Przegląd
Nadmierna czujność to stan zwiększonej czujności. Jeśli jesteś w stanie nadmiernej czujności, jesteś niezwykle wrażliwy na otoczenie. Może sprawić, że poczujesz się czujny na wszelkie ukryte niebezpieczeństwa, zarówno ze strony innych ludzi, jak i środowiska. Jednak często te niebezpieczeństwa nie są prawdziwe.
Nadpobudliwość może być objawem chorób psychicznych, w tym:
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
- zaburzenia lękowe
- schizofrenia
To wszystko może spowodować, że twój mózg i twoje ciało będą stale w stanie wysokiej gotowości. Nadmierna czujność może mieć negatywny wpływ na Twoje życie. Może wpływać na to, jak wchodzisz w interakcje i patrzysz na innych, lub może wywoływać paranoję.
Objawy nadmiernej czujności
Istnieją fizyczne, behawioralne, emocjonalne i psychiczne objawy, które mogą towarzyszyć nadmiernej czujności:
Objawy fizyczne
Fizyczne objawy mogą przypominać niepokój. Mogą to być:
- wyzysk
- szybkie tętno
- szybki, płytki oddech
Z biegiem czasu ten ciągły stan czujności może powodować zmęczenie i wyczerpanie.
Objawy behawioralne
Objawy behawioralne obejmują nerwowy refleks i szybkie odruchowe reakcje na otoczenie. Jeśli jesteś nadmiernie czujny, możesz przesadzić, jeśli usłyszysz głośny huk lub jeśli źle zrozumiesz stwierdzenie współpracownika jako niegrzeczne. Reakcje te mogą być gwałtowne lub wrogie w przypadku domniemanej próby obrony.
Objawy emocjonalne
Emocjonalne objawy nadmiernej czujności mogą być poważne. Mogą to być:
- zwiększony, silny niepokój
- strach
- panika
- martwienie się, które może stać się trwałe
Możesz obawiać się osądów innych lub bardzo surowo osądzać innych. Może to przekształcić się w myślenie czarno-białe, w którym znajdziesz rzeczy albo całkowicie poprawne, albo całkowicie złe. Możesz także zostać wycofany emocjonalnie. Mogą wystąpić wahania nastroju lub wybuchy emocji.
Objawy psychiczne
Psychiczne objawy nadmiernej czujności mogą obejmować paranoję. Może temu towarzyszyć racjonalizacja uzasadniająca nadmierną czujność. Dobry sen może być również trudny dla osób, które często doświadczają nadmiernej czujności, na przykład osób z PTSD.
Długotrwałe objawy
Jeśli doświadczasz nawracającej nadmiernej czujności, możesz zacząć rozwijać zachowania uspokajające swój niepokój lub przeciwdziałające postrzeganym zagrożeniom. Jeśli obawiasz się na przykład napadu lub niebezpieczeństwa, możesz zacząć nosić ukrytą broń. Jeśli odczuwasz silny lęk społeczny, możesz polegać na marzeniach na jawie lub braku udziału w wydarzeniach. Objawy te mogą prowadzić do izolacji społecznej i zniszczenia relacji.
Przyczyny nadmiernej czujności
Nadwrażliwość może być spowodowana różnymi stanami zdrowia psychicznego:
Niepokój
Lęk jest jedną z najczęstszych przyczyn nadmiernej czujności. Jeśli masz uogólnione zaburzenie lękowe, możesz być nadmiernie czujny w nowych sytuacjach lub środowiskach, których nie znasz.
Jeśli odczuwasz lęk społeczny, możesz być nadmiernie czujny w obecności innych, zwłaszcza nowych osób lub osób, którym nie ufasz.
PTSD
PTSD jest kolejną częstą przyczyną nadmiernej czujności. PTSD może powodować napięcie. Możesz stale skanować obszar w poszukiwaniu dostrzeżonych zagrożeń.
Schizofrenia
Schizofrenia może również powodować nadmierną czujność. Nadmierna czujność może pogorszyć inne objawy choroby, takie jak paranoja lub halucynacje.
Typowe wyzwalacze
Istnieje kilka typowych czynników wyzwalających, które mogą powodować lub przyczyniać się do epizodów nadmiernej czujności. Obejmują one:
- uczucie uwięzienia lub klaustrofobii
- poczucie opuszczenia
- słyszenie głośnych dźwięków (zwłaszcza jeśli są nagłe lub naładowane emocjonalnie), które mogą obejmować krzyki, kłótnie i nagłe uderzenia
- przewidywanie bólu, strachu lub osądu
- poczucie osądzenia lub niemile widziane
- odczuwanie bólu fizycznego
- uczucie niepokoju emocjonalnego
- przypominanie sobie przeszłych traum
- przebywanie w pobliżu przypadkowych, chaotycznych zachowań innych
Leczenie nadpobudliwości
Aby leczyć nadmierną czujność, lekarz określi przyczynę stanu. Leczenie może się różnić w zależności od przyczyny. Prawdopodobnie zostaniesz skierowany do terapeuty lub psychiatry.
Terapia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT jest często skuteczna w leczeniu lęku. Podczas tych sesji porozmawiasz o swoich przeszłych doświadczeniach, a także o obecnych problemach i obawach. Twój terapeuta poprowadzi te rozmowy. Twój terapeuta może pomóc ci zidentyfikować, co powoduje twoją nadmierną czujność i jak sobie z tym radzić.
Terapia ekspozycyjna: terapia ekspozycyjna może być pomocna, jeśli masz PTSD. Terapia ekspozycji pozwala bezpiecznie stawić czoła lękom i wspomnieniom związanym z traumą, dzięki czemu możesz nauczyć się radzić sobie z retrospekcjami i lękiem.
Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu oczu (EMDR): EMDR łączy terapię ekspozycyjną ze sterowanymi ruchami oczu. Może to ostatecznie zmienić sposób, w jaki reagujesz na traumatyczne wspomnienia.
Lek
Ciężkie przypadki lęku i PTSD mogą wymagać bardziej intensywnego leczenia, w tym leków na receptę. Leki mogą obejmować:
- leki przeciwdepresyjne
- beta-blokery
- nie uzależniające leki przeciwlękowe, takie jak buspiron
Schizofrenię można również leczyć lekami, takimi jak leki przeciwpsychotyczne.
Dowiedz się więcej: Uzupełniające i alternatywne metody leczenia schizofrenii »
Radzenie sobie z nadmierną czujnością
Dzięki terapii możesz nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z epizodami nadmiernej czujności i lęku. Oto kilka strategii, które mogą pomóc:
- Nie ruszaj się i weź powolne, głębokie oddechy.
- Poszukaj obiektywnych dowodów w danej sytuacji, zanim zareagujesz.
- Zatrzymaj się, zanim zareagujesz.
- Potwierdzaj lęki lub silne emocje, ale nie ulegaj im.
- Być świadomym.
- Wyznaczaj granice innym i sobie.
