Jak nasza dieta wpływa na migreny
Istnieje wiele czynników, które mogą wywołać migrenę - w tym to, co jemy i pijemy. Według Migraine Research Foundation, uważa się, że wyzwalacze pokarmowe w połączeniu z innymi wyzwalaczami wywołującymi migrenę mają największy wpływ. Ale ta kombinacja jest wysoce zindywidualizowana, więc utrudnia badania.
Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny wyzwalacz migreny. Ale jest kilka typowych wyzwalaczy, które mogą powodować lub przyczyniać się do migreny u niektórych osób.
1. Kofeina
Zbyt dużo kofeiny i brak kofeiny (lub jej brak) może powodować migreny. Ale według American Migraine Foundation kofeina może faktycznie pomóc w powstrzymaniu nadchodzącej migreny. Przy sporadycznym stosowaniu może również przynosić ulgę w bólu głowy.
Pokarmy zawierające kofeinę obejmują:
- Kawa
- herbata
- czekolada
2. Sztuczne słodziki
Wiele przetworzonej żywności zawiera sztuczne słodziki. Są używane jako alternatywa cukru dla osób z cukrzycą. Ale te słodziki mogą powodować migreny. Według Mayo Clinic uważa się, że zwłaszcza aspartam wywołuje migreny.
3. Alkohol
Alkohol jest jednym z częściej występujących produktów, które wywołują migreny. Uważa się, że czerwone wino i piwo są wyzwalaczami u około 25 procent osób, które regularnie mają migreny. Alkohol może powodować odwodnienie, które w znacznym stopniu przyczynia się do powstawania bólów głowy.
4. Czekolada
Według American Migraine Foundation, czekolada uważana jest za drugą, po alkoholu, najczęstszą przyczynę migreny. Szacuje się, że dotyka 22 procent osób, które doświadczają migreny. Zawiera kofeinę, a także beta-fenyloetyloaminę, która może wywoływać bóle głowy u niektórych osób.
5. Żywność zawierająca glutaminian sodu
Glutaminian sodu (MSG) to kwas glutaminowy, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Występuje również w niektórych produktach spożywczych i występuje w wielu produktach spożywczych jako dodatek do żywności. Uważa się, że jest bezpieczny do spożycia, ale niektórzy badacze łączą to z migrenami. American Migraine Foundation zauważa, że może wywołać silne migreny u 10 do 15 procent osób, które doświadczają migreny. Inne środki konserwujące mogą również wywoływać migreny u niektórych osób.
6. Wędliny
Wędliny - w tym wędliny, szynka, hot dogi i kiełbasy - zawierają konserwanty zwane azotanami, które zachowują kolor i smak. Te pokarmy mogą uwalniać tlenek azotu do krwi, który, jak się uważa, rozszerza naczynia krwionośne w mózgu. Istnieją dowody, że tlenek azotu może powodować migreny lub przyczyniać się do ich powstawania.
7. Sery dojrzewające
Sery dojrzewające zawierają substancję zwaną tyraminą. Powstaje, gdy starzenie się żywności powoduje rozpad białek. Im dłużej ser dojrzewa, tym wyższa będzie zawartość tyraminy. Tyramina jest związana z migrenami. Typowe sery bogate w tyraminę to:
- feta
- niebieski ser
- Parmezan
8. Żywność marynowana i fermentowana
Podobnie jak sery dojrzewające, marynowana i fermentowana żywność może zawierać duże ilości tyraminy. Te produkty obejmują:
- ogórki konserwowe
- Kimchi
- kombucha (która może również zawierać alkohol)
- Okra marynowana
- marynowane jalapenos
9. Mrożonki
Jedzenie mrożonek i napojów, takich jak lody lub błoto pośniegowe, może wywołać silne, przeszywające bóle głowy. Najprawdopodobniej wystąpią bóle głowy, które przechodzą w migrenę, jeśli szybko jesz zimne jedzenie, po ćwiczeniach lub po przegrzaniu.
10. Słone potrawy
Słona żywność - zwłaszcza słona przetworzona żywność, która może zawierać szkodliwe konserwanty - może u niektórych osób wywoływać migreny. Spożywanie dużych ilości sodu może podnieść ciśnienie krwi, powodując bóle głowy lub migreny.
Leczenie migreny
Leczenie migren może obejmować połączenie leków na receptę i leków dostępnych bez recepty (OTC) oraz alternatywnych środków.
W przypadku sporadycznych bólów głowy możesz zażywać leki OTC, takie jak Excedrin Migraine, aby złagodzić ból. Twój lekarz może również przepisać leki tryptanowe, aby złagodzić ból. Jeśli regularnie doświadczasz migreny, Twój lekarz prawdopodobnie przepisze leki zapobiegawcze. Mogą to być beta-blokery, które mogą obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać migreny. Leki przeciwdepresyjne są również czasami przepisywane w celu zapobiegania migrenom, nawet osobom bez depresji.
Istnieją dowody na to, że niektóre alternatywne środki mogą pomóc w leczeniu migreny. Obejmują one:
- terapia masażu, która może zmniejszyć częstotliwość migren
- biofeedback, który uczy, jak sprawdzać fizyczne reakcje na stres, takie jak napięcie mięśni
- witamina B-2 (ryboflawina), która może pomóc w zapobieganiu migrenom
- suplementy magnezu
Outlook i zapobieganie
Migreny są bolesne i mogą przeszkodzić ci w życiu. Na szczęście istnieje kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, i nawyków, które możesz przyjąć, które pomogą Ci im zapobiec. Obejmują one:
- jedz regularnie i nigdy nie pomijaj posiłków
- ograniczenie spożycia kofeiny
- dużo snu
- zmniejszając stres w swoim życiu, próbując jogi, uważności lub medytacji
- ograniczanie czasu, przez który patrzysz na jasne światła lub jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym, co może powodować migreny czuciowe
- robienie częstych przerw w oglądaniu telewizji, komputera i innych ekranów
- wypróbowanie diety eliminacyjnej, która pomoże Ci zidentyfikować alergie pokarmowe lub nietolerancje, które mogą wywoływać ból głowy
