Co to jest nitkowanie nerwów?
Nitkowanie nerwów to rodzaj delikatnych ćwiczeń, które rozciągają podrażnione nerwy. Może to poprawić ich zakres ruchu i zmniejszyć ból. Czasami nazywa się to szybowaniem nerwowym lub szybowaniem nerwowym.
Nitkowanie nerwów działa najlepiej w połączeniu z innymi metodami leczenia. Jeśli nie masz jeszcze diagnozy, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Opierając się na podstawowej przyczynie bólu nerwów, mogą zalecić najlepszą kombinację leczenia.
Zanim przejdziemy do konkretnych ćwiczeń nitkowania nerwów, oto kilka podstawowych wskazówek:
- Nitkowanie nerwów nie powinno być bolesne. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, przestań.
- Podczas wykonywania ćwiczeń nitkowania nerwów staraj się rozluźniać mięśnie.
- Upewnij się, że oddychasz podczas wykonywania ćwiczeń. Spróbuj wziąć długie, głębokie oddechy.
- Zacznij powoli i wykonuj tylko kilka powtórzeń na raz, aż twoje ciało się dostosuje.
Na rwę kulszową
Twój nerw kulszowy jest głównym nerwem biegnącym od dolnej części kręgosłupa do każdej nogi. Rwa kulszowa występuje, gdy korzenie nerwu kulszowego są ściśnięte. Rwa kulszowa może powodować:
- drętwienie
- mrowienie
- słabość
- promieniujący ból w dolnej części pleców, pośladkach, nogach i stopach
Badania pokazują, że połączenie nitkowania nerwów z tradycyjną fizykoterapią może skutecznie zmniejszyć ból kulszowy. Może również poprawić zakres ruchu w biodrach.
Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej
- Połóż się na plecach z płaską poduszką pod głową.
- Zegnij kolana, trzymając stopy w jednej linii z biodrami.
- Trzymaj jedno kolano obiema rękami i pochyl się w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Zrób to samo z drugą nogą.
- Powtórz jeszcze trzy razy, naprzemiennie z lewą i prawą nogą.
Rozciąganie ścięgien
- Stań prosto i unieś jedną nogę na stopień lub inną stabilną powierzchnię. Trzymaj nogę prosto i palce stóp skierowane do góry.
- Pochyl się do przodu, trzymając proste plecy. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Zrób to samo z drugą nogą.
- Powtórz jeszcze trzy razy, naprzemiennie z lewą i prawą nogą.
Rozciąganie mobilizujące
- Połóż się na plecach z płaską poduszką pod głową.
- Zegnij kolana, trzymając stopy w jednej linii z biodrami. Trzymaj podbródek schowany.
- Zegnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. Podeprzyj tył zgiętej nogi obiema rękami.
- Powoli wyprostuj nogę, trzymając ją przez 20 do 30 sekund. Staraj się nie wciskać dolnej części pleców w podłogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Zrób to samo z drugą nogą.
- Powtórz jeszcze trzy razy, naprzemiennie z lewą i prawą nogą.
Przedłużenie pleców
- Połóż się na klatce piersiowej z ugiętymi łokciami i dłońmi płasko na podłodze.
- Pchnij rękami, aby wygiąć plecy. Trzymaj biodra na podłodze i wyprostowaną szyję. Poczujesz rozciąganie mięśni brzucha. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 8 do 10 razy.
Rozciąganie pośladków
- Połóż się na plecach z płaską poduszką pod głową.
- Zegnij lewą nogę w kolanie, a prawą stopę oprzyj na lewym udzie.
- Rękami pociągnij lewe udo do siebie. Trzymaj kręgosłup i biodra prosto. Poczujesz rozciąganie w prawym pośladku.
- Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
- Powtórz z prawą nogą.
- Powtórz jeszcze trzy razy, naprzemiennie z lewą i prawą nogą.
