Migreny nie są typowymi bólami głowy. Jeśli ich doświadczysz, wiesz, że możesz odczuwać silny ból, nudności i wrażliwość na światło i dźwięk. Kiedy pojawia się migrena, zrobisz prawie wszystko, żeby ustąpiła.
Naturalne środki zaradcze to sposób na zmniejszenie objawów migreny bez leków. Te domowe terapie mogą pomóc w zapobieganiu migrenom lub przynajmniej pomóc zmniejszyć ich nasilenie i czas trwania.
Uwaga: ciężkie migreny mogą wymagać leczenia lekami na receptę lub bez recepty (OTC). Porozmawiaj z lekarzem o planie leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
1. Unikaj hot dogów
Dieta odgrywa istotną rolę w zapobieganiu migrenom. Wiele potraw i napojów jest znanych wyzwalaczy migreny, takich jak:
- żywność zawierająca azotany, w tym hot dogi, wędliny, bekon i kiełbasa
- czekolada
- ser zawierający naturalnie występującą tyraminę, taką jak błękitka, feta, cheddar, parmezan i szwajcarski
- alkohol, zwłaszcza czerwone wino
- żywność zawierająca glutaminian sodu (MSG), wzmacniacz smaku
- potrawy bardzo zimne, takie jak lody lub mrożone napoje
- przetworzona żywność
- marynowane potrawy
- fasolki
- suszone owoce
- produkty mleczne hodowlane, takie jak maślanka, śmietana i jogurt
Niewielka ilość kofeiny może złagodzić ból migrenowy u niektórych osób. Kofeina jest również zawarta w niektórych lekach na migrenę. Ale zbyt dużo kofeiny może powodować migrenę. Może również prowadzić do silnego bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny.
Aby dowiedzieć się, które pokarmy i napoje wywołują migrenę, prowadź codzienny dziennik posiłków. Zapisuj wszystko, co jesz i notuj, jak się później czujesz.
2. Nałóż olejek lawendowy
Wdychanie olejku lawendowego może złagodzić ból migrenowy. Według badań z 2012 roku osoby, które wdychały olejek lawendowy podczas ataku migreny przez 15 minut, doświadczyły szybszej ulgi niż osoby, które wdychały placebo. Olejek lawendowy można wdychać bezpośrednio lub w postaci rozcieńczonej na skronie.
3. Spróbuj akupresury
Udostępnij na Pinterest
Akupresura to praktyka wywierania nacisku palcami i dłońmi na określone punkty ciała w celu złagodzenia bólu i innych objawów. Według systematycznego przeglądu z 2014 roku akupresura jest wiarygodną alternatywną terapią dla osób cierpiących na przewlekłe bóle głowy i inne schorzenia. Odrębne badanie wykazało, że akupresura może pomóc złagodzić nudności związane z migreną.
4. Poszukaj feverfew
Feverfew to kwitnące zioło, które wygląda jak stokrotka. To ludowy środek na migreny. Jednak według systematycznego przeglądu z 2004 roku nie ma wystarczających dowodów na to, że feverfew zapobiega migrenom. Mimo to wiele osób twierdzi, że łagodzi objawy migreny bez skutków ubocznych.
5. Nałóż olejek miętowy
Według badań z 2010 roku mentol w olejku z mięty pieprzowej może powstrzymać migrenę. Badanie wykazało, że zastosowanie roztworu mentolu na czoło i skronie było skuteczniejsze niż placebo w przypadku bólu związanego z migreną, nudności i wrażliwości na światło.
6. Idź na imbir
Udostępnij na Pinterest
Imbir jest znany z łagodzenia nudności spowodowanych wieloma chorobami, w tym migrenami. Może również przynosić inne korzyści związane z migreną. Według badań proszek imbirowy zmniejszył nasilenie i czas trwania migreny, a także lek na receptę sumatryptan i przy mniejszych skutkach ubocznych.
7. Zapisz się na jogę
Joga wykorzystuje oddychanie, medytację i pozycje ciała, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie. Badania pokazują, że joga może złagodzić częstotliwość, czas trwania i intensywność migreny. Uważa się, że poprawia niepokój, łagodzi napięcie w obszarach wyzwalających migrenę i poprawia zdrowie naczyń.
Chociaż naukowcy dochodzą do wniosku, że jest zbyt wcześnie, aby zalecać jogę jako podstawowe leczenie migreny, uważają, że joga wspiera ogólny stan zdrowia i może być korzystna jako terapia uzupełniająca.
8. Wypróbuj biofeedback
Biofeedback to metoda relaksacyjna. Uczy kontrolowania autonomicznych reakcji na stres. Biofeedback może być pomocny w migrenach wywołanych fizycznymi reakcjami na stres, takimi jak napięcie mięśni.
9. Dodaj magnez do swojej diety
Niedobór magnezu jest powiązany z bólami głowy i migrenami. Badania pokazują, że suplementacja tlenkiem magnezu pomaga zapobiegać migrenom z aurą. Może również zapobiegać migrenom menstruacyjnym.
Możesz uzyskać magnez z żywności, która obejmuje:
- migdały
- ziarenka sezamu
- ziarna słonecznika
- brazylijskie orzechy
- orzechy nerkowca
- masło orzechowe
- owsianka
- jajka
- mleko
10. Zarezerwuj masaż
Cotygodniowy masaż może zmniejszyć częstotliwość migreny i poprawić jakość snu, zgodnie z badaniem z 2006 roku. Badania sugerują, że masaż poprawia odczuwany stres i umiejętności radzenia sobie. Pomaga również zmniejszyć tętno, niepokój i poziom kortyzolu.
Na wynos
Jeśli masz migreny, wiesz, że objawy mogą być trudne do pokonania. Możesz przegapić pracę lub nie móc uczestniczyć w zajęciach, które kochasz. Wypróbuj powyższe środki zaradcze i znajdź ulgę.
Pomocne może być również porozmawianie z innymi osobami, które dokładnie rozumieją, przez co przechodzisz. Nasza bezpłatna aplikacja, Migraine Healthline, łączy Cię z prawdziwymi ludźmi, którzy doświadczają migreny. Zadawaj pytania związane z leczeniem i szukaj porady u innych, którzy je otrzymują. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.
