Czy picie wody przed snem jest zdrowe?
Aby organizm prawidłowo funkcjonował, musisz codziennie pić wodę. W ciągu dnia - i podczas snu - tracisz wodę w wyniku oddychania, pocenia się i oddawania stolca z układu pokarmowego.
Niektórzy ludzie piją szklankę wody przed snem, aby pozostać nawodnionym przez całą noc. Ale naukowcy kwestionują, czy picie wody przed snem jest zdrowe.
Woda i przerwany cykl snu
Picie wody przed pójściem spać może wydłużyć ilość oddawanego moczu w nocy.
W nocy zmniejsza się ilość wydalanego moczu, co pozwala spać bez przerwy od sześciu do ośmiu godzin. Wypicie szklanki lub dwóch wody przed snem może zmienić ten cykl.
Brak snu może również niekorzystnie wpływać na zdrowie serca. Brak snu może wpływać na potencjał rozwoju:
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki poziom cholesterolu
- przybranie na wadze
Według National Sleep Foundation, badanie wykazało, że dorośli w wieku 45 lat i starsi, którzy spali mniej niż sześć godzin w nocy, byli bardziej narażeni na udar lub zawał serca.
Wiek może również odgrywać rolę w twoim cyklu snu i moczu. Im jesteś starszy, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia nadreaktywności pęcherza. Może to być związane ze stanami chorobowymi, które mogą wpływać na czynność pęcherza moczowego, takimi jak pogorszenie funkcji poznawczych z powodu demencji lub udar, który utrudni mózgowi przekazywanie sygnałów do pęcherza. Cukrzyca i łagodny przerost gruczołu krokowego mogą również wpływać na czynność pęcherza moczowego.
2 korzyści płynące z picia wody przed snem
1. Poprawiony nastrój
Według badania z 2014 roku niedobór wody może negatywnie wpłynąć na nastrój, co może wpłynąć na ogólny cykl snu i czuwania.
W badaniu przebadano łącznie 52 osoby przyjmujące dużą (22) i małą (30) objętość płynów. Ludzie, którzy normalnie pili dużo wody, nie byli tak spokojni i nie odczuwali tylu pozytywnych emocji, kiedy nie mogli pić tyle, ile zwykle.
Osoby z niskim spożyciem płynów wykazały wzrost pozytywnych emocji, satysfakcji i spokoju, gdy zwiększyły spożycie wody.
2. Naturalny środek czyszczący
Picie wody - szczególnie gorącej lub ciepłej - jest naturalnym sposobem na oczyszczenie organizmu z toksyn i poprawę trawienia.
Ciepła woda poprawia krążenie krwi, pomaga organizmowi rozkładać odpady i zwiększa wydzielanie potu. Pocenie się spowoduje utratę płynów w ciągu nocy, ale usunie również nadmiar soli lub toksyn i oczyści komórki skóry.
Picie ciepłej wody przed snem zapewni ci nawodnienie przez całą noc i może pomóc organizmowi pozbyć się niechcianych toksyn. Może również pomóc złagodzić ból lub skurcze żołądka.
Jeśli zwykła woda jest zbyt mdła lub jeśli próbujesz pokonać przeziębienie, rozważ dodanie cytryny do wody przed snem. Może to nadać wodzie ciekawy smak, a cytryna zawiera również witaminę C, dodatkową korzyść, która może pomóc wzmocnić układ odpornościowy w walce z infekcjami.
Kiedy najlepiej pić wodę?
Picie wody przed snem ma wiele zalet, ale picie tuż przed snem może przerwać cykl snu i negatywnie wpłynąć na zdrowie serca.
Musisz pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby uniknąć odwodnienia i zapobiec nadmiernemu spożyciu wody w nocy. Jedną z oznak odwodnienia jest ciemny mocz. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, Twój mocz powinien mieć jasnożółty kolor, aby uzyskać klarowny kolor.
Picie ośmiu szklanek wody dziennie jest pomocnym celem, ale liczba ta może się różnić w zależności od osoby. Konieczne może być picie większej ilości wody w zależności od poziomu aktywności, pogody lub ciąży.
Niektóre najlepsze praktyki dotyczące utrzymywania nawodnienia obejmują:
- zwiększając spożycie warzyw i owoców, ponieważ zawierają dużo wody
- picie szklanki wody do każdego posiłku
- woda pitna przed i po treningu
- picie wody, gdy jesteś głodny, ponieważ czasami pragnienie jest mylone z głodem
Perspektywy
Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, jednak picie bezpośrednio przed snem może być uciążliwe. Unikaj picia wody lub jakichkolwiek innych płynów co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapobiec budzeniu się w nocy.
Jeśli picie wody przed snem spowodowało wystąpienie nieregularnych objawów, należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Mogą pomóc Ci określić, jaka ilość wody jest najlepsza dla Twojej diety i ogólnego stanu zdrowia.
