ASMR, czyli autonomiczna reakcja południka czuciowego, opisuje zjawisko, które powoduje mrowienie w całym ciele.
Różne wyzwalacze dźwiękowe i wizualne, takie jak szeptanie, stukanie paznokciami lub oglądanie pędzla gładzącego powierzchnię, mogą wywołać uczucie mrowienia.
Jest to podobne do dreszczy, dreszczy, które niektórzy ludzie odczuwają podczas słuchania muzyki lub mrowienia, które możesz odczuwać, patrząc na rozległy, piękny krajobraz.
Oprócz tego, że czujesz się dobrze, ASMR może również pomóc w odczuwaniu niepokoju.
Badania są obiecujące, ale (bardzo) ograniczone
Wejście ASMR do świadomości publicznej jest wciąż stosunkowo niedawne, a eksperci dopiero zaczynają badać potencjalne korzyści płynące z tego zjawiska.
Istniejące dowody w dużej mierze koncentrują się na samoopisach osób, które oglądają filmy ASMR z różnych powodów. W kilku badaniach uzyskano obiecujące wyniki, chociaż autorzy badań generalnie zgadzają się co do potrzeby przeprowadzenia dalszych badań.
Według badań z 2015 roku, niektórzy ludzie uważają, że doświadczanie ASMR pomaga złagodzić negatywne objawy nastroju, w tym uczucie depresji lub stresu. Wydaje się również, że pomaga zmniejszyć przewlekły ból u niektórych osób.
Badania przeprowadzone w 2018 roku wykazały dowody sugerujące, że oglądanie filmów ASMR może spowolnić tętno, prowadząc do stanu relaksu i spokoju. Autorzy badania zauważyli, że wielu widzów zgłasza również zwiększone poczucie więzi z innymi, co może mieć pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.
Dodatkowe badania z 2018 roku potwierdzają te zastosowania, zauważając, że inni widzowie znaleźli filmy ASMR:
- odpręż się i zrelaksuj
- zasnąć
- czuć się pocieszonym lub pod opieką
- odczuwają mniej niepokoju lub bólu
- czuć się lepiej, gdy jesteś chory lub zdenerwowany
Oglądanie filmów może również odwracać uwagę od niespokojnych myśli, a jednocześnie promować uczucie zwiększonego relaksu.
Naukowcy nie wiedzą jeszcze dokładnie, jak i dlaczego u niektórych osób dochodzi do ASMR. Ale, jak zauważa Bingham, „za każdym razem, gdy doświadczenie nie wyrządza krzywdy Tobie ani nikomu innemu i może wywołać dobre samopoczucie, jest to uważane za korzystne z terapeutycznego punktu widzenia”.
Jeśli chcesz spróbować, masz kilka opcji
Możesz zauważyć podobne mrowienie podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak głaskanie mruczącego kota, strzyżenie fryzury lub słyszenie, jak ktoś szepcze (szczególnie do ucha).
Istnieje cały zakątek Internetu poświęcony odtwarzaniu tych wyzwalaczy.
Niektóre wyzwalacze nie działają dla wszystkich, nawet wśród osób, które doświadczają ASMR. Ponadto nie każdy wyzwalacz wywołuje taką samą reakcję, więc znalezienie wyzwalaczy ASMR, które najlepiej działają w celu złagodzenia niepokoju, może zająć trochę prób i błędów.
To powiedziawszy, niektóre wyzwalacze mogą być bardziej pomocne w przypadku lęku niż inne.
Wyzwalacze oparte na dźwięku
Wiele osób zgłasza filmy z określonymi dźwiękami, które pomagają im się zrelaksować i poczuć się spokojniej i mniej niespokojnie:
- Szeptanie. ASMRtist (inaczej osoba na filmie) powoli szepcze określone frazy lub słowa, których nie możesz rozróżnić, często wykonując kolejny wyzwalacz ASMR, na przykład szczotkując mikrofon.
- Stukający. Możesz usłyszeć, jak paznokcie lub opuszki palców stukają o różne powierzchnie, od biurka, przez szklaną butelkę, po świecę. Alternatywnie, niektóre filmy mogą również obejmować stukanie w klawisze klawiatury lub maszyny do pisania.
- Przewracanie stron. Możesz usłyszeć gładsze dźwięki błyszczących stron czasopism lub podręczników lub bardziej papierowe dźwięki typowej książki.
- Ostre dźwięki. Może to obejmować takie rzeczy, jak zgniecenie papieru, marszczenie się folii lub chrupanie liści.
- Indywidualna uwaga. Możesz usłyszeć szeptane zwroty potwierdzające, mówiące, że jesteś doceniany, bezpieczny lub że wszystko jest w porządku.
- Pisanie. Dźwięk drapania ołówkiem lub wiecznym piórem po papierze działa uspokajająco na wiele osób.
Wyzwalacze wizualne
Wiele filmów łączy kilka wyzwalaczy wizualnych i dźwiękowych, ale można również znaleźć filmy wyzwalaczy wizualnych bez dźwięku.
Niektóre wizualne wyzwalacze zgłaszane jako pomocne w łagodzeniu lęku obejmują:
- Składanie prania. Niektórzy uważają to za uspokajające, ponieważ przypomina im dzieciństwo.
