Co to jest szyszynka?
Szyszynka to mały gruczoł w mózgu w kształcie groszku. Jego funkcja nie jest w pełni zrozumiała. Naukowcy wiedzą, że wytwarza i reguluje niektóre hormony, w tym melatoninę.
Melatonina jest najbardziej znana z roli, jaką odgrywa w regulowaniu wzorców snu. Wzorce snu nazywane są również rytmami okołodobowymi.
Szyszynka odgrywa również rolę w regulacji poziomu hormonów żeńskich i może wpływać na płodność i cykl menstruacyjny. Wynika to częściowo z melatoniny wytwarzanej i wydalanej przez szyszynkę. Badanie z 2016 roku sugeruje, że melatonina może również pomóc w ochronie przed problemami sercowo-naczyniowymi, takimi jak miażdżyca i nadciśnienie. Jednak należy przeprowadzić więcej badań nad potencjalnymi funkcjami melatoniny.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o funkcjach szyszynki.
1. Szyszynka i melatonina
Jeśli masz zaburzenia snu, może to oznaczać, że szyszynka nie wytwarza odpowiedniej ilości melatoniny. Niektórzy lekarze medycyny alternatywnej uważają, że można odtruć i aktywować szyszynkę, aby poprawić sen i otworzyć trzecie oko. Nie ma jednak badań naukowych na poparcie tych twierdzeń.
Jednym ze sposobów kontrolowania melatoniny w organizmie jest stosowanie suplementów melatoniny. Zazwyczaj powoduje to uczucie zmęczenia. Mogą pomóc Ci wyrównać rytm dobowy, jeśli podróżujesz do innej strefy czasowej lub pracujesz na nocnej zmianie. Suplementy mogą również pomóc w szybszym zasypianiu.
Dla większości ludzi suplementy melatoniny w małych dawkach są bezpieczne zarówno do krótkotrwałego, jak i długotrwałego stosowania. Zazwyczaj dawki wahają się od 0,2 miligrama (mg) do 20 mg, ale właściwa dawka jest różna dla różnych osób. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy melatonina jest dla Ciebie odpowiednia i dowiedzieć się, która dawka jest najlepsza.
Suplementy melatoniny mogą powodować następujące skutki uboczne:
- senność i senność
- wycieńczenie rano
- intensywne, żywe sny
- niewielki wzrost ciśnienia krwi
- niewielki spadek temperatury ciała
- niepokój
- dezorientacja
Jeśli jesteś w ciąży, próbujesz zajść w ciążę lub karmisz piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem suplementów melatoniny. Ponadto melatonina może wchodzić w interakcje z następującymi lekami i grupami leków:
- fluwoksamina (Luvox)
- nifedypina (Adalat CC)
- tabletki antykoncepcyjne
- leki rozrzedzające krew, znane również jako antykoagulanty
- leki przeciwcukrzycowe obniżające poziom cukru we krwi
- leki immunosupresyjne, które obniżają aktywność układu odpornościowego
Dowiedz się więcej: Czy możesz jednocześnie przyjmować melatoninę i antykoncepcję? »
2. Szyszynka a zdrowie układu krążenia
W przeglądzie z 2016 r. Przyjrzano się wcześniejszym badaniom dotyczącym związku między melatoniną a zdrowiem układu krążenia. Naukowcy odkryli dowody na to, że melatonina wytwarzana przez szyszynkę może mieć pozytywny wpływ na serce i ciśnienie krwi. Doszli do wniosku, że melatonina może być stosowana w leczeniu chorób układu krążenia, chociaż potrzebne są dalsze badania.
3. Szyszynka i hormony żeńskie
Istnieją dowody na to, że ekspozycja na światło i związane z nim poziomy melatoniny mogą mieć wpływ na cykl menstruacyjny kobiety. Zmniejszone ilości melatoniny mogą również odgrywać rolę w rozwoju nieregularnych cykli menstruacyjnych. Badania są ograniczone i często nieaktualne, dlatego potrzebne są nowsze badania.
4. Szyszynka i stabilizacja nastroju
Rozmiar szyszynki może wskazywać na ryzyko wystąpienia pewnych zaburzeń nastroju. Jedno z badań sugeruje, że mniejsza objętość szyszynki może zwiększać ryzyko rozwoju schizofrenii i innych zaburzeń nastroju. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć wpływ objętości szyszynki na zaburzenia nastroju.
5. Szyszynka i rak
Niektóre badania sugerują, że może istnieć związek między upośledzoną funkcją szyszynki a ryzykiem raka. Niedawne badanie na szczurach wykazało, że osłabienie funkcji szyszynki poprzez nadmierną ekspozycję na światło prowadziło do uszkodzenia komórek i zwiększonego ryzyka raka okrężnicy.
