Co to jest serotonina?
Serotonina to silny neuroprzekaźnik, który odpowiada za niektóre z najważniejszych funkcji organizmu. Chociaż prawdopodobnie znasz jej rolę w regulowaniu nastroju, serotonina wpływa również na cykl snu, apetyt i trawienie, a także inne procesy fizyczne.
Około 95 procent serotoniny w organizmie jest wytwarzane w wyściółce przewodu pokarmowego (GI), gdzie reguluje ruch jelit. Pozostałe 5 procent jest wytwarzane w pniu mózgu, gdzie przekazuje sygnały między komórkami nerwowymi w mózgu.
Niedobór serotoniny występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej aktywności serotoniny. Może się to zdarzyć z kilku powodów. Jest to związane z szeregiem objawów fizycznych i psychicznych.
Należy jednak pamiętać, że rola serotoniny w tych objawach, zwłaszcza psychologicznych, nie jest w pełni zrozumiała.
Na przykład związek między serotoniną a depresją jest nadal często przedmiotem dyskusji w środowisku medycznym. Jedyną rzeczą, z którą wszyscy się zgadzają, jest to, że funkcja serotoniny jest znacznie bardziej złożona niż wcześniej sądzono.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach związanych z niedoborem serotoniny i sposobach na zwiększenie poziomu serotoniny.
Jakie są objawy?
Niedobór serotoniny może powodować szereg objawów psychicznych i fizycznych.
Objawy psychologiczne
Uważa się, że niedobór serotoniny jest związany z kilkoma objawami psychologicznymi, takimi jak:
- niepokój
- depresyjny nastrój
- agresja
- impulsywne zachowanie
- bezsenność
- drażliwość
- niska samo ocena
- słaby apetyt
- słaba pamięć
Ponadto uważa się, że niski poziom serotoniny jest również związany z kilkoma stanami psychologicznymi, w tym:
- zaburzenia odżywiania
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
- lęk napadowy
- zespołu stresu pourazowego
- Fobia społeczna
Pamiętaj, lekarze nie rozumieją dokładnej roli serotoniny w tych objawach i stanach. Wydaje się, że niedobór serotoniny inaczej dotyka mężczyzn i kobiety.
Na przykład badanie z 2007 roku wykazało, że obniżony poziom serotoniny w mózgu spowodował depresję i inne zmiany nastroju u kobiet. Uczestnicy płci męskiej stali się jednak bardziej impulsywni i nie zgłaszali żadnych zmian nastroju.
Nowsze badanie wykazało, że niedobór serotoniny może inaczej wpływać na nastrój u osób, które wcześniej chorowały na depresję, w porównaniu z osobami, które nigdy jej nie miały. Osoby, które nie miały depresji, mogą nie popadać w znaczną depresję, gdy brakuje serotoniny.
Objawy fizyczne
Biorąc pod uwagę jej rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, niedobór serotoniny może również powodować kilka objawów fizycznych, w tym:
- apetyt na węglowodany
- przybranie na wadze
- zmęczenie
- nudności
- problemy z motoryką przewodu pokarmowego lub przewodu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego i zaparcia
Co to powoduje?
Badacze nie są pewni dokładnych przyczyn niedoboru serotoniny. Niektórzy ludzie mogą po prostu produkować mniej niż inni.
Inne potencjalne przyczyny to:
- posiadające mniej receptorów serotoninowych
- posiadanie receptorów serotoninowych, które nie otrzymują skutecznie serotoniny
- serotonina rozpada się lub jest zbyt szybko wchłaniana
- niski poziom L-tryptofanu, witaminy D, witaminy B-6 lub kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm potrzebuje do produkcji serotoniny
Ponadto rolę mogą odgrywać również twoje doświadczenia życiowe.
Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że uczestnicy, którzy doświadczyli przemocy w dzieciństwie, mieli niższy potencjał wiązania transportera serotoniny w mózgu niż ci, którzy nie byli wykorzystywani. Oznacza to, że osoby maltretowane miały mniejszą aktywność serotoniny.
Jak się to rozpoznaje?
Trudno jest zdiagnozować niedobór serotoniny, ponieważ nie ma możliwości dokładnego sprawdzenia jej ilości w mózgu i nie ma określonych kryteriów diagnostycznych.
