Czy stan zdrowia psychicznego może być zaraźliwy?
Wiesz, że jeśli ktoś bliski ma grypę, też jesteś na nią narażony. Nie ma wątpliwości co do zaraźliwej natury infekcji bakteryjnych lub wirusowych. Ale co ze zdrowiem psychicznym i nastrojem? Czy depresja może być zaraźliwa?
Tak i nie. Depresja nie jest zaraźliwa w taki sam sposób jak grypa, ale nastroje i emocje mogą się rozprzestrzeniać. Czy kiedykolwiek widziałeś, jak przyjaciel śmiał się tak mocno, że zacząłeś się śmiać? A może tak długo słuchałeś narzekania współpracownika, że ty też zacząłeś czuć się źle? W ten sposób nastroje - a nawet objawy depresji - mogą być zaraźliwe.
Wyjaśnimy, jak to działa, co mówi nauka i co zrobić, jeśli czujesz, że „złapałeś” depresję od ukochanej osoby.
Jak depresja jest zaraźliwa
Depresja - i inne nastroje - są zaraźliwe w interesujący sposób. Badania wykazały, że depresja nie jest jedyną rzeczą, która może się „rozprzestrzeniać”. Wykazano, że zachowania związane z paleniem - rzucenie palenia lub rozpoczęcie - rozprzestrzeniają się zarówno poprzez bliskie, jak i odległe więzi społeczne. Jeśli twój przyjaciel rzuci palenie, w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że rzucisz też.
Stwierdzono również, że samobójstwo występuje w grupach. Jedno z badań wykazało, że zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, posiadanie przyjaciela, który zmarł w wyniku samobójstwa, zwiększało prawdopodobieństwo wystąpienia myśli lub prób samobójczych.
Zaraźliwa natura depresji może działać w ten sam sposób. Naukowcy nazywają to różnymi rzeczami, w tym zjawiskiem sieciowym, teorią zarażania społecznego i teorią grupowego zarażania emocjonalnego.
Wszystko sprowadza się do przenoszenia nastrojów, zachowań i emocji między ludźmi w grupie. A ta grupa nie musi być tylko najlepszymi przyjaciółmi i bliskimi - większość badań mówi, że może rozciągać się do trzech stopni separacji.
Oznacza to, że jeśli przyjaciel przyjaciela przyjaciela ma depresję, nadal możesz być bardziej narażony na jej rozwój.
Oczywiście działa to również na szczęście - podobnie jak zażywanie alkoholu i narkotyków, spożywanie żywności i samotność.
Jak dokładnie rozprzestrzenia się depresja?
To nie jest tak proste, jak dzielenie się napojami z osobą, która ma depresję lub płacze na twoim ramieniu. Badacze wciąż rozumieją, jak dokładnie rozprzestrzeniają się emocje. Ale niektóre badania wskazują, że może się to zdarzyć na kilka sposobów:
- Porównanie społeczne. Kiedy jesteśmy z innymi ludźmi - lub przewijamy media społecznościowe - często określamy naszą własną wartość i uczucia na podstawie innych. Oceniamy siebie na podstawie tych porównań. Jednak porównywanie się z innymi, zwłaszcza z osobami o negatywnych wzorcach myślenia, może czasami być szkodliwe dla zdrowia psychicznego.
- Interpretacja emocjonalna. Sprowadza się to do tego, jak interpretujesz uczucia innych. Emocje i sygnały niewerbalne twojego przyjaciela służą jako informacja dla twojego mózgu. Zwłaszcza w przypadku niejednoznaczności Internetu i wiadomości tekstowych możesz interpretować informacje inaczej lub bardziej negatywnie, niż było to zamierzone.
- Empatia. Bycie osobą empatyczną to dobra rzecz. Empatia to zdolność rozumienia i dzielenia się uczuciami innej osoby. Ale jeśli jesteś nadmiernie skupiony lub zaangażowany w próbę postawienia się na miejscu kogoś z depresją, prawdopodobnie również zaczniesz odczuwać te objawy.
Nie oznacza to, że przebywanie w pobliżu kogoś, kto ma depresję, automatycznie ją również powoduje. Po prostu narażasz cię na większe ryzyko, zwłaszcza jeśli jesteś bardziej podatny.
