Przegląd
Masaż piersi to narzędzie, które można wykorzystać do wielu celów, od rozpoznania raka piersi i złagodzenia bólu mięśni po poprawę doświadczenia karmienia piersią. Wystarczy 15 minut masażu, aby czerpać korzyści.
Możesz samodzielnie wykonać masaż piersi. Ryzyko jest bardzo małe, więc możesz to robić tak często, jak chcesz. Oto więcej informacji o tym, dlaczego możesz chcieć masować piersi, jak to zrobić i kiedy możesz chcieć zobaczyć się z lekarzem.
Dlaczego kobiety masują piersi?
1. Kobiety karmiące
Coraz więcej badań sugeruje, że masaż piersi może przynosić wiele korzyści kobietom karmiącym.
Na przykład w jednym z badań grupie nowych matek karmiących piersią wykonano dwa 30-minutowe masaże piersi w ciągu 10 dni po porodzie. W porównaniu z grupą kontrolną, która nie otrzymała masażu, matki te odczuwały mniejszy ból piersi podczas karmienia.
Nie tylko to, ale także ich dzieci ssały więcej piersi, a samo mleko zawierało mniej sodu.
W badaniu z 2004 roku naukowcy odkryli, że masaż piersi znacznie poprawił jakość mleka matki, gdy był wykonywany w pierwszym roku po porodzie. Części mleka, które poprawiły się podczas masażu, obejmowały:
- ciała stałe
- lipidy
- stężenie kazeiny
- energia brutto
Najwięcej korzyści zaobserwowano między pierwszym dniem a 11 miesiącem po porodzie. Jedyną właściwością mleka, która nie uległa zmianie ani we wczesnym, ani późnym okresie laktacji, była zawartość laktozy.
Masaż może również pomóc poprawić przepływ mleka. Starsze badanie z 1994 roku sugeruje, że połączenie ssania i masażu działa zarówno w celu opróżnienia przewodów mlecznych, jak i zachęca do produkcji większej ilości mleka.
Masaż może również pomóc w zapobieganiu i leczeniu problemów, takich jak obrzęk, zatkane przewody mleczne lub zapalenie sutka, infekcja tkanki piersi.
2. Wczesna identyfikacja raka piersi
Samobadania i masaż piersi to sposoby na rozpoznanie raka piersi na jego najwcześniejszych etapach. Według jednego z badań około 25 procent kobiet kończy się wykrywaniem raka piersi podczas samokontroli. Kolejne 18 procent przypadkowo odkrywa raka.
Wykrywanie raka na wczesnym etapie może poprawić wyniki, dlatego warto włączyć go do swojej codziennej rutyny.
3. Poprawiony wygląd piersi
Niektórzy ludzie próbują masażu piersi jako sposobu na poprawę wyglądu obwisłych piersi. Uważa się, że masaż może zwiększyć przepływ krwi do tkanki piersi. Inni używają określonych olejów, takich jak oliwa z oliwek, aby poprawić jędrność i elastyczność skóry.
Większość dowodów na to ma charakter anegdotyczny. Ale w jednym z badań naukowcy odkryli, że rozstępom ciążowym - częściej określanym jako rozstępy - można zapobiegać, masując skórę olejem.
W ramach badania poproszono kobiety w ciąży o nakładanie olejku z gorzkich migdałów na swoje ciała bez masażu lub o masowanie ciała przez 15 minut dziennie przy użyciu olejku migdałowego.
Pod koniec badania kobiety, które razem stosowały olej i masaż, miały mniej rozstępów. Sam olej migdałowy nie dawał większych korzyści.
4. Układ limfatyczny
Tkanka piersi rozciąga się aż do obszaru pod pachą. W tej części ciała znajduje się wiele węzłów chłonnych, a ich masaż może pomóc stymulować układ limfatyczny.
Twój układ limfatyczny jest odpowiedzialny za pomoc organizmowi w wypłukiwaniu toksyn. Jeśli przeszedłeś operację węzłów chłonnych, możesz doświadczyć gromadzenia się płynów odpadowych zwanych obrzękiem limfatycznym. Można również usłyszeć ten rodzaj masażu piersi określany jako manualny drenaż limfatyczny.
