Co To Jest EFT Tapping? 5-stopniowa Technika łagodzenia Niepokoju

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to jest podsłuchiwanie EFT?

Technika wolności emocjonalnej (EFT) jest alternatywnym sposobem leczenia bólu fizycznego i stresu emocjonalnego. Nazywa się to również stukaniem lub akupresurą psychologiczną.

Ludzie, którzy używają tej techniki, wierzą, że dotknięcie ciała może stworzyć równowagę w systemie energetycznym i leczyć ból. Według jego twórcy, Gary'ego Craiga, zakłócenie energii jest przyczyną wszystkich negatywnych emocji i bólu.

Chociaż wciąż jest badane, opukiwanie EFT jest stosowane w leczeniu osób z lękiem i osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Jak działa podsłuch EFT?

Podobnie jak w przypadku akupunktury, EFT skupia się na punktach meridianów - lub punktach aktywnych energii - aby przywrócić równowagę energii ciała. Uważa się, że przywrócenie tej równowagi energetycznej może złagodzić objawy, które mogły wywołać negatywne doświadczenia lub emocje.

Opierając się na medycynie chińskiej, punkty meridianów uważa się za obszary, przez które przepływa energia ciała. Te ścieżki pomagają zrównoważyć przepływ energii, aby zachować zdrowie. Każdy brak równowagi może wpływać na choroby lub choroby.

Akupunktura używa igieł do wywierania nacisku na te punkty energii. EFT wykorzystuje stukanie opuszkami palców, aby wywrzeć nacisk.

Zwolennicy twierdzą, że opukiwanie pomaga uzyskać dostęp do energii ciała i wysyłać sygnały do części mózgu, która kontroluje stres. Twierdzą, że stymulowanie punktów meridianów poprzez opukiwanie EFT może zmniejszyć stres lub negatywne emocje, które odczuwasz z powodu problemu, ostatecznie przywracając równowagę zaburzonej energii.

Stukanie EFT w 5 krokach

Tapping EFT można podzielić na pięć kroków. Jeśli masz więcej niż jeden problem lub strach, możesz powtórzyć tę sekwencję, aby rozwiązać ten problem i zmniejszyć lub wyeliminować intensywność negatywnego uczucia.

1. Zidentyfikuj problem

Aby ta technika była skuteczna, musisz najpierw zidentyfikować problem lub strach, który masz. To będzie twój centralny punkt podczas stukania. Uważa się, że skupianie się tylko na jednym problemie naraz ma na celu poprawę wyniku.

2. Przetestuj początkową intensywność

Po zidentyfikowaniu obszaru problemowego musisz ustawić wzorcowy poziom intensywności. Poziom intensywności jest oceniany w skali od 0 do 10, przy czym 10 oznacza najgorszy lub najtrudniejszy. Skala ocenia emocjonalny lub fizyczny ból i dyskomfort, jaki odczuwasz w związku z głównym problemem.

Ustanowienie testu porównawczego pomaga monitorować postępy po wykonaniu pełnej sekwencji EFT. Jeśli początkowa intensywność wynosiła 10 przed opukaniem i zakończyła się na 5, osiągnąłbyś 50-procentowy poziom poprawy.

3. Konfiguracja

Przed dotknięciem musisz ustalić frazę wyjaśniającą, do czego próbujesz się zwrócić. Musi skupiać się na dwóch głównych celach:

• uznanie problemów
• akceptowanie siebie pomimo problemu

Powszechnie używane sformułowanie brzmi: „Nawet jeśli mam ten [strach lub problem], głęboko i całkowicie akceptuję siebie”.

Możesz zmienić to wyrażenie, aby pasowało do Twojego problemu, ale nie może odnosić się do cudzego. Na przykład nie możesz powiedzieć: „Chociaż moja matka jest chora, akceptuję siebie głęboko i całkowicie”. Musisz skupić się na tym, jak czujesz się z problemem, aby złagodzić cierpienie, które powoduje. Lepiej odnieść się do tej sytuacji, mówiąc: „Chociaż jestem smutny, moja matka jest chora, głęboko i całkowicie akceptuję siebie”.

