Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Nie mogę spać, zimne stopy
Zimne stopy mogą być przyczyną twoich niespokojnych nocy. Kiedy twoje stopy są zimne, zwężają naczynia krwionośne i zmniejszają krążenie krwi. Według National Sleep Foundation, ogrzanie stóp przed pójściem spać pomaga mózgowi dać wyraźny sygnał snu, że nadeszła pora snu.
A jak najłatwiej ogrzać stopy? Skarpety. Noszenie skarpet w łóżku to najbezpieczniejszy sposób na utrzymanie ciepła w nocy. Inne metody, takie jak skarpetki ryżowe, butelka z gorącą wodą lub koc grzewczy, mogą spowodować przegrzanie lub poparzenie.
Sen to nie jedyna korzyść z noszenia skarpet w nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ten nowy nawyk może zmienić Twoje życie.
Dlaczego powinieneś spać w skarpetkach
Oprócz pomagania ciału w utrzymaniu ciepła, noszenie skarpet w nocy ma również dodatkowe zalety:
- Zapobieganie uderzeniom gorąca: Niektóre kobiety uważają, że noszenie skarpet pomaga schłodzić ich podstawową temperaturę ciała.
- Popraw popękane pięty: noszenie bawełnianych skarpet po nawilżeniu może zapobiec wysychaniu pięt.
- Zwiększ potencjalne orgazmy: według BBC naukowcy przypadkowo odkryli, że noszenie skarpet zwiększa zdolność uczestników do osiągnięcia orgazmu o 30%.
- Zmniejsz ryzyko ataku Raynauda : choroba Raynauda występuje, gdy dotknięte obszary skóry, zwykle palce u nóg i palców, tracą krążenie i zaczynają pulsować lub puchnąć. Noszenie skarpet w nocy może pomóc w zapobieganiu atakowi, utrzymując stopy w cieple i zapewniając krążenie krwi.
Przeczytaj więcej: Dlaczego potrzebujesz siedmiu do ośmiu godzin snu? »
Jakie skarpetki założyć
Najlepsze są skarpetki wykonane z naturalnych miękkich włókien, takich jak wełna merynosów lub kaszmir. Zwykle kosztują więcej niż skarpetki bawełniane lub z włókien sztucznych, ale są warte dodatkowych pieniędzy. Upewnij się, że skarpetki, które wybierzesz, nie są obcisłe, co może ograniczać krążenie i utrudniać właściwe ogrzewanie stóp.
Kupuj skarpety z wełny merynosów lub kaszmiru.
Aby poprawić krążenie
- Daj stopom masaż przed snem.
- Dodaj naturalny wzmacniacz krążenia, taki jak krem z kapsaicyną, do olejku do masażu lub ulubionego kremu nawilżającego. Pomaga to jeszcze bardziej wzmocnić przepływ krwi.
- Ogrzej skarpetki, siedząc na nich lub używając suszarki do włosów przed ich założeniem.
Jedynym minusem noszenia skarpet podczas snu jest przegrzanie. Jeśli się przegrzejesz lub poczujesz się za gorąco, zdejmij skarpetki lub zostaw stopy poza kocem.
A co ze skarpetami kompresyjnymi?
Unikaj noszenia skarpet uciskowych w nocy, chyba że zaleci to lekarz. Chociaż wiadomo, że poprawiają krążenie poprzez zwiększenie przepływu krwi, nie powinny być noszone do łóżka. Skarpety uciskowe usuwają przepływ krwi ze stóp i mogą blokować przepływ krwi podczas leżenia.
Jak zrobić własne skarpetki ryżowe
Jeśli nie możesz skorzystać z gorącej kąpieli lub kąpieli stóp, lub jeśli wolisz mieć dłużej utrzymujące się źródło ciepła w łóżku, możesz spróbować użyć skarpet ryżowych. Będziesz potrzebować:
- solidne skarpety
- Ryż
- gumki
Kroki:
- Wlej 3 szklanki ryżu do każdej skarpetki.
- Zamknij skarpetę solidną gumką.
- Podgrzej skarpetki ryżowe w kuchence mikrofalowej przez 1 do 2 minut.
- Wsuń je pod koc obok zmarzniętych stóp.
Czego należy unikać
- Nie podgrzewaj skarpet ryżowych w piekarniku, ponieważ może to spowodować pożar.
- Nie używaj, jeśli masz zmniejszoną wrażliwość skóry, ponieważ możesz się poparzyć.
- Nie używaj u dzieci lub osób starszych, chyba że jesteś pod nadzorem, aby zapobiec poparzeniom.
Inne sposoby na utrzymanie ciepła w stopach
Stwierdzono, że ciepłe kąpiele stóp pomagają złagodzić bezsenność i zmęczenie u osób poddawanych chemioterapii. Gorąca kąpiel lub kąpiel stóp przed snem również podnosi temperaturę ciała i ułatwia zasypianie. Kąpiele rozgrzewające są również naturalnym rozwiązaniem, łatwo dostępnym i nie wymagają żadnych leków.
Jeśli twoje stopy są stale zimne, może to mieć wpływ na krążenie. Jeśli masz poważne problemy z krążeniem lub jakiekolwiek choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, skonsultuj się z lekarzem.
Czy dzieci i niemowlęta mogą spać w skarpetkach?
W przypadku niemowląt i dzieci najlepiej unikać koców elektrycznych lub skarpet grzewczych. Najbezpieczniejszym sposobem na pobudzenie snu jest przyjemna, ciepła kąpiel w ramach rytuału przed snem, a następnie ubranie stóp w podgrzane skarpetki.
Jeśli zdecydujesz się użyć termofor, upewnij się, że temperatura jest bezpieczna i umieść wokół niej miękki bawełniany koc, aby nie doszło do bezpośredniego kontaktu butelki ze skórą.
Zawsze sprawdzaj swoje dziecko lub dziecko pod kątem oznak:
- przegrzanie
- wyzysk
- zaczerwienione policzki
- płakać i wiercić się
Jeśli zauważysz te objawy, natychmiast zdejmij dodatkowe warstwy odzieży lub koce.
Najważniejsze
Ogrzewanie stóp przed pójściem spać może skrócić czas potrzebny na relaks i zasypianie. To z kolei może poprawić jakość Twojego snu. Upewnij się, że skarpetki, które nosisz, są miękkie, wygodne i niezbyt obszerne. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z krążeniem, które powodują ból i zimne stopy lub jeśli często masz zimne stopy, nawet gdy są ciepłe.