Inne badanie wykazało, że melatonina stosowana w połączeniu z tradycyjnymi metodami leczenia może poprawić rokowania u osób z rakiem. Może to być szczególnie prawdziwe u osób z bardziej zaawansowanymi nowotworami.
Potrzebne są dalsze badania, aby określić, jak melatonina wpływa na produkcję i blokowanie guzów. Nie jest również jasne, jaka dawka może być odpowiednia jako leczenie uzupełniające.
Wadliwe działanie szyszynki
Upośledzenie szyszynki może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej, co może wpływać na inne układy organizmu. Na przykład, sen często ulega zaburzeniu, jeśli szyszynka jest upośledzona. Może to objawiać się zaburzeniami, takimi jak jet lag i bezsenność. Dodatkowo, ponieważ melatonina oddziałuje z żeńskimi hormonami, powikłania mogą wpływać na cykl menstruacyjny i płodność.
Szyszynka znajduje się w pobliżu wielu innych ważnych struktur i silnie oddziałuje z krwią i innymi płynami. Jeśli rozwinie się guz szyszynki, może to wpłynąć na wiele innych rzeczy w organizmie. Niektóre wczesne objawy guza obejmują:
- drgawki
- zakłócenie pamięci
- bóle głowy
- nudności
- uszkodzenie wzroku i innych zmysłów
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz zaburzenia snu lub jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przyjmowaniu suplementów melatoniny.
Perspektywy
Naukowcy wciąż nie w pełni rozumieją szyszynkę i melatoninę. Wiemy, że melatonina odgrywa rolę w ustalaniu wzorców snu w cyklach dnia i nocy. Inne badania sugerują, że pomaga na inne sposoby, na przykład w regulowaniu cyklu miesiączkowego.
Suplementy melatoniny mogą być pomocne w radzeniu sobie z zaburzeniami snu, takimi jak jet lag, oraz w zasypianiu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem melatoniny, zwłaszcza jeśli bierzesz pewne leki.
Pytania i odpowiedzi: Wadliwe działanie szyszynki
P:
Mam zaburzenia snu. Czy może to być spowodowane problemem z moją szyszynką?
ZA:
Nie ma zbyt dobrych badań na temat tego, jak wyglądają problemy z szyszynką. Bardzo rzadko mogą występować guzy szyszynki. Wydaje się jednak, że główne objawy wynikają z ciśnienia wywoływanego przez te guzy, a nie ze zmian w produkcji hormonów. Ludzie mogą również mieć zwapnienia, które mogą przyczyniać się do pewnych typów demencji u osób starszych. U dzieci zwapnienia wpływają na narządy płciowe i szkielet.
Suzanne Falck, MDAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
Wskazówki dotyczące lepszego snu w nocy
Jeśli szukasz lepszego snu w nocy, możesz skorzystać z kilku metod, aby poprawić jakość snu.
Idź spać wcześniej. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy. Jeśli wiesz, że zasypianie zajmuje trochę czasu, zacznij się wyciszać wcześniej i połóż się do łóżka, zanim zechcesz zasnąć. Rozważ ustawienie alarmu przypominającego o przygotowaniu się do łóżka o określonej godzinie.
Unikaj przycisku drzemki. Staraj się unikać przycisku drzemki na alarmie. Sen między drzemkami jest gorszej jakości. Zamiast tego ustaw alarm na czas, kiedy musisz wstać z łóżka.
Ćwicz regularnie we właściwym czasie. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć niepokój i poprawiają jakość snu. Nawet 15-minutowy spacer w szybkim tempie może mieć znaczenie. Unikaj jednak ćwiczeń zbyt blisko snu. Zamiast tego zaplanuj trening tak, aby między ćwiczeniami a snem było co najmniej kilka godzin.
Spróbuj jogi i medytacji. Zarówno joga, jak i medytacja mogą pomóc odstresować się tuż przed snem.
Prowadź dziennik. Jeśli gonitwa myśli nie pozwala Ci zasnąć, rozważ zapisanie swoich uczuć w dzienniku. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, w rzeczywistości może sprawić, że poczujesz się bardziej swobodnie.
Przestań palić. Nikotyna znajdująca się w tytoniu działa pobudzająco. Używanie tytoniu może utrudniać zasypianie. Palacze są również bardziej narażeni na zmęczenie po przebudzeniu.
Rozważ terapię poznawczo-behawioralną. Obejmuje to wizytę u certyfikowanego terapeuty i wykonanie pewnych ocen snu. Konieczne może być również prowadzenie dziennika snu i udoskonalanie rytuałów przed snem.