Według badań obrzęk limfatyczny występuje u ponad 1 na 5 osób z rakiem piersi. Objawy obejmują obrzęk ramienia, piersi lub klatki piersiowej. Zwykle jest to wynikiem operacji lub radioterapii.
Standardowe leczenie często obejmuje stosowanie kompresji w celu złagodzenia obrzęku.
Badanie z 2004 roku badało połączenie bandażowania i masażu w leczeniu obrzęku limfatycznego związanego z piersiami. Badacze odkryli, że dodanie masażu wykazało większą poprawę niż samo bandażowanie.
Nawet jeśli nie masz obrzęku limfatycznego, masaż piersi może pomóc pozbyć się toksyn uwięzionych w układzie limfatycznym.
5. Ból mięśni
Jeśli czujesz ból, masaż piersi może również pomóc złagodzić napięcie mięśni klatki piersiowej. Te mięśnie nazywane są twoimi klatkami piersiowymi. Być może bierzesz udział w zajęciach, ćwiczeniach lub sportach, które obciążają te mięśnie.
Klatka piersiowa ma kształt trójkątów i spoczywa pod twoimi piersiami. Jeśli pojawi się napięcie w plecach, możesz to zrekompensować, napinając również mięśnie klatki piersiowej.
Masaż klatki piersiowej może przynieść trwalszy relaks niż sam masaż pleców. W rzeczywistości, jeśli masujesz tylko plecy, mózg nadal będzie wyczuwał napięcie w klatce piersiowej po zakończeniu sesji.
W rezultacie mózg może wysłać napięcie z powrotem do pleców, aby zrównoważyć siły w dwóch obszarach ciała.
Jak wykonać masaż piersi
Metoda masażu, której używasz, może się różnić w zależności od korzyści, których oczekujesz.
Do laktacji
Nie jest koniecznie dobry lub zły sposób masowania piersi do laktacji. Masaż można wykonywać z odciąganiem dłoni lub bez. Wyciskanie dłoni to użycie dłoni do usunięcia mleka matki, a nie przez pompkę lub karmienie piersią.
Wykonaj następujące kroki:
- Skup się na jednej piersi na raz. Umieść cztery palce jednej ręki na górze piersi i cztery palce drugiej ręki na dole. Wmasuj okrężnym wzorem. To może być najlepsze, jeśli masz ciepłe ręce.
- Skieruj uwagę na boki piersi, kontynuując kolisty wzór. Możesz nawet zacisnąć pięści dłońmi i delikatnie toczyć lub ugniatać pierś.
- Spróbuj dotknąć i masować również opuszkami palców całe piersi.
- Jeśli chcesz odciągać ręcznie, umieść palec wskazujący za podstawą brodawki. Zsuń palce, delikatnie naciskając na pierś, popychając mleko w stronę sutka, odciągając (usuwając) mleko matki. W razie potrzeby dostosuj swoją pozycję. Ściskaj rytmicznie, w tempie bicia serca.
- Wyraz dłoni przed i po odciągnięciu może również pomóc w opróżnieniu piersi.
Do wykrywania raka
Jeśli sprawdzasz piersi pod kątem oznak raka, pamiętaj, że pierś faktycznie rozciąga się pod pachą. Nie zapomnij sprawdzić całej piersi, w tym sutka, otoczki i tego obszaru rozciągającego.
Kiedy już to robisz, powiedz swojemu partnerowi, aby powiadomił Cię o wszelkich guzkach lub guzach, które również czuje.
Wykonaj następujące kroki:
- Stań przed lustrem i obejrzyj swoje piersi. Poszukaj wszelkich różnic wielkości, zmian koloru lub różnic w kształcie. Połóż dłonie po bokach, następnie na biodrach, a następnie nad głową, aby patrzeć pod różnymi kątami.
- Wciąż patrząc w lustro, połóż jedną dłoń za głową i połóż trzy palce na piersi. Przesuwaj palcami małe kółka po tkance piersi. Zastosuj lekki, średni i silny nacisk, chodząc palcami, aby pokryć wszystkie obszary.
