Gniew w okresie menopauzy
Dla wielu kobiet okres okołomenopauzalny i menopauza są częścią naturalnego procesu starzenia.
Menopauza rozpoczęła się, gdy nie wystąpiła miesiączka w ciągu jednego roku, czyli w Stanach Zjednoczonych około 51 lat.
Perimenopauza to okres przed menopauzą, w którym występują wszystkie objawy. Gdy zmienia się poziom hormonu rozrodczego, organizm może reagować uderzeniami gorąca, przerwami w śnie i zmianami nastroju, które mogą być nieprzewidywalne. Czasami te zmiany nastroju przybierają formę ekstremalnych i nagłych uczuć paniki, niepokoju lub złości.
Uczucie złości może być skutkiem czynników związanych z menopauzą. Realia starzenia się i przechodzenia do innej fazy życia - oprócz stresu, który czasami powoduje utrata snu i uderzenia gorąca - mogą przyczyniać się do niestabilności nastroju. Pamiętaj, że twoje ciało się zmienia, ale nie możesz winić tych emocji. W grę wchodzi bardzo realna reakcja chemiczna.
Menopauza inaczej dotyka wszystkie kobiety, więc trudno powiedzieć, jak rzadki lub powszechny jest gniew menopauzalny. Zmiany hormonalne mogą mieć znaczący wpływ na Twój nastrój, ale nie oznacza to, że na stałe straciłeś kontrolę nad tym, jak się czujesz.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego mogą wystąpić takie zmiany nastroju i co możesz zrobić, aby znaleźć ulgę.
Estrogen, serotonina i nastrój
Estrogen to hormon odpowiedzialny za większość funkcji rozrodczych kobiety. W miarę zbliżania się do menopauzy jajniki spowalniają produkcję estrogenu.
Estrogen kontroluje również ilość produkowanej serotoniny w mózgu. Serotonina to substancja chemiczna, która pomaga regulować nastrój. Jeśli produkujesz mniej estrogenu, produkujesz również mniej serotoniny. Może to mieć bezpośredni wpływ na to, jak stabilny i optymistyczny się czujesz.
Równoważenie hormonów jest kluczem do odzyskania kontroli nastroju. Istnieje kilka działań i zmian w stylu życia, które możesz wypróbować, aby w naturalny sposób zrównoważyć hormony.
1. Stosuj zbilansowaną dietę
Twoja dieta ma znaczący wpływ na poziom hormonów. Dodanie pokarmów bogatych w witaminę D, wapń i żelazo nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej, ale także sprawi, że Twoje kości będą mocne, ponieważ produkcja estrogenu spada.
Menopauza może być związana z przyrostem masy ciała, co z kolei może wpłynąć na Twój obraz siebie i nastrój. Trzymaj się diety bogatej w błonnik, aby chronić zdrowie okrężnicy i utrzymywać regularne trawienie. Być aktywnym. Weź odpowiedzialność za swoje ciało.
Trwające badania sugerują również, że estrogeny roślinne zawarte w soi mogą pomóc zmniejszyć objawy menopauzy, więc rozważ zrobienie zszywek w spiżarni edamame, tofu i mleka sojowego. Kobiety z chorobą nowotworową w wywiadzie i powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami przed zwiększeniem soi w diecie.
Kofeina została powiązana z zaostrzaniem uderzeń gorąca i nocnych potów, więc ograniczenie w tym miejscu również może być pomocne. Pij chłodne płyny. Śpij z wentylatorem w nocy.
2. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą stymulować hormony endorfinowe, które poprawiają nastrój. Po menopauzie istnieje zwiększone ryzyko chorób serca, więc rozpoczęcie treningu cardio jest teraz równie ważne dla długoterminowego zdrowia.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim wpływie - takie jak pilates, maszyny eliptyczne i jogging - mogą przyspieszyć pompowanie krwi i poprawić samopoczucie.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo dla osób starszych, w tym kobiet w okresie menopauzy.