Chociaż istnieje test, który mierzy poziom serotoniny we krwi, jest on zwykle używany tylko do wykrywania guzów wytwarzających serotoninę poza mózgiem. Ponadto poziomy serotoniny we krwi niekoniecznie odzwierciedlają poziomy w mózgu.
Unikaj testów moczu neuroprzekaźników, które są dostępne online. Analiza z 2010 roku obalona twierdzi, że testy te mogą pomóc zdiagnozować niedobór serotoniny w mózgu.
Twój mózg jest otoczony błoną zwaną barierą krew-mózg (BBB). Ta membrana jest półprzepuszczalna, co oznacza, że niektóre rzeczy przepuszczają, a inne nie. Serotonina to jedyna substancja, która nie może przejść przez BBB.
Oznacza to, że serotonina w mózgu generalnie musi być wytwarzana w pniu mózgu, co sprawia, że poziom we krwi i moczu jest niewiarygodnym pomiarem ilości w mózgu.
Jeśli uważasz, że masz objawy niedoboru serotoniny, najlepiej śledzić objawy przez kilka tygodni i współpracować z lekarzem, aby zawęzić diagnozę.
Jak to jest traktowane?
Niezależnie od tego, co powoduje niedobór serotoniny, istnieje kilka sprawdzonych sposobów na zwiększenie funkcjonowania serotoniny, zarówno w mózgu, jak i pozostałych częściach ciała.
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) to leki przeciwdepresyjne, które pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać serotoninę.
Robią to poprzez hamowanie wychwytu zwrotnego serotoniny przez receptory presynaptyczne, aby serotonina była bardziej dostępna do wiązania się z receptorami postsynaptycznymi. Powoduje to więcej serotoniny w synapsach między końcami neuronów, zwiększając ilość dostępną do wykorzystania.
Innymi słowy, SSRI nie wytwarzają więcej serotoniny, ale raczej pomagają organizmowi skuteczniej wykorzystywać to, co ma.
Niektóre typowe SSRI obejmują:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetyna (Prozac, Sarafem)
- sertralina (Zoloft)
- paroksetyna (Paxil)
Naturalne środki lecznicze
Jak każdy rodzaj leków, SSRI nie działają dla każdego. W niektórych przypadkach mogą również powodować szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Jeśli SSRI nie są dla ciebie opcją, istnieje kilka skutecznych naturalnych środków, które możesz wypróbować:
Indukcja nastroju
Odnosi się to do celowego tworzenia szczęśliwego nastroju poprzez robienie czegoś, co kochasz lub myślenie o rzeczach, o których wiesz, że sprawią, że będziesz szczęśliwy.
Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, badanie z 2007 roku wykazało, że spowodowało to wzrost poziomu serotoniny w mózgu.
Ćwiczenie
Liczne badania sugerują, że aktywność fizyczna poprawia poziom serotoniny w mózgu poprzez zwiększenie zarówno produkcji, jak i uwalniania serotoniny w mózgu.
Najbardziej efektywne wydają się być ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie czy pływanie.
Dieta
Spożywaj więcej pokarmów zawierających składniki odżywcze potrzebne organizmowi do produkcji serotoniny.
Należą do nich te z:
- tryptofan
- witamina D
- Witaminy z grupy B.
- kwasy tłuszczowe omega-3
Na początek wypróbuj te siedem produktów zwiększających poziom serotoniny.
Jasne światło
Kilka badań wykazało, że wystawianie się na działanie jasnego światła - ze słońca lub z lightboxa - może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu.
Najważniejsze
Brak wystarczającej ilości serotoniny może mieć szereg skutków dla ogólnego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak naukowcy wciąż mają wiele pytań o to, jak serotonina działa zarówno w mózgu, jak i reszcie ciała.
Jeśli uważasz, że masz niedobór serotoniny, najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać lepszy obraz tego, co może powodować objawy.
Możesz także wypróbować proste, ale skuteczne naturalne środki zaradcze, takie jak regularne spacery na świeżym powietrzu i dodawanie pewnych pokarmów do diety, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią.