Na zespół cieśni nadgarstka
Zespół cieśni nadgarstka występuje, gdy nerw pośrodkowy w nadgarstku jest podrażniony lub ściśnięty. Zwykle występuje u osób, które wykonują wiele powtarzających się ruchów dłoni lub palców. Nitkowanie nerwów może działać najlepiej, gdy wykonuje się je razem z tradycyjnymi metodami leczenia.
Aby rozpocząć, znajdź mocne krzesło. Usiądź z wyprostowanymi plecami i szyją. Trzymając ręce przy boku, zegnij łokieć pod kątem prostym. Twój kciuk powinien być skierowany do góry. Następnie przytrzymaj każdą z sześciu pozycji każdą ręką przez 5 do 10 sekund:
- Zrób pięść wszystkimi palcami.
- Trzymaj nadgarstek prosto. Rozciągnij palce, trzymając je razem kciukiem z boku palca wskazującego.
- Zegnij nadgarstek i palce do tyłu.
- Obróć dłoń tak, aby była skierowana do góry. Odegnij nadgarstek do tyłu, pozostawiając miejsce między palcem wskazującym a kciukiem.
- Jeśli możesz, rozciągnij nieco bardziej nadgarstek.
- Utrzymaj tę pozycję, delikatnie używając drugiej ręki, aby nieco bardziej wypchnąć kciuk.
Do zespołu ujścia klatki piersiowej
Zespół ujścia klatki piersiowej to stan, który jest wynikiem ucisku lub podrażnienia nerwów splotu ramiennego w górnej części ramienia i barku. Objawy obejmują:
- drętwienie
- słabość
- ból ramion, klatki piersiowej lub szyi
Stojąc
- Trzymając ręce po bokach, wzruszaj ramionami do tyłu i do góry. Zrelaksować się. Wzrusz ramionami prosto do góry. Zrelaksować się.
- Wyciągnij ręce prosto do boków na poziomie ramion. Trzymając łokcie prosto i dłonie w dół, unieś ręce, aż grzbiety dłoni spotkają się nad głową.
- Twarzą w róg swojego pokoju. Z łokciami zgiętymi pod kątem około 90 stopni, połóż dłonie płasko na każdej ścianie na wysokości ramion. Podczas wdechu napnij mięśnie brzucha i zbliż klatkę piersiową do ściany. Następnie odepchnij się i powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
- Trzymając ręce po bokach i schowaną brodę, pochyl głowę w prawo. Spróbuj dotknąć ucha do prawego ramienia, nie poruszając ramionami. Powtórz z lewym ramieniem. Powtórz jeszcze 10 razy, na przemian z prawym i lewym ramieniem.
Leżąc
- Połóż się twarzą do dołu. Zapnij ręce za plecami. Podczas wdechu unieś głowę i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie zaciskając łopatki i schylając brodę. Przytrzymaj przez 3 sekundy. Możesz również wykonać to ćwiczenie stojąc.
- Powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
- Połóż się na plecach ze zwiniętym ręcznikiem między łopatkami. Zacznij od ramion po bokach. Następnie podnieś je do góry i prosto nad głowę podczas wdechu. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
- Powtórz jeszcze 10 razy.
Czy jest jakieś ryzyko?
Nitkowanie nerwów niesie ze sobą niewiele zagrożeń, o ile nie naciskasz zbyt daleko.
Upewnij się, że zaczynasz powoli. Pamiętaj, te ćwiczenia nie powinny boleć.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, powinieneś również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co powoduje ból nerwu, zanim spróbujesz nitkowania nerwów. Jeśli masz cięższe uszkodzenie nerwów, nitkowanie nerwów może pogorszyć objawy.
Najważniejsze
Nitkowanie nerwów to delikatny sposób na złagodzenie skurczonych nerwów i odzyskanie zakresu ruchu, szczególnie w połączeniu z tradycyjną fizykoterapią. Tylko upewnij się, że masz diagnozę od swojego lekarza, aby upewnić się, że nie pogorszysz objawów.