3. Przekieruj gniew na twórczą aktywność
Według naukowców z jednego badania klinicznego, postrzegana kontrola nad objawami może być wskaźnikiem ich nasilenia. Być może dlatego niektórym kobietom pomaga skierowanie swoich silnych emocji w produktywny sposób.
Działania takie jak malowanie, pisanie, ogrodnictwo, a nawet dekorowanie domu mogą dać ci przestrzeń do pozytywnego przetworzenia emocji.
Kiedy jesteś w stanie zaakceptować, że wkraczasz w nową fazę życia i zdecydujesz się przyjąć tę zmianę jako pozytywną, możesz zauważyć spadek silnych wahań nastroju.
4. Ćwicz uważność, medytację i zarządzanie stresem
Uważność i medytacja mogą pomóc Ci odzyskać pozytywną świadomość i poczucie kontroli nad objawami. Bądź w tej chwili. Skoncentruj się na tym, co mówią ci teraz twoje zmysły. Co widzisz, czujesz, czujesz, słyszysz, smakujesz?
Pojawiają się badania mające na celu zbadanie wpływu uważności na depresję i lęk, ale wiemy już, że te praktyki dają nam poczucie współczucia i empatii.
Używając aplikacji uważności, wykonując techniki głębokiego oddychania lub po prostu rozpoczynając dzień od 10 minut wolnego czasu na myślenie, jesteś już na najlepszej drodze do praktyki uważności.
Użyj tej zdolności, aby oczyścić swój umysł z negatywnych myśli, gdy wybuchnie twój gniew. Połącz się głęboko ze swoimi uczuciami podczas gorących chwil lub nieprzyjemnych uderzeń gorąca. Im częściej będziesz ćwiczyć ten nawyk, tym bardziej stanie się on automatyczny.
Weź udział w zajęciach z zarządzania stresem, aby mieć nowe sposoby na powstrzymanie wybuchów stresu. Weź pod uwagę internetową grupę wsparcia menopauzy.
Spróbuj dziennikować - czyli wypisywać swoje frustracje. Zastanów się nad własnym zachowaniem i pomyśl o rzeczach, które je wywołały.
Następnym razem można zapobiec wybuchowi, rozpoznając, że jesteś na drodze do niego. Przestań, weź pięć głębokich wdechów. Usuń się z sytuacji.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli martwisz się, w jaki sposób Twój nastrój wpływa na Twoje życie, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego lub położnika.
Możesz skorzystać z ukierunkowanego leczenia, jeśli:
- czujesz, że twoje zachowanie jest nieobliczalne
- występują ataki paniki lub bezsenność
- masz relacje, które cierpią z powodu twoich nastrojów
Powinieneś także skontaktować się z lekarzem, jeśli masz objawy depresji. To zawiera:
- wyczerpanie
- apatia
- bezsilność
Nie wahaj się i skontaktuj się z lekarzem. Mogą pomóc Ci poczuć się znowu sobą, opracowując plan leczenia dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.
Możliwości leczenia
Twój lekarz może zalecić leki na receptę, które pomogą Ci ustabilizować nastrój.
Na przykład terapia hormonalna z niskimi dawkami syntetycznego estrogenu jest dobrym wyborem dla niektórych kobiet w celu złagodzenia objawów. Niskie dawki leków przeciwdepresyjnych (SSRI) mogą pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i wahania nastroju.
Twój lekarz może również zalecić wizytę u psychologa lub licencjonowanego doradcy w celu przygotowania planu zdrowia psychicznego, który zaspokoi Twoje długoterminowe potrzeby.
Najważniejsze
Chociaż wahania nastroju, niepokój i intensywna złość w okresie menopauzy są normalne, nie są to objawy, z którymi musisz żyć. Dzięki holistycznym terapiom, domowym środkom i pomocy lekarza możesz odzyskać kontrolę nad swoim nastrojem i objąć nową fazę życia, w którą wkraczasz.
