Przegląd
Ból spowodowany uciśnięciem nerwu w biodrze może być silny. Możesz odczuwać ból podczas ruchu lub chodzić utykając. Ból może przypominać ból, może też palić lub mrowieć. Możesz również odczuwać drętwienie, które może rozprzestrzenić się w dół nogi.
Ucisk nerwu pojawia się, gdy tkanki naciskają na nerw, powodując mrowienie lub nawet osłabienie. Ucisk nerwu w biodrze może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym:
- siedzenie przez dłuższy czas
- ciąża
- przepuklina dysku
- artretyzm
- napięcie mięśni
- ostroga kostna
- nadwaga lub otyłość
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym stanie i co możesz zrobić, aby złagodzić ból.
Jak wygląda ucisk nerwu w biodrze?
Uciśnięty nerw różni się od sztywnego pleców, chociaż ból i objawy są różne u różnych osób. Uciśnięty nerw w biodrze często powoduje ból w pachwinie. Czasami ból promieniuje również w dół wewnętrznej strony uda. Może również dotrzeć do kolana.
Jeśli masz uszczypnięty nerw w biodrze, chodzenie pogorszy sytuację. Im więcej wykonujesz aktywności, tym silniejszy powinien być ból. Ból może być tępy lub ostry, piekący. Możesz również odczuwać bolesne drętwienie, szczególnie pośladków lub mrowienie. Niektórzy ludzie również zauważają uczucie napięcia.
Domowe środki zaradcze
Wiele zaciśniętych nerwów ustępuje samoistnie i nie wymaga leczenia. Istnieje wiele domowych środków do wypróbowania, ale nadal najlepiej jest najpierw dwukrotnie skonsultować się z lekarzem. Mogą wykluczyć inne schorzenia, które mogą wymagać innego leczenia.
Aby leczyć stan w domu, zacznij od odpoczynku i leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (OTC), takich jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve). Dowiedz się, kiedy należy przyjmować ibuprofen lub naproksen.
Pomocne mogą być również lód i ciepło. Lód zmniejsza obrzęk, a ciepło wspomaga krążenie krwi, co może pomóc zmniejszyć ból. Zmieniaj się między nimi.
Podczas odpoczynku unikaj siedzenia lub stania w pozycji, która zwiększa ból. Może to oznaczać, że dodatkowo naciskasz na uszczypnięty nerw. Uciśnięty nerw może powodować silny ból w biodrze, pośladkach i nogach.
Możesz także wykonywać delikatne rozciąganie i ćwiczenia, aby złagodzić ciśnienie. Możesz to robić między okresami odpoczynku.
Odcinek gruszkowaty
W zależności od tego, gdzie jest twój ból, pomocne mogą być niektóre ćwiczenia rozciągające. Kiedy gruszkowate jest napięte, może wywierać nacisk na nerwy. Aby rozciągnąć ten obszar, wykonaj poniższe czynności.
- Usiądź z nogami ugiętymi przed sobą.
- Oprzyj kostkę chorej strony na przeciwległym kolanie. Następnie połóż się płasko na plecach.
- Zegnij dolną nogę, aby obiema rękami chwycić za kolano.
- Delikatnie przyciągnij kolano do ciała.
- Aby zwiększyć rozciąganie, przesuń dłoń w dół, aby chwycić kostkę i delikatnie pociągnij nogę w kierunku przeciwnego biodra.
- Utrzymaj odcinek przez 10 sekund.
- Zmień nogi i powtórz rozciąganie.
- Wykonaj rozciąganie trzy razy na nogę.
Wzmocnienie rdzenia
Często ucisk nerwu w biodrze jest spowodowany lub zaostrzony przez słaby rdzeń, dlatego pomocna jest praca nad wzmocnieniem brzucha i pleców. Ćwiczenie deski tonizuje cały rdzeń.
Aby zrobić deskę:
- Połóż się płasko na brzuchu.
- Połóż przedramiona płasko na ziemi, z łokciami ustawionymi poniżej ramion.
- Podwiń palce u nóg tak, aby ich palce spoczywały płasko na podłodze.
- Unieś się na przedramiona i palce u nóg i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Twoje plecy powinny być płaskie, a ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do palców stóp.
Delikatne ćwiczenia
Pozostawanie aktywnym ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia uszczypnięcia nerwów, dlatego w ciągu dnia rób dużo przerw na stanie i chodzenie. Możesz również wypróbować te odcinki, aby złagodzić ból rwy kulszowej.
Jeśli pracujesz przy biurku, rób krótkie przerwy na rozciąganie co godzinę lub porozmawiaj z działem kadr na temat korzystania ze stojącego biurka. Jeśli większość dnia spędzasz na nogach, upewnij się, że nosisz buty, które zapewniają dobre wsparcie. Odpowiednie buty mogą pomóc zmniejszyć nacisk na biodra i kręgosłup.
Ćwiczenie dobrej postawy
Sposób, w jaki siedzisz i stoisz, może wywierać dodatkowy nacisk na uszczypnięty nerw. Niewielkie zmiany w postawie mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie i złagodzić ból. Kiedy stoisz, skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na obie stopy i cofnij ramiona. Aby ćwiczyć dobrą postawę podczas siedzenia, trzymaj obie stopy na podłodze. Oznacza to, że należy unikać siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj kręgosłup prosto, a ramiona odciągnięte do tyłu, aby uniknąć garbienia się. Oto więcej wskazówek dotyczących dobrej postawy podczas siedzenia.
Kiedy powinienem iść do lekarza?
Jeśli ból jest zbyt nieprzyjemny lub trwa dłużej niż kilka dni, czas udać się do lekarza. Oprócz rozmowy z lekarzem możesz spróbować pracy z kręgarzem, akupunkturzystą lub masażystą. Zgodnie z ostatnimi zaleceniami American College of Physician, metody takie jak masaż, akupunktura, gorączka lub manipulacja kręgosłupa powinny być stosowane przed lekami na ból krzyża.
Pomocny może być również fizjoterapeuta. Fizjoterapeuci mogą nauczyć Cię ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie wokół zaciśniętego nerwu.
Poprawa
Ogólnie rzecz biorąc, uciśnięte nerwy ustępują samoistnie w ciągu kilku dni lub tygodni. Możesz usprawnić proces powrotu do zdrowia dzięki domowym zabiegom, takim jak:
- lód i ciepło
- ćwiczenia i rozciąganie
- dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
- odpoczynek
Jeśli objawy nie ustąpią po leczeniu lub jeśli uważasz, że się nasilają, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Zapobieganie uszczypnięciu nerwu
Aby zapobiec uszczypnięciu nerwu w biodrze, zadbaj o swoje mięśnie. Jeśli masz pracę lub hobby, które wymaga podnoszenia ciężkich ładunków, staraj się zachować odpowiednią formę. Zapamiętaj te wskazówki:
- Zegnij w kolanach, a nie w plecach.
- Poproś o pomoc przy podnoszeniu ciężkich lub niewygodnych przedmiotów.
- Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów podczas kontuzji, co może pogorszyć twój stan.
Inne środki zapobiegawcze, które należy rozważyć, to utrzymanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenia. W szczególności wzmocnienie mięśni rdzenia i pleców może zapobiec przyszłym kontuzjom.
