jak warfaryna, ponieważ jest antykoagulantem (rozrzedzaczem krwi).
Kurkuma (kurkumina): leczy stany zapalne, ból i sztywność
Kurkumina jest aktywnym związkiem kurkumy. Należy do rodziny imbirów, ale może pomóc na różne sposoby. Badania pokazują, że substancja może zwalczać związki zapalne. Może również pomóc zmniejszyć ból i sztywność podczas zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawów.
W leczeniu zapalenia stawów Arthritis Foundation zaleca następujące opcje dawkowania:
- kapsułki: 400 do 600 miligramów do trzech razy dziennie
- sproszkowany ekstrakt z korzenia: 0,5 do 1 grama, trzy razy dziennie
Jeśli bierzesz kurkumę, może być konieczne dodanie czarnego pieprzu, aby aktywować zalety zioła. Chociaż kurkuma jest ogólnie bezpieczna, może powodować nudności i wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew.
Czytaj więcej: Jak dodać kurkumę do swojej diety »
Zmiany stylu życia
Aby uzyskać długotrwałą ulgę, często skuteczne są zmiany stylu życia. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i utrzymanie wagi mogą pomóc poprawić zdrowie i funkcjonowanie stawów. Z biegiem czasu mięśnie stabilizujące Twoje stawy wzmocnią się i ochronią przed uszkodzeniami.
Pozostań aktywny
Ćwiczenia mogą być trudne przy bolesnych stawach. Jednak pozostanie aktywnym może na dłuższą metę zmniejszyć ból, a nawet wzmocnić mięśnie, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom stawów. Fundacja Arthritis twierdzi, że ćwiczenia są „najskuteczniejszym nielekowym leczeniem zmniejszającym ból i poprawiającym ruch w chorobie zwyrodnieniowej stawów”.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń na OA wykorzystują niewielki opór, poprawiają elastyczność, zapewniają element aerobowy i są mało skuteczne. Dostępne opcje:
- jazda na rowerze
- pływanie
- tai chi
- pieszy
- joga
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli wcześniej nie byłeś aktywny. Fundacja Arthritis zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych co tydzień o umiarkowanej intensywności. Możesz także zacząć od krótszych okresów ćwiczeń i dodawać czas, gdy będziesz silniejszy.
Na przykład możesz zacząć chodzić przez 10 minut i stopniowo zwiększać prędkość i długość spacerów. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, po treningu możesz odczuwać lekki ból. Może to oznaczać, że musisz zrobić dzień lub dwa wolne, a następnie wznowić swój schemat ćwiczeń. Nie rezygnuj całkowicie z ćwiczeń.
Jedz pokarmy przyjazne dla OA
Zbilansowana dieta może pomóc Ci poczuć się lepiej i schudnąć. Badania pokazują, że niektóre pokarmy są szczególnie korzystne dla choroby zwyrodnieniowej stawów.
Zjedz to
- brokuły
- owoce cytrusowe
- ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (tuńczyk, łosoś, makrela)
- czosnek (zawiera disiarczek diallilu, który może zmniejszać uszkodzenie chrząstki
- Zielona herbata
- niskotłuszczowe produkty mleczne (wapń i witamina D mogą sprzyjać zdrowiu stawów i kości)
- orzechy
- olejki roślinne z awokado, oliwek, krokosza barwierskiego i orzecha włoskiego
Z drugiej strony, niektóre pokarmy mogą nasilać objawy OA, zwiększając stan zapalny organizmu.
Unikajcie tego
- alkohol
- aspartam (sztuczny słodzik)
- Sól
- tłuszcze nasycone i trans
- cukier
- chleb pszenny
- Ryż
Utrzymuj zdrową wagę
Według Arthritis Foundation każdy funt masy ciała to równowartość trzech do sześciu funtów na stawy. Utrata masy ciała może znacznie przyczynić się do złagodzenia bólu stawów i zapobiegania OA. Może to być również pomocne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolan i bioder, ponieważ te stawy mają duży ciężar.
Kiedy iść do lekarza
OA to przewlekła (trwająca całe życie) choroba, na którą nie można wyleczyć. Zarządzanie stanem i objawami może znacznie przyczynić się do powstrzymania dalszych uszkodzeń stawów. Zmiany stylu życia oraz domowe i naturalne środki mogą uzupełniać Twój plan leczenia. Mogą nawet przynieść dodatkową ulgę.
Chociaż takie zmiany mogą mieć duże znaczenie, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy należy udać się do lekarza. Być może będziesz musiał umówić się na wizytę w przypadku zaostrzenia, jeśli objawy nasilą się lub jeśli obecny plan leczenia nie pomaga. Twój lekarz powinien sprawdzić ból i sztywność stawów pod kątem potencjalnych uszkodzeń.
