Co to jest zatrzymywanie wody?
Loty samolotem, zmiany hormonalne i zbyt dużo soli mogą powodować zatrzymywanie nadmiaru wody w organizmie. Twoje ciało składa się głównie z wody. Kiedy poziom nawodnienia nie jest zrównoważony, twoje ciało ma tendencję do trzymania się tej wody. Zwykle zatrzymywanie wody może spowodować, że poczujesz się cięższy niż zwykle, mniej zwinny lub mniej aktywny. Może również powodować:
- wzdęcia
- obrzęk
- obrzęk
Zatrzymywanie wody jest częstym problemem zdrowotnym i może występować codziennie. Może to powodować wiele czynników, w tym:
- dieta
- cykl miesiączkowy
- genetyka
Możesz pomóc złagodzić retencję wody, wprowadzając zmiany w stylu życia.
Objawy zatrzymywania wody
Objawy zatrzymywania wody mogą obejmować:
- wzdęcia, szczególnie w okolicy brzucha
- opuchnięte nogi, stopy i kostki
- obrzęk brzucha, twarzy i bioder
- sztywne stawy
- wahania masy ciała
- wgłębienia na skórze, podobne do tych, które widać na palcach po dłuższej kąpieli lub prysznicu
Co powoduje zatrzymywanie wody?
Wiele czynników może powodować zatrzymywanie wody, w tym:
- latanie samolotem: Zmiany ciśnienia w kabinie i dłuższe siedzenie w pozycji siedzącej mogą spowodować, że Twoje ciało będzie trzymać się wody.
- zbyt długie stanie lub siedzenie: Grawitacja utrzymuje krew w kończynach dolnych. Ważne jest, aby często wstawać i poruszać się, aby utrzymać krążenie krwi. Jeśli masz siedzącą pracę, zaplanuj czas na wstanie i spacer.
- zmiany menstruacyjne i wahania hormonów
- spożywanie zbyt dużej ilości sodu: Możesz uzyskać zbyt dużo sodu, używając dużej ilości soli kuchennej lub spożywając przetworzoną żywność i napoje bezalkoholowe.
-
leki: Efektem ubocznym niektórych leków jest zatrzymywanie wody. Obejmują one:
- zabiegi chemioterapeutyczne
- leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC)
- leki na ciśnienie krwi
- leki przeciwdepresyjne
- słabe serce: słabe serce, które nie pompuje dobrze krwi, może spowodować zatrzymywanie wody w organizmie.
- zakrzepica żył głębokich (DVT): Obrzęk nóg może być spowodowany zakrzepicą żył głębokich, która jest zakrzepem w żyle.
- ciąża: Zmiana wagi w czasie ciąży może spowodować zatrzymywanie wody w nogach, jeśli nie będziesz się regularnie poruszać.
Czy trwałe zatrzymywanie wody może powodować komplikacje?
Stałe zatrzymywanie wody może być objawem poważnego stanu, takiego jak:
- zakrzepica żył głębokich
- obrzęk płuc lub gromadzenie się płynu w płucach
- mięśniaki u kobiet
Jeśli Twój organizm nie wraca w naturalny sposób do stanu równowagi, powinieneś poszukać pomocy medycznej. Twój lekarz może określić, czy potrzebujesz któregokolwiek z poniższych, aby złagodzić retencję wody:
- diuretyki
- specjalne dodatki
- tabletki antykoncepcyjne
Siedem środków na zatrzymywanie wody
Środki zaradcze na zatrzymanie wody obejmują:
1. Przestrzegaj diety o niskiej zawartości soli
Spróbuj ograniczyć spożycie sodu do nie więcej niż 2300 miligramów dziennie. Oznacza to robienie zakupów na obwodzie sklepu spożywczego i nie spożywanie przetworzonej, pakowanej żywności. Spróbuj dodać przyprawy zamiast soli, aby doprawić warzywa i chude białka.
2. Dodaj pokarmy bogate w potas i magnez
Pomogą zrównoważyć poziom sodu. Dostępne opcje:
- banany
- awokado
- pomidory
- słodkie ziemniaki
- warzywa liściaste, takie jak szpinak
3. Weź suplement witaminy B-6
Według badań opublikowanych w Journal of Caring Sciences, witamina B-6 znacznie pomogła w objawach napięcia przedmiesiączkowego, takich jak zatrzymywanie wody.
4. Jedz białko
Białko przyciąga wodę i utrzymuje równowagę organizmu. Specjalne białko zwane albuminą zatrzymuje płyn w krwiobiegu i zapobiega jego wyciekaniu i powodowaniu obrzęku.
5. Trzymaj stopy uniesione
Uniesienie stóp może pomóc w przesunięciu wody w górę i z dala od kończyn dolnych.
6. Noś skarpetki uciskowe lub legginsy
Skarpety kompresyjne stają się coraz bardziej popularne i łatwiejsze do znalezienia. Są dostępne w sklepach z odzieżą sportową i wielu witrynach internetowych. Skarpety uciskowe są dopasowane do ciała. Na początku mogą nawet czuć się trochę nieswojo. Celem ubioru kompresyjnego jest ściskanie nóg i zapobieganie gromadzeniu się płynu.
7. Jeśli problem nie ustąpi, zwróć się o pomoc do lekarza
Twój lekarz może przepisać leki moczopędne, aby zwiększyć częstość oddawania moczu.
Perspektywy
Możesz żyć zdrowo, jeśli w naturalny sposób zatrzymujesz wodę. To powszechny problem zdrowotny. Jego skutki uboczne są zwykle niewiele większe niż uczucie, że przybrałeś na wadze, a twoje ubrania są bardziej dopasowane niż zwykle. Jeśli martwisz się swoimi objawami, skonsultuj się z lekarzem.
Zapobieganie
Najlepiej przestrzegać zdrowej diety i ograniczać pokarmy bogate w sód. Prowadź dziennik tego, co robisz i jesz, kiedy czujesz, że zatrzymujesz dodatkową wodę. Pomoże Ci to zidentyfikować przyczyny. Następnie możesz wprowadzić odpowiednie zmiany stylu życia, aby zapobiec zatrzymywaniu wody.
Na wynos
Zatrzymywanie wody jest częstym problemem zdrowotnym, który może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym dietą, cyklami miesiączkowymi i genetyką. Możesz pomóc złagodzić retencję wody, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia. Jeśli retencja wody utrzymuje się, skonsultuj się z lekarzem, który może przepisać leki.