Kto jest bardziej podatny na „łapanie” depresji?
Ryzyko „złapania” depresji jest większe, jeśli:
- masz w przeszłości depresję lub inne zaburzenia nastroju
- mają rodzinną historię lub predyspozycje genetyczne do depresji
- były wychowywane przez rodzica z depresją, gdy byłeś dzieckiem
- przeżywają poważną zmianę w życiu, na przykład duży ruch
- szukaj u innych wysokiego poziomu zapewnienia
- obecnie mają wysoki poziom stresu lub podatności poznawczej
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją inne czynniki ryzyka depresji, w tym przewlekły stan zdrowia lub brak równowagi neuroprzekaźników. Wydaje się, że nastolatki i kobiety częściej rozprzestrzeniają się i łapią emocje i depresję.
Od kogo mogę to otrzymać?
Prawdopodobieństwo wystąpienia depresji lub innych zmian nastroju może być większe, jeśli którakolwiek z następujących osób w Twoim życiu cierpi na depresję:
- rodzic
- dziecko
- twój partner lub małżonek
- współlokatorzy
- bliscy przyjaciele
Znajomi i przyjaciele online również mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Wraz z rozpowszechnieniem się mediów społecznościowych w naszym życiu, wielu badaczy bada obecnie, jak media społecznościowe mogą wpływać na nasze emocje.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że kiedy mniej pozytywne posty były wyświetlane w kanale wiadomości, ludzie odpowiadali, publikując mniej pozytywnych postów, a bardziej negatywnych. Odwrotna sytuacja miała miejsce, gdy liczba negatywnych postów została zmniejszona. Naukowcy są przekonani, że to pokazuje, jak emocje wyrażane w mediach społecznościowych mogą wpływać na nasze własne emocje, w sieci i poza nią.
Czego ja doświadczę?
Jeśli spędzasz czas z kimś, kto ma depresję, możesz również zacząć doświadczać pewnych objawów. Mogą to być:
- myślenie pesymistyczne lub negatywne
- beznadziejność
- drażliwość lub pobudzenie
- niepokój
- ogólne niezadowolenie lub smutek
- wina
- wahania nastroju
- myśli samobójcze
Co mam zrobić, jeśli „złapałem” depresję?
Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze zdrowiem psychicznym, zawsze możesz zwrócić się o pomoc lub profesjonalną poradę od lekarza lub przez Internet. Jeśli czujesz, że jesteś w kryzysie, możesz skontaktować się z infolinią lub linią czatu albo zadzwonić pod numer 911 lub lokalne służby ratunkowe.
Naukowcy odkryli, że objawy depresji u partnera lub współmałżonka mogą znacząco przewidywać depresję u partnera. Ale otwarcie omawianie swoich zmartwień z ukochaną osobą, zwłaszcza z partnerem, może być trudne. Wiele osób z depresją odczuwa wstyd lub poczucie winy za swoje uczucia. Nazywanie się „zaraźliwym” może być bolesne.
Zamiast tego dobrym pomysłem może być wspólna praca nad opanowaniem tych uczuć i objawów. Rozważ kilka z poniższych wskazówek dotyczących zarządzania:
Sprawdź spotkania grupowe
Pomocne może być chodzenie na spotkanie grupowe lub warsztaty na temat depresji, terapii behawioralnej lub odprężania opartego na uważności. Często ustawienie grupowe może pomóc Ci pracować nad rzeczami w bezpiecznym środowisku, przypominając jednocześnie, że nie jesteś sam. Możesz znaleźć grupę wsparcia za pośrednictwem niektórych z poniższych organizacji, a także za pośrednictwem lokalnego szpitala lub gabinetu lekarskiego:
- National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce
- Zdrowie psychiczne Ameryka
Spotkaj się razem z terapeutą
Spotkanie razem z terapeutą, niezależnie od tego, czy idziesz do doradcy rodzinnego, czy par, może być bardzo pomocne w znalezieniu mechanizmów radzenia sobie, które będą działać dla was obojga. Możesz również poprosić o wzięcie udziału w jednej z wizyt terapeutycznych swojego partnera.
