Gniew w okresie okołomenopauzalnym
Perimenopauza to przejście do menopauzy. Występuje, gdy jajniki stopniowo zaczynają wytwarzać mniej hormonu estrogenu. Ponieważ zmienia się równowaga hormonalna twojego ciała, normalne są objawy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty. Możesz również zauważyć spowolnienie metabolizmu.
Hormonalne zmiany menopauzy w połączeniu z jej skutkami ubocznymi mogą mieć znaczący wpływ na Twój nastrój. W tym czasie nie jest niczym niezwykłym doświadczanie wahań nastroju, smutku, a nawet wściekłości. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że u 70 procent kobiet drażliwość jest najczęstszym objawem.
Te zmiany zwykle rozpoczynają się w połowie lat czterdziestych i mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Kiedy minął cały rok bez cyklu miesiączkowego, osiągnąłeś pełną menopauzę.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozpoznać gniew podsycany okołomenopauzą, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z nim radzić.
Jak rozpoznać wściekłość okołomenopauzalną
Wściekłość wywołana okresem okołomenopauzalnym może znacznie różnić się od typowej złości lub frustracji. W ciągu kilku chwil możesz przejść od poczucia stabilizacji do intensywnej urazy lub poirytowania. Członkowie Twojej rodziny lub znajomi mogą również zauważyć, że masz mniej cierpliwości niż zwykle.
Niektórzy pracownicy służby zdrowia sugerują, że silne objawy napięcia przedmiesiączkowego przez całe życie mogą oznaczać większe prawdopodobieństwo wystąpienia drastycznych wahań nastroju w okresie okołomenopauzalnym.
Jeśli to brzmi jak ty, możesz chcieć obserwować inne objawy okołomenopauzalne. To zawiera:
- nieregularne okresy
- trudności ze snem
- suchość pochwy
- strata libido
Jeśli doświadczasz takich objawów, skontaktuj się z lekarzem. Mogą potwierdzić diagnozę i opracować plan leczenia, który pomoże złagodzić objawy.
Dlaczego pojawia się wściekłość okołomenopauzalna?
Twoja wściekłość okołomenopauzalna nie oznacza, że oszalejesz. Nie będziesz się tak czuł wiecznie. Jest chemiczny powód tego, czego doświadczasz.
Estrogen wpływa na produkcję serotoniny. Serotonina jest regulatorem nastroju i wzmacniaczem szczęścia. Kiedy twoje ciało produkuje mniej estrogenu, twoje emocje mogą być niezrównoważone. Twoje emocje powinny ustabilizować się, gdy organizm dostosuje się do spadku estrogenu.
Może się okazać, że uczucie wściekłości jest dotykane i odchodzące. Może być bardziej widoczne przez tydzień lub dwa, a następnie zniknąć na następny miesiąc. Dzieje się tak, ponieważ poziom estrogenu spada z czasem. Twoja równowaga estrogenowo-serotoninowa będzie obniżana z każdym okresem spadku.
Jak znaleźć ulgę
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zrównoważyć poziom hormonów i odzyskać kontrolę nad nastrojami. Kiedy znajdziesz w swoim umyśle przestrzeń, by zaakceptować złość i zająć się nią, łatwiejsze będzie zrozumienie tego objawu i życie z nim.
1. Zaakceptuj swoją złość
Możesz zechcieć stłumić swój gniew, aby nikomu nie przeszkadzał. Jednak badania pokazują, że „wyciszenie samego siebie” lub znalezienie sposobów na powstrzymanie się przed uznaniem i wyrażeniem złości zwiększa ryzyko wystąpienia depresji. Słuchaj swojego ciała i zaakceptuj, że to, czego doświadczasz, może być wynikiem dostosowań twojego ciała.
2. Poznaj swoje wyzwalacze
Istnieją pewne nawyki związane ze stylem życia, takie jak wysokie spożycie kofeiny i palenie papierosów, które wywołują niepokój. Odwodnienie może również zwiększyć podatność na wahania nastroju. A jeśli twój sen jest często przerywany uderzeniami gorąca, poradzenie sobie ze skomplikowanymi emocjami może być trudne. Ale ciało każdego działa inaczej.
