W Ten Sposób Radzę Sobie Z Depresją Podczas Wakacji

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Kiedy myślę o wakacjach, pierwsze co przychodzi mi na myśl to: radość, hojność i bycie otoczonym bliskimi.

Ale prawda jest taka, że tak naprawdę nie wyglądają moje wakacje. I chociaż ta pora roku jest tą, którą pamiętam, ciesząc się, gdy byłem dzieckiem, jest to okazja, którą wolałbym teraz pominąć. Dzieje się tak, ponieważ kiedy głębiej się zastanawiam, pojawiają się różne uczucia i emocje:

Lęk, strach, panika i depresja.

Chociaż uwielbiam dawać prezenty dla bliskich, myśl o tym, że nie mogę wybrać idealnego, sprawia, że mam ochotę wybuchnąć płaczem. Dlatego zawsze przesadzam. A kiedy loguję się do moich uchwytów w mediach społecznościowych i widzę pary wyjeżdżające na wakacje, zdaję sobie sprawę, jak naprawdę czuję się samotny.

To tak, jakby poprzednie miesiące postępu nie miały znaczenia i jestem tylko o cal od powrotu do moich najgłębszych dołków. Podczas wakacji mój lęk i depresja osiągają nowy poziom. I kiedy staram się trzymać razem, nie mogę kontrolować, jak drażni mnie na innych. Próba utrzymania go w normalnym dniu jest wystarczająco trudna, nie mówiąc już o dniach, w których czujesz się szczególnie przytłoczony. Zaczynam kwestionować swoje postępy, moje leki, moich doradców i to, jak ceniony jestem przez moich „bliskich”.

To są chwile, w których chcę zostać sam i nie mieć z nikim interakcji, tylko po to, aby się zrelaksować.

Moje strategie radzenia sobie

Ostatnie dwa sezony wakacyjne były zdecydowanie najtrudniejsze, z jakimi miałem do czynienia. Przeżywałem rozstanie, jednocześnie ukrywając swoją walkę z lękiem i depresją. A na domiar złego nie czułam się bardzo związana z moimi przyjaciółmi ani rodziną.

Na szczęście w tym roku zmieniam sposób radzenia sobie z lękiem, paniką i depresją. W jaki sposób? Pamiętając o tym, że nawet jeśli podczas wakacji oczekuje się od Ciebie odwzajemnienia i dawania radości innym, po prostu nie możesz lekceważyć własnego zdrowia psychicznego.

Po wielu rozmowach z doradcą na temat sztuczek dotyczących samoopieki uczę się radzić sobie z dobrym samopoczuciem, nie dążąc do doskonałości podczas wakacji. Oto niektóre sztuczki, które pomagają mi utrzymać się na właściwej drodze!

1. Mniej skupiaj się na szczegółach

Mój niepokój może być ponadprzeciętny, a to częściowo dlatego, że potrzebuję, aby wszystko było idealne. Mówiąc wszystko, mam na myśli każdy szczegół. Myślę, że jeśli szczegóły się nie zgadzają, całe wakacje pójdą źle. W tym roku skupię się mniej na szczegółach, a bardziej na wspomnieniach, które wszyscy wyrywają z wakacji.

Spisałem więc plan, który pomoże złagodzić ten niepokój. Ciasteczka robię z ulubioną osobą, którą w moim przypadku jest mama. Będziemy przeprowadzenie tej okazji zabawy z kapitałem F. Gdy ktoś odwróci moją uwagę od ozdabiania ciastek, będę mógł cieszyć się tym zajęciem, zamiast się go bać!

2. Unikaj mediów społecznościowych

Radzenie sobie z depresją w czasie wakacji jest okropne. Czuję, że lepiej dla mnie pozostać w środku i odizolować się, niż narzucać czyjeś wakacyjne plany. Ale kiedy to robię, trafiam na wszystkie moje ulubione strony w mediach społecznościowych i wpadam w pogorszony stan psychiczny. W tym roku obiecałem, że skupię się bardziej na własnych wakacjach, zamiast porównywać je ze wszystkimi osobami, które śledzę w mediach społecznościowych.

Nie porównując moich wakacji z innymi, nie będę czuł ciągłej presji, aby moje wakacyjne szczegóły były idealne. Sposób, w jaki zamierzam to zrobić, polega na trzymaniu się z dala od dziury w mediach społecznościowych. Usuwam aplikacje z telefonu, więc mam do nich dostęp tylko za pośrednictwem domowego komputera. To da mi więcej czasu na cieszenie się towarzystwem osób wokół mnie i pomoże mi omijać głębokie upadki.

3. Poświęć trochę czasu „ja”

Jestem bardzo wdzięczna, że podczas wakacji otaczam się bliskimi. Robienie rzeczy, które są nieco bardziej relaksujące, to świetny sposób na zmniejszenie lęku i depresji. Powiedziawszy to, tak ważne jest, aby poświęcić trochę czasu dla siebie. Dlatego w tym roku moim priorytetem jest relaks i odprężenie poprzez skupienie się na moim zdrowiu psychicznym.

Planuję pracować nad rzeczami, które sprawiają, że czuję się szczęśliwy i zrelaksowany. Malowanie, fotografowanie, czytanie, pisanie i spacery to tylko niektóre z rzeczy, które będę robić w czasie przerwy, z dala od wszystkich. Myślę, że to jest niezbędne, bo w wakacje jest tłoczno! Niezależnie od tego, czy chodzi o zakupy prezentów, tradycje świąteczne, czy odwiedzający spoza miasta, ciągle jestem otoczony ludźmi. Chociaż jest to cudowna rzecz, ważne jest również, aby zrelaksować się samemu.

Myślę, że ważne jest nie tylko zauważenie, kiedy potrzebujesz czasu w samotności, ale także poinformowanie innych, że potrzebujesz trochę przerwy, aby oczyścić umysł ze stresu związanego z wakacjami.

W tym roku poświęcam się temu, by wakacje znów stały się wyjątkowe. Właściwie poczuć „magię” wakacji, o których wszyscy mówią, zamiast wpadać w moje główne dołki depresji i lęku. Te wskazówki pozwolą mi cieszyć się ludźmi wokół mnie, a także cieszyć się własnym towarzystwem. Oto przejęcie kontroli!

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczasz objawów depresji lub lęku, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać wsparcie i opcje leczenia. Dostępnych jest wiele form wsparcia. Sprawdź naszą stronę z zasobami dotyczącymi zdrowia psychicznego, aby uzyskać dodatkową pomoc.

Brittany Ann jest profesjonalną stylistką wnętrz i rzeczniczką zdrowia psychicznego stylu życia. Pochodzi z małego miasta w Saskatchewan, przeprowadziła się do Calgary, gdzie zdała sobie sprawę, że jej pasją jest projektowanie. Założyła więc blog The Beauty & Design, który ostatecznie zaowocował karierą jako niezależny pisarz i stylista wnętrz. Połącz się z nią na jej Instagramie lub blogu.