Czujesz się napięty we wszystkich niewłaściwych miejscach?
Niezależnie od tego, czy zjadłeś trochę za dużo, czy Twój żołądek nie do końca zgadzał się z ostatnim posiłkiem, czujemy, że - wzdęcia mogą być ciężkie.
To opuchnięte, czasami bolesne uczucie jest zwykle związane z dietą i spowodowane jedzeniem zbyt dużej lub niewłaściwej żywności dla twojego organizmu, nadmiernym nagromadzeniem gazów lub problemami z mięśniami układu pokarmowego.
Jeśli wypróbowałeś te 11 kroków, aby wyeliminować wzdęcia, ale nadal czujesz się przygnębiony, wypróbuj nasze ćwiczenia przeciwdziałające wzdęciom, które pomogą promować krążenie i przepływ krwi oraz pozbyć się tego wzdęcia na dobre.
Spróbuj najpierw: Cardio
Niezależnie od tego, czy jest to miły długi spacer, energiczny jogging, przejażdżka na rowerze, czy nawet wypad na orbitreku, cardio pomoże opróżnić wzdęcia. Taka aktywność fizyczna pomoże wydalić gaz powodujący ból i przyspieszyć trawienie.
Celuj w 30 minut łagodnego do umiarkowanego wysiłku.
Następnie dodaj: jogi
1. Cat-Cow
Wiele pozycji jogi, takich jak Cat-Cow, może pomóc w trawieniu i wzdęciach. W tym ruchu rozciągniesz i uciskasz jelita, aby wspomóc ruch.
Wymagane wyposażenie: Mat
- Zacznij na czworakach z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Twój kręgosłup i szyja powinny być neutralne.
- Angażując swój rdzeń, rozpocznij fazę ruchu w górę: zrób wydech i popchnij kręgosłup w kierunku sufitu, pozwalając plecom na zaokrąglenie, a głowa opadnie w kierunku podłogi w linii z kręgosłupem. Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Kontynuując angażowanie rdzenia, przejdź do fazy w dół: pozwól żołądkowi opaść w kierunku podłogi, wyginając plecy w przeciwną stronę. Połącz ramiona, zachowując neutralną szyję. Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powtórz 3 razy, łącznie przez 1 minutę.
2. Skręt tułowia
Torso Twist zwiększy przepływ krwi i krążenie - dokładnie to, czego potrzebujesz, gdy twój żołądek czuje się jak rozdymka.
Wymagane wyposażenie: Mat
- Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami i rękami po bokach.
- Aktywując rdzeń, ugnij się w kolanach i podnieś nogi do klatki piersiowej, balansując na kości ogonowej. Zegnij łokcie i wyciągnij ręce przed klatkę piersiową, dotykając się dłońmi.
- Upewniając się, że rdzeń jest zaangażowany, a plecy i szyja pozostają proste, zacznij obracać górną część ciała w lewo, zatrzymując się, gdy prawy łokieć skrzyżuje się z kolanami.
- Wróć na środek i powtórz skręcanie w prawo. To jeden przedstawiciel.
- Wykonaj 2-3 zestawy po 10 powtórzeń.
4. Rozszerzona pozycja trójkąta
Delikatne rozciąganie w rozszerzonej pozycji trójkąta pomoże przywrócić ruch.
Potrzebny sprzęt: brak
- Stań prosto ze złączonymi stopami i opuszczonymi rękami po bokach.
- Cofnij się o 3-4 stopy lewą stopą, obracając lewą stopę pod kątem 90 stopni i przekręcając klatkę piersiową w kierunku lewej strony pomieszczenia.
- Trzymając nogi wyprostowane, wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą do tyłu z dłońmi skierowanymi w dół.
- Opierając się w pasie, połóż prawą rękę na podłodze, trzymając otwartą klatkę piersiową i wyciągniętą lewą rękę.
- Skieruj wzrok tam, gdzie jest to wygodne - w górę, w kierunku lewej ręki lub na wprost. Przytrzymaj tę pozę przez 15 sekund, upewniając się, że oddech jest świadomy i głęboki.
- Powtórz z drugą stroną.
4. Pozycja Sfinksa
Podobnie jak Cobra Pose, Sphinx Pose rozciąga tułów, a tym samym narządy trawienne, pomagając w trawieniu.
Wymagane wyposażenie: Mat
- Zacznij od położenia się twarzą w dół na macie z ugiętymi łokciami i dłońmi przy klatce piersiowej.
- Napnij rdzeń, zacznij powoli uciskać, rozciągając się przez kręgosłup. Rozluźnij pośladki i wykorzystaj dolną część pleców, zachowując neutralną szyję.
- Po osiągnięciu wygodnej wysokości zatrzymaj się na kilka sekund i opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 5 razy.
5. Rozszerzona pozycja szczenięcia
Wypróbuj tę pozę, gdy za dużo zjadłeś - odpręży Cię i Twój żołądek.
Wymagane wyposażenie: Mat
- Zacznij na czworakach z rękami ułożonymi poniżej ramion i kolan poniżej bioder. Idź dłońmi kilka cali do przodu i zwiń czubki palców u stóp podłogi.
- Zrób wydech i zacznij przesuwać tyłek do tyłu, gdy opuścisz czoło na podłogę i wyciągnij ręce z dłońmi na podłodze. Zachowaj lekkie zgięcie z tyłu.
- Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.
Monitoruj i ruszaj się
Połączenie śledzenia diety i reakcji wzdęcia, a także ruchów kardio i jogi sprawi, że w mgnieniu oka poczujesz się jak w domu!
Jeśli twoje wzdęcia są trwałe lub powodują skrajne rozdęcie brzucha, nawet po próbie zmiany diety lub ćwiczeń, umów się na wizytę u lekarza. Wzdęcia są częstym problemem, ale mogą być również wczesnym objawem raka jajnika u kobiet. Kluczem do ustalenia, czy to poważne, czy proste, jest badanie przesiewowe. Wyniki mogą pomóc ci lepiej zrozumieć swoje ciało.
3 pozycje jogi promujące trawienie
Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki - cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.