Wspierać się nawzajem
Jeśli pracujesz razem z ukochaną osobą, możecie wzajemnie się rozliczać.
Upewnij się, że oboje dbacie o siebie, chodzicie do pracy lub szkoły, otrzymując potrzebną pomoc, dobrze się odżywiacie i ćwiczycie.
Medytujcie razem
Rozpoczynanie lub kończenie dnia medytacją może pomóc uspokoić umysł i zmienić negatywne wzorce myślenia. Możesz dołączyć do zajęć, obejrzeć film na YouTube lub pobrać aplikację, która zapewni Ci od 5 do 30 minut medytacji.
Szukaj pomocy
Pomocne może być również spotkanie z lekarzem psychiatrycznym. Mogą udzielić porady, zaproponować plany leczenia i skierować do potrzebnego wsparcia.
A jeśli czuję to z powodu moich nawyków w mediach społecznościowych?
Jeśli uważasz, że media społecznościowe są odpowiedzialne za niektóre zmiany nastroju lub problemy ze zdrowiem psychicznym, rozważ ograniczenie czasu na nie poświęcanego. Nie musisz opuszczać ani dezaktywować swoich kont, chociaż możesz, jeśli to działa dla Ciebie.
Ale ograniczając swój czas w mediach społecznościowych, możesz zarządzać ilością czasu, który spędzasz będąc pod wpływem innych. Chodzi o stworzenie równowagi w swoim życiu.
Jeśli trudno jest przestać przeglądać kanały informacyjne, spróbuj ustawić przypomnienia o wyłączeniu telefonu. Możesz także ograniczyć swój czas tylko do komputera i usunąć aplikacje z telefonu.
A jeśli to ja „szerzę” depresję?
Wiele osób z depresją i innymi schorzeniami psychicznymi może mieć poczucie, że obciążają innych ludzi, gdy mówią o tym, co się dzieje.
Świadomość, że emocje mogą się rozprzestrzeniać, nie oznacza, że powinieneś izolować się lub unikać mówienia o rzeczach, które Cię niepokoją. Jeśli się martwisz, dobrze jest skorzystać z profesjonalnej pomocy. Terapeuta może współpracować z Tobą, aby poradzić sobie z depresją i negatywnym myśleniem. Wielu pozwoli ci przyprowadzić partnera lub przyjaciela, jeśli uznasz, że jest to konieczne do rozwiązania jakichkolwiek problemów.
Na wynos
Emocje związane z depresją to nie jedyny rodzaj emocji, które mogą być zaraźliwe. Okazało się, że szczęście jest równie zaraźliwe.
Badacze odkryli, że ludzie, którzy otaczali się szczęśliwymi ludźmi, byli bardziej narażeni na szczęście w przyszłości. Uważają, że to pokazuje, że szczęście ludzi zależy od szczęścia innych, z którymi są połączeni.
Więc tak, w pewnym sensie depresja jest zaraźliwa. Ale tak samo jak szczęście. Mając to na uwadze, warto zwracać uwagę na sposób, w jaki zachowania i emocje innych wpływają na Twoje zachowania i emocje.
Wykorzystywanie chwil w ciągu dnia, aby być świadomym tego, jak się czujesz, i próba zrozumienia, dlaczego może być niezwykle pomocne w przejęciu kontroli nad emocjami i zarządzaniu nimi. Jeśli czujesz się beznadziejny lub potrzebujesz wsparcia, pomoc jest dostępna.
Pytania i odpowiedzi z naszym ekspertem medycznym
P:
Obawiam się, że złapię nieleczoną depresję mojego partnera. Co powinienem zrobić?
ZA:
Jeśli obawiasz się, że nastrój partnera może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój, powinieneś mieć pewność, że angażujesz się w samoopiekę. czy się wystarczająco wysypiasz? Czy dobrze się odżywiasz? Czy ćwiczysz? Jeśli angażujesz się w samoopiekę i zauważysz, że na nastrój zaczyna wpływać depresja ukochanej osoby, możesz rozważyć skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym lub specjalistą zdrowia psychicznego w celu uzyskania pomocy.
Dr Timothy J. Legg, PsyD, CRNP, ACRN, CPHA Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
