Co to jest napięcie brzucha i co je powoduje?
Obciążenie brzucha może odnosić się do każdego rozdarcia, rozciągnięcia lub zerwania mięśni brzucha. Dlatego napięcie brzucha jest czasami określane jako pociągnięty mięsień.
Obciążenie brzucha może być spowodowane:
- nagłe skręcenie lub szybki ruch
- intensywne i nadmierne ćwiczenia
- nieprawidłowo spoczywające przeciążone mięśnie
- niewłaściwa technika podczas uprawiania sportów wymagających biegania, skręcania i skakania
- podnoszenie ciężkich przedmiotów
- śmiech, kaszel lub kichanie
To nie to samo, co przepuklina brzuszna, chociaż niektóre objawy mogą być takie same. Przepuklina występuje, gdy organ wewnętrzny lub część ciała wystaje przez ścianę mięśnia lub tkanki, która go zawiera.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach napięcia brzucha, o tym, jak jest leczony i jak zapobiegać jego ponownemu wystąpieniu.
Jakie to uczucie?
Jeśli odczuwasz nadwyrężenie brzucha, powierzchnia brzucha może być wrażliwa i podrażniona. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz te odczucia, gdy napinasz mięśnie brzucha i się poruszasz.
Inne objawy to:
- nagły ostry ból
- obrzęk
- siniaczenie
- słabość
- sztywność
- ból lub trudności z rozciąganiem lub zginaniem mięśnia
- skurcze lub skurcze mięśni
W zależności od nasilenia obciążenia może być trudne chodzenie, wstawanie prosto lub pochylanie się do przodu lub na boki. Inne ruchy angażujące mięśnie rdzenia, takie jak sięganie ponad głowę, również mogą być trudne.
Czym różnią się objawy od przepukliny?
Chociaż objawy napięcia brzucha i przepukliny mogą wydawać się podobne, istnieje kilka różnic między nimi.
Jeśli masz przepuklinę, możesz zauważyć:
- nieoczekiwany guzek lub wybrzuszenie w jamie brzusznej
- uporczywe uczucie bólu lub pieczenia
- nudności
- wymioty
- zaparcie
Jak leczyć napięcie brzucha
Zwykle możesz leczyć napięcie brzucha w domu. Większość łagodnych szczepów zagoi się w ciągu kilku tygodni. Oto kilka opcji leczenia, które pomogą zapewnić szybki powrót do zdrowia.
1. Terapia zimnem
Jak najszybsze wykonanie terapii zimnem może pomóc złagodzić krwawienie, ból i obrzęk. Terapia zimnem może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Aby to zrobić:
- Zdobądź opakowanie z lodem, opakowanie żelowe lub torbę mrożonych warzyw, których możesz użyć do zamrożenia dotkniętego obszaru.
- Owiń zimną paczkę szmatką lub ręcznikiem. Pomoże to chronić Twoją skórę i zmniejszy ryzyko dodatkowego podrażnienia.
- Delikatnie przyłóż zimny okład do urazu na 10 do 15 minut za każdym razem.
- Jeśli możesz, powtarzaj ten proces co godzinę przez kilka pierwszych dni po urazie.
2. Terapia cieplna
Stosowanie terapii ciepłem może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie, co pomaga zmniejszyć ból. Ciepło zwiększa również przepływ krwi do dotkniętego obszaru. Może to przyspieszyć gojenie i zmniejszyć stan zapalny.
Aby to zrobić:
- Zdobądź poduszkę lub plaster grzewczy.
- Jeśli nie masz gotowego kompresu, możesz napełnić czystą skarpetę ryżem i związać. Mikrofaluj skarpetę przez 1 do 2 minut. Upewnij się, że nie jest nieprzyjemnie gorący w dotyku.
- Nakładaj ciepły kompres na dotknięty obszar do 20 minut jednorazowo.
- Jeśli możesz, powtarzaj ten proces co godzinę przez kilka pierwszych dni po urazie.
3. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC)
Możesz również przyjmować leki OTC, aby zmniejszyć nasilenie bólu.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil) i naproksen sodowy (Aleve), mogą również pomóc złagodzić obrzęk i stan zapalny.
Możesz również przyjmować leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna (Bayer) i acetaminofen (Tylenol), ale nie będą one miały wpływu na stan zapalny.
4. Kompresja
Możesz rozważyć założenie opaski na brzuch lub bandaża, aby pomóc w kompresji brzucha. Zastosowany nacisk może pomóc zminimalizować ruch i obrzęk.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo i jak ciasno należy nosić spoiwo, aby rozwiązać objawy. Wybierz spoiwo wykonane z hipoalergicznego materiału, aby uniknąć również reakcji alergicznej.
5. Odpocznij
Odpoczywaj tyle, ile możesz i unikaj czynności, które powodują stres lub napięcie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz kontuzję sportową.
Spróbuj znaleźć wygodny sposób siedzenia lub leżenia i wykorzystaj ten czas na coś relaksującego. Spokojnie, aż ból całkowicie ustąpi. Może to zająć kilka tygodni.
6. Ćwiczenia
Gdy objawy ustąpią, możesz rozpocząć ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i tułowia. Podwijanie się i przechylenie miednicy to dwie popularne terapie.
Jeśli twoje ciało na to pozwala, wykonuj te ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Upewnij się, że masz czas na odpoczynek między sesjami.
Aby zrobić curlup:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Trzymaj ręce po bokach.
- Podnieś głowę i ramiona o kilka cali. Podnieś ręce na wysokość ud.
- Przytrzymaj przez 6 sekund.
- Opuść z powrotem w dół.
- Wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń.
Aby wykonać pochylenie miednicy:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Naciągnij i napnij mięśnie brzucha, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa.
- Dociśnij dolną część pleców do podłogi, lekko odchylając biodra i miednicę do tyłu.
- Przytrzymaj przez 6 sekund.
- Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń.
Jaka jest perspektywa?
Jeśli podejmujesz działania mające na celu uleczenie bólu i nie ustępuje - lub jeśli ból się pogarsza - skontaktuj się z lekarzem. Twoje objawy mogą być oznaką stanu podstawowego.
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi jakikolwiek natychmiastowy i silny ból, któremu towarzyszy:
- wymioty
- zimne poty
- zawroty głowy
Twój lekarz może pomóc Ci określić najlepszy sposób leczenia i sprawdzić, czy są jakieś schorzenia.
Większość nadwyrężeń brzucha zagoi się w ciągu kilku tygodni.
Jak zapobiegać przyszłemu obciążeniu brzucha
Ważne jest, aby podjąć środki zapobiegające przyszłemu obciążeniu brzucha. Nawracające napięcie brzucha może prowadzić do powikłań.
Podczas ćwiczeń powinieneś:
- Rozgrzej się i rozciągnij przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
- Zrób cooldown po treningu.
- Zrób sobie co tydzień wolne, aby odpocząć.
- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania za każdym razem, gdy zaczynasz nowy program ćwiczeń.
Ogólnie powinieneś:
- Zegnij kolana i biodra i opuść się z prostymi plecami, aby podnosić ciężkie przedmioty.
- Utrzymuj dobrą postawę podczas siedzenia lub stania. Sprawdzaj i poprawiaj swoją postawę w ciągu dnia.
- Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę i często się poruszać.