Spróbuj zidentyfikować te wyzwalacze, prowadząc dziennik dzienny przez co najmniej dwa tygodnie. Powinieneś zapisać to, co jadłeś, ile godzin snu, czy ćwiczyłeś i jak się czułeś w różnych momentach dnia. Jeśli nie lubisz rejestrowania dzienników, aplikacje do śledzenia nastroju lub przewidywania okresów to również świetny sposób na śledzenie tych informacji.
3. Cofnij się o krok
Kiedy jesteś w gorącej chwili, poćwicz robienie kroku do tyłu, aby zastanowić się, skąd pochodzą twoje emocje.
Nie zniechęcaj się do złości, ale zajmij się przyczyną swojej złości. Zadaj sobie pytania typu: „Czy byłbym taki zły, gdybym poczuł się lepiej?” i „Czy ta osoba lub sytuacja zasługuje na taki poziom gniewu, jaki chcę na nią skierować?”
Pamiętając, że masz teraz skłonność do eskalacji emocji, będziesz lepiej przygotowany do odpowiedniego radzenia sobie z frustracją.
4. Medytuj
Terapie umysł-ciało, takie jak medytacja i joga, okazały się korzystne dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Techniki głębokiego oddychania i inne praktyki uważności mogą pomóc ci lepiej spać i ograniczyć uderzenia gorąca, które budzą cię w nocy. Możesz zacząć wprowadzać te praktyki do swojego życia, używając aplikacji uważności na telefonie lub uczęszczając na zajęcia jogi, aby nauczyć się podstaw.
5. Znajdź gniazdko
Znalezienie ujścia do przepracowania swoich emocji może pomóc zmniejszyć wahania nastroju.
Fizyczne odpływy, takie jak ćwiczenia aerobowe, mogą pomóc w powstrzymaniu przybierania na wadze, gdy spowalnia metabolizm. Ćwiczenia wpływają również na podaż serotoniny, której potrzebujesz, aby zwiększyć swój nastrój i zarządzać nim.
Kreatywne wyjście, takie jak ogrodnictwo, malowanie lub rzeźbienie, może pomóc ci skupić się na kultywowaniu cichej przestrzeni w umyśle, aby przepracować swoje emocje i uzyskać przestrzeń dla siebie.
6. W razie potrzeby weź leki
Leki mogą pomóc w radzeniu sobie z wściekłością i lękiem w okresie okołomenopauzalnym. Tabletki antykoncepcyjne, takie jak Loestrin lub Alesse, można przepisać, aby wyrównać nastrój i zahamować krwawienie z macicy. Leki przeciwdepresyjne, takie jak escitalopram (Lexapro), mogą być również stosowane tymczasowo, aby pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym.
Jeśli uważasz, że leki mogą być pomocne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przeprowadzić Cię przez dostępne opcje i pomóc znaleźć coś, co odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.
7. Rozważ terapię lub radzenie sobie z gniewem
Poradnictwo i zarządzanie złością to narzędzia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z gniewem. W jednym badaniu z 2017 roku naukowcy odkryli, że kobiety z cukrzycą i objawami menopauzy odniosły duże korzyści z poradnictwa grupowego, które zachęcało do samoopieki.
Sprawdź, czy twój lekarz wie o grupach wsparcia, grupach radzenia sobie z gniewem lub doradcy, który specjalizuje się w okołomenopauzalnym wściekłości.
Kiedy udać się do lekarza
Jeśli już czujesz, że złość wpływa na twoją zdolność do wykonywania pracy lub funkcjonowania w związkach, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Chociaż niektórzy uważają inaczej, ciągłe odczuwanie złości lub przygnębienia w okresie okołomenopauzalnym nie jest „normalne”. Twój lekarz może pomóc Ci zidentyfikować i zrozumieć objawy, a także opracować plan opieki.
