Co cynk ma wspólnego z trądzikiem?
Cynk jest jednym z wielu niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Przede wszystkim chroni twój układ odpornościowy, zwalczając szkodliwe komórki.
Chociaż uważa się, że cynk pomaga zachować zdrowie poprzez redukcję chorób, badano go również pod kątem innych problemów medycznych. Obejmuje to trądzik. Cynk jest właściwie jedną z najczęściej badanych form leczenia trądziku.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym składniku przeciwtrądzikowym, w tym o tym, kto może skorzystać na suplementacji i produktach do stosowania miejscowego, które możesz wypróbować w domu.
Jak to działa?
Cynk może pomóc w walce z wirusami i bakteriami. Chociaż większość ludzi otrzymuje cynk, którego potrzebuje poprzez dietę, niektórzy mogą uznać tymczasową suplementację za korzystną. Na przykład suplementy cynku są często sprzedawane jako sposób zapobiegania przeziębieniom lub skracania przebiegu chorób.
Cynk ma również właściwości przeciwzapalne. Może to pomóc złagodzić niektóre zaczerwienienia i podrażnienia związane z trądzikiem o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego. Może nawet pomóc zmniejszyć widoczność blizn potrądzikowych.
Cynk był również stosowany w innych stanach zapalnych skóry, w tym:
- melasma
- trądzik różowaty
- łojotokowe zapalenie skóry
- wyprysk
Czy forma ma znaczenie?
Forma cynku, którą przyjmujesz w leczeniu trądziku, zależy od wielu czynników. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją sprzeczne badania dotyczące najlepszej formy cynku na trądzik.
W jednym badaniu z 2012 roku stwierdzono, że cynk podawany doustnie był skuteczny w przypadku zapalnych i bakteryjnych postaci trądziku. Wcześniejsze badanie wykazało, że cynk podawany doustnie był skuteczny również dla osób z łagodnym trądzikiem. W obu przypadkach doustna suplementacja przyniosła efekty uboczne, takie jak nudności i wymioty.
Miejscowe stosowanie niesie ze sobą mniej skutków ubocznych, ale nie jest uważane za tak skuteczne, jak doustna suplementacja. Ale to nie znaczy, że jest całkowicie nieskuteczne.
Oprócz właściwości przeciwzapalnych, cynk stosowany miejscowo może pomóc usunąć bakterie wywołujące trądzik ze skóry i zmniejszyć produkcję sebum.
Forma, której używasz, zależy ostatecznie od nasilenia trądziku, rodzaju skóry i aktualnych nawyków żywieniowych. Twój lekarz lub dermatolog może pomóc w określeniu odpowiedniego rodzaju cynku.
Jak wykorzystać cynk na swoją korzyść
Jeśli chcesz dodać cynk do swojej rutyny walki z trądzikiem, musisz wybrać formę najlepiej odpowiadającą Twoim potrzebom.
Na przykład cynk w diecie i suplementacja doustna mogą być bardziej skuteczne w przypadku ciężkiego trądziku. Leki na trądzik bez recepty (OTC) zwykle nie są w stanie leczyć cyst i guzków.
Jeśli Twój trądzik jest łagodniejszy, cynk stosowany miejscowo może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby usunąć wyprysk. Łagodny trądzik obejmuje zaskórniki, zaskórniki, grudki i krosty.
Zanim zobaczysz widoczne rezultaty, może minąć do trzech miesięcy stosowania miejscowego. Jeśli do tego czasu nie zauważyłeś żadnych zmian, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy cynk może pomóc w trądziku od wewnątrz. Mogą zalecić pewne zmiany w diecie lub suplementy doustne.
Dodaj cynk do swojej diety
Według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, zalecana dzienna ilość cynku zależy od wieku i płci.
Dla dziewcząt i kobiet:
- wiek od 9 do 13: 8 miligramów (mg)
- wiek od 14 do 18: 9 mg
- wiek od 14 do 18 lat i kobiety w ciąży: 12 mg
- wiek od 14 do 18 lat i karmienie piersią: 13 mg
- od 18 lat: 8 mg
- od 18 lat i kobiety w ciąży: 11 mg
- od 18 lat i karmienie piersią: 12 mg
Dla chłopców i mężczyzn:
- wiek od 9 do 13: 8 mg
- wiek od 14 do 18: 11 mg
- od 18 lat: 11 mg
Przed rozważeniem suplementu diety na trądzik, prowadź dziennik żywności i ustal, czy Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość cynku. Podobnie jak w przypadku innych składników odżywczych, organizm może wydajniej wchłaniać cynk z pokarmów, które jesz, niż z suplementów.