- Głaskanie zwierzaka. Oglądanie szczęśliwego zwierzaka przytulanego, szczególnie w połączeniu z dźwiękiem mruczenia, może pomóc ludziom poczuć się zrelaksowanym i pocieszonym.
- Małe ruchy. Mogą to być pisanie, dotykanie twarzy lub powolne gesty dłoni.
- Pociągnięcia pędzla. Może to obejmować pędzel do makijażu gładzący powierzchnię lub ruch pędzla podczas malowania. Niektórzy artyści ASMR używają pędzli na soczewce, aby symulować szczotkowanie twarzy.
- Szczotkowanie włosów. Czy kiedykolwiek czułeś się zrelaksowany, gdy ktoś czesał, głaskał lub bawił się Twoimi włosami? Filmy o szczotkowaniu włosów zapewniają wielu osobom podobne poczucie komfortu i spokoju.
- Mieszanie farb. Wiele osób twierdzi, że oglądanie mieszania się kolorów jest relaksujące i satysfakcjonujące.
Jednak to nie jest dla wszystkich
Oto haczyk: ASMR nie działa dla każdego.
Badania z 2017 roku sugerują, że może to dotyczyć konkretnych cech osobowości Wielkiej Piątki.
Osoby bardziej narażone na ASMR mają tendencję do:
- uzyskaj wyższe wyniki w miarach otwartości na doświadczenie i neurotyczności
- uzyskaj niższy wynik w pomiarach Sumienności, Ekstrawersji i Ugodowości
Osoby, które nie doświadczają ASMR, często zgłaszają, że filmy sprawiają, że czują się przerażeni, niespokojni, zdezorientowani lub znudzeni. Nawet u osób, które doświadczają ASMR, niektóre dźwięki lub wyzwalacze wizualne mogą nie przynieść zamierzonego efektu.
Niektórzy ludzie zauważają również, że podczas gdy niektóre wyzwalacze pomagają złagodzić ich niepokój, inne czasami nasilają ich objawy.
Wydaje się, że doświadczenie ASMR jest w pewnym stopniu związane z doświadczeniem mizofonii, innego zjawiska, które nie jest w pełni zrozumiałe. Osoby z mizofonią, co dosłownie oznacza „nienawiść do dźwięku”, doświadczają skrajnie niekorzystnej reakcji na określone dźwięki.
Te dźwięki różnią się w zależności od osoby, ale typowe wyzwalacze mizofonii obejmują powtarzające się dźwięki, takie jak:
- stukający
- odgłosy żucia, picia, chrupania lub inne odgłosy jedzenia
- oddychanie lub wąchanie
- obcinanie paznokci
Te dźwięki mogą wywołać niepokój, stres, panikę, a nawet wściekłość. Film ASMR, który obejmuje stukanie lub oddychanie, może sprowokować te uczucia zamiast Cię odprężyć.
Jeśli spróbujesz oglądać filmy ASMR i nie zauważysz żadnej reakcji, zbadanie różnych wyzwalaczy może doprowadzić Cię do bardziej pomocnych filmów. Tylko pamiętaj, aby kierować się najlepszą oceną, radzi Bingham.
Jeśli czujesz się niebezpiecznie, nieswojo lub doświadczasz innych negatywnych reakcji, najlepiej „zatrzymać się lub postępować ostrożnie” - mówi.
O czym należy pamiętać
Chociaż ASMR pomaga wielu ludziom radzić sobie z łagodnymi objawami stresu lub lęku, nie zastępuje terapii ani innych metod leczenia lęku, takich jak leki.
„Rzadko istnieje jedna rzecz, która sama rozwiąże jakikolwiek problem” - mówi Bingham. „Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku zdrowia psychicznego”.
To powiedziawszy, jeśli doświadczanie ASMR zapewnia wystarczającą ulgę, aby zmniejszyć niepokój i poprawić samopoczucie, ASMR może być wystarczające, wyjaśnia dalej.
Warto jednak zauważyć, że niektórzy ludzie zgłaszają, że z czasem rozwijają tolerancję na pewne czynniki wyzwalające i muszą zrobić sobie przerwę, aby ponownie poczuć korzyści.
Jeśli ASMR tylko chwilowo łagodzi objawy lub przestaje mieć tak duży wpływ na cierpienie, najlepiej zwrócić się do terapeuty, który może zaoferować profesjonalne wsparcie i wskazówki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami w bardziej trwały sposób.
Nawet jeśli szukasz terapii, nie ma powodu, aby zaprzestać stosowania ASMR jako strategii radzenia sobie równolegle z leczeniem, o ile będzie ona nadal działać dla Ciebie.
Najważniejsze
Naukowcy wciąż muszą dowiedzieć się więcej o ASMR, w tym o tym, jak i dlaczego działa. Jasne jest jednak, że niektórym to pomaga.
Jeśli nie doświadczasz ASMR, oglądanie filmów wyzwalających może wywołać tylko uczucie nudy lub niepokoju. Ale te filmy mogą pomóc Ci uwolnić się od niepokojących myśli i poczuć się bardziej zrelaksowanym.
Podsumowując, jest to alternatywne podejście niskiego ryzyka do radzenia sobie z lękiem i problemami z nim związanymi.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