- Przesuń palce w obszar pod pachą i kontynuuj, wykonując małe kółka, idąc wzdłuż palców.
- Powtórz masaż na drugiej piersi.
- Zakończ masaż, ściskając każdy sutek, aby sprawdzić, czy nie ma wydzieliny lub bólu. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, umów się na wizytę u lekarza.
Wygląd piersi
Ponownie, istnieje kilka formalnych badań sugerujących, że masaż piersi zmienia wygląd piersi. Mimo to istnieją dowody na to, że masowanie piersi olejem może pomóc w zapobieganiu rozstępom, przynajmniej u kobiet w ciąży. Może to być również korzystne z innych względów.
Badacze sugerują rozpoczęcie masażu olejem migdałowym we wczesnej ciąży przez 15 minut każdego dnia. Tylko u 20 procent kobiet, które stosowały ten schemat, wystąpiły rozstępy.
W grupie kontrolnej 41 proc. Kobiet miało rozstępy, więc ta metoda zmniejszyła zapadalność o połowę.
Do drenażu limfy
Masaż drenażu limfatycznego rozpoczyna się od okolicy pachowej pod pachami. W tym miejscu możesz poczuć węzły chłonne pod skórą.
Kontynuuj masaż, poruszając się w górę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara na prawej piersi i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na lewej piersi. To naśladuje kierunek układu limfatycznego.
Praktykujący może używać obu rąk, aby delikatnie uciskać lekkie pociągnięcia na całej powierzchni piersi i pod pachami. Po zakończeniu kręgu Twój lekarz może kilkakrotnie odciągnąć pierś do wewnątrz, używając obu rąk.
Możesz także spróbować tego typu masażu samodzielnie. Możesz nawet poczuć, jak węzły opróżniają się pod twoim dotykiem. Jeśli miałeś niedawno operacje lub inne problemy, najlepiej zostawić ten rodzaj masażu profesjonalistom.
Na napięcie mięśni
Masaż piersi i mięśni klatki piersiowej jest podobny, ale nieco inny. Podczas masażu piersi często obejmuje sutek. Tak nie jest w przypadku masażu klatki piersiowej.
Mając do czynienia z mięśniami klatki piersiowej, masażysta może bardziej skupić się na trzech obszarach, w których te mięśnie przyczepiają się do ciała. Chociaż możesz być w stanie samodzielnie rozładować napięcie, licencjonowany masażysta może lepiej manipulować mięśniami, aby uzyskać największą ulgę.
Jeśli czujesz się nieswojo, masując ten obszar przez nieznajomego, to zrozumiałe. Specjalista powinien najpierw poinformować Cię, czy planuje masaż klatki piersiowej, a następnie poprosić o zgodę. Masaż piersi nie jest normalną częścią masażu profesjonalnego.
Osoby cierpiące na schorzenia, które potrzebują pomocy przy uszkodzeniach układu chłonnego, powinny poinformować lekarza o planach masażu piersi.
Czy jest jakieś ryzyko?
Nie ma wielu zagrożeń związanych z masowaniem piersi.
Jeśli miałaś raka piersi lub operację piersi, możesz uważać na wszelkie guzki, blizny lub obszary, które niedawno otrzymały promieniowanie. W takich przypadkach najlepiej jest skorzystać z masażu piersi u licencjonowanego masażysty.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zapalenie sutka, umów się na wizytę u lekarza. Masaż może pomóc, ale możesz również potrzebować leków, aby wyleczyć infekcję.
Mastitis często rozwija się w pierwszych kilku miesiącach po porodzie. Inne objawy mogą obejmować gorączkę, ból, obrzęk i dreszcze.
Na wynos
Masaż piersi może złagodzić szereg dolegliwości, od zatkanych przewodów mlecznych po bóle mięśni. Może nawet uratować ci życie. Generalnie bezpieczne jest samodzielne wypróbowanie masażu piersi.
Jeśli jednak masz do czynienia z konkretnymi problemami medycznymi, lepszym pomysłem może być skonsultowanie się z profesjonalistą w sprawie regularnej opieki. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nowe guzki lub inne zmiany w piersi, poinformuj o tym jak najszybciej swojego lekarza, aby wykluczyć raka.