Następujące produkty są bogate w cynk:
- fasolki
- nabiał
- wzbogacane płatki zbożowe
- orzechy
- ostrygi
- drób
- czerwone mięso
- całe ziarna
Możliwe skutki uboczne i zagrożenia
Chociaż cynk jest ważny pod względem odżywczym i fizjologicznym, można go również dostać za dużo.
W przypadku nastolatków maksymalna dzienna dawka wynosi 34 mg. W przypadku dorosłych jest to nawet 40 mg.
Jeśli zjesz lub w inny sposób połkniesz zbyt dużo cynku, możesz doświadczyć:
- ból brzucha
- biegunka
- bóle głowy
- utrata apetytu
- nudności
- wymioty
- niestrawność
Zbyt dużo cynku może nawet wpływać na zdrowy poziom cholesterolu (HDL).
Twój lekarz może porozmawiać z tobą o monitorowaniu poziomu cynku, jeśli zażywasz leki moczopędne, rozwijasz częste infekcje lub masz reumatoidalne zapalenie stawów.
Wypróbuj suplement cynku
Twój lekarz może zalecić suplementy cynku, ale tylko wtedy, gdy Twoja dieta nie wystarcza. Na przykład niektóre stany, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą ograniczać wchłanianie cynku z pożywienia.
Cynk lub inne suplementy należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Suplementacja nie będzie pomocna, jeśli nie masz niedoborów, a uzyskanie większej ilości cynku niż potrzebujesz może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Cynk jest dostępny bez recepty - samodzielnie lub w połączeniu z innymi minerałami, np. Wapniem. Jest również w niektórych multiwitaminach.
Cynk można oznaczyć jako jedną z następujących:
- octan cynku
- glukonian cynku
- siarczan cynku
Według Office of Dietary Supplements, nie ma jednej formy, która jest lepsza od innych. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że nie bierzesz wielu produktów z więcej niż jednym rodzajem cynku - może to doprowadzić do przedawkowania.
Możliwe skutki uboczne i zagrożenia
Przedawkowanie suplementów cynku może prowadzić do skutków żołądkowo-jelitowych bardzo podobnych do tych spowodowanych zbyt dużą ilością cynku w diecie. Zbyt dużo cynku może również narazić Cię na skutki neurologiczne, takie jak osłabienie i drętwienie kończyn.
Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem suplementów cynku do swojej rutyny. Suplementy cynku mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę, w tym antybiotykami i lekami stosowanymi w chorobach autoimmunologicznych.
Zastosuj miejscowo cynk
Jeśli Twój trądzik jest łagodny i otrzymujesz wystarczającą ilość cynku w diecie, możesz rozważyć produkty miejscowe. Cynk stosowany miejscowo nie jest skuteczny w przypadku ciężkich guzków trądzikowych i cyst.
Wszystkie produkty do pielęgnacji skóry mogą powodować skutki uboczne, nawet jeśli nie masz wrażliwej skóry. Zawsze wykonuj test płatkowy, aby ocenić ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej.
Oto jak:
- Wybierz niewielki obszar skóry z dala od twarzy, na przykład wewnętrzną stronę ramienia.
- Nałóż niewielką ilość produktu i odczekaj 24 godziny.
- Możesz aplikować na twarz, jeśli nie wystąpią żadne skutki uboczne. Ale jeśli wystąpi zaczerwienienie, wysypka lub pokrzywka, zaprzestań stosowania produktu.
Należy zawsze postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie produktu. Niektóre produkty należy nakładać rzadziej niż inne, na początek lub tylko wieczorem.
Popularne produkty cynkowe to:
- Formula 10.0.06 One Smooth Operator oczyszczający peeling do twarzy
- Dermalogica Medibac Sebum Clearing Masque
- Krem DermaZinc
Możliwe skutki uboczne i zagrożenia
Jak każdy produkt do pielęgnacji skóry, cynk stosowany miejscowo może powodować zaczerwienienie lub podrażnienie. Wykonanie testu płatkowego może zminimalizować ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Przestań stosować miejscowo cynk, jeśli po użyciu wystąpi wysypka lub pokrzywka.
Jeśli masz wrażliwą skórę, możesz być bardziej podatny na skutki uboczne miejscowego stosowania cynku. Korzystanie z wielu produktów przeciwtrądzikowych jednocześnie może również zwiększyć ryzyko.
Najważniejsze
Cynk jest niezbędnym minerałem, który pomaga organizmowi wewnątrz i na zewnątrz. Może nawet pomóc w utrzymaniu zdrowia Twojego największego organu: skóry. Ze względu na działanie przeciwzapalne cynk jest szczególnie korzystny w przypadku trądziku zapalnego i związanych z nim blizn.
Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o najlepszej dla siebie formie. Mogą określić, czy dostarczasz wystarczającą ilość cynku z dietą i czy suplementacja jest dla Ciebie bezpieczna.