4. Sekwencja stukania EFT

Sekwencja stukania EFT to metodyczne stukanie na końcach dziewięciu punktów południka.

Istnieje 12 głównych meridianów, które odzwierciedlają każdą stronę ciała i odpowiadają organowi wewnętrznemu. Jednak EFT koncentruje się głównie na tych dziewięciu:

• cios karate (KC): południk jelita cienkiego
• czubek głowy (TH): statek zarządzający
• brew (EB): meridian pęcherza
• strona oka (SE): południk pęcherzyka żółciowego
• pod oczami (UE): południk żołądka
• pod nosem (ONZ): statek zarządzający
• podbródek (Ch): naczynie centralne
• początek obojczyka (CB): meridian nerki
• pod pachą (UA): południk śledziony

Zacznij od dotknięcia punktu cięcia karate, recytując jednocześnie trzykrotnie frazę przygotowawczą. Następnie dotknij każdego z poniższych punktów siedem razy, przesuwając się w dół ciała w rosnącej kolejności:

• brew
• stronie oka
• pod okiem
• pod nosem
• Broda
• początek obojczyka
• pod pachą

Po dotknięciu punktu pod pachą zakończ sekwencję w górnej części głowy.

Naciskając punkty wznoszenia, recytuj frazę przypominającą, aby skupić się na problematycznym obszarze. Jeśli Twoje zdanie początkowe brzmi: „Chociaż jestem smutny, moja matka jest chora, głęboko i całkowicie akceptuję siebie”, Twoim zdaniem przypominającym może być: „Smutek, który czuję, że moja matka jest chora”. Recytuj to zdanie w każdym punkcie dotknięcia. Powtórz tę sekwencję dwa lub trzy razy.

5. Przetestuj ostateczną intensywność

Pod koniec sekwencji oceń poziom intensywności w skali od 0 do 10. Porównaj swoje wyniki z początkowym poziomem intensywności. Jeśli nie osiągnąłeś 0, powtarzaj ten proces, aż to zrobisz.

Czy podsłuchiwanie EFT działa?

EFT jest używany do skutecznego leczenia weteranów wojennych i czynnych żołnierzy z zespołem stresu pourazowego. W badaniu z 2013 roku naukowcy zbadali wpływ opukiwania EFT u weteranów z PTSD na osoby otrzymujące standardową opiekę.

W ciągu miesiąca uczestnicy otrzymujący sesje coachingowe EFT znacznie zredukowali stres psychiczny. Ponadto ponad połowa badanej grupy EFT nie spełnia już kryteriów PTSD.

Istnieją również historie sukcesu osób z lękiem, które stosowały opukiwanie EFT jako alternatywne leczenie.

W przeglądzie z 2016 roku porównano skuteczność opukiwania EFT w porównaniu ze standardowymi opcjami opieki w przypadku objawów lęku. Badanie wykazało, że nastąpił znaczny spadek wyników lęku w porównaniu z uczestnikami otrzymującymi inną opiekę. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby porównać leczenie EFT z innymi technikami terapii poznawczej.

Najważniejsze

Stukanie EFT to alternatywna terapia akupresury stosowana w celu przywrócenia równowagi zakłóconej energii. To był autoryzowany lek dla weteranów wojennych z PTSD i wykazano pewne korzyści jako leczenie lęku, depresji, bólu fizycznego i bezsenności.

Chociaż istnieją pewne historie sukcesu, naukowcy wciąż badają jego skuteczność w przypadku innych zaburzeń i chorób. Kontynuuj poszukiwanie tradycyjnych opcji leczenia. Jeśli jednak zdecydujesz się na tę alternatywną terapię, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo urazu lub nasilenia objawów.