Płyny w twoim ciele
Sportowcy łykają elektrolity od 1965 roku. Wtedy to trener Florida Gators zapytał lekarzy, dlaczego jego zawodnicy tak szybko więdną w upale. Ich odpowiedź? Zawodnicy tracili zbyt dużo elektrolitów. Ich rozwiązaniem było wynalezienie Gatorade. Czym więc są elektrolity i dlaczego są ważne?
Woda i elektrolity są niezbędne dla zdrowia. W chwili urodzenia Twoje ciało składa się w około 75-80% z wody. Kiedy jesteś dorosły, procent wody w twoim ciele spada do około 60%, jeśli jesteś mężczyzną i 55%, jeśli jesteś kobietą. Objętość wody w twoim ciele będzie się zmniejszać wraz z wiekiem.
Płyn w twoim ciele zawiera takie składniki, jak komórki, białka, glukoza i elektrolity. Elektrolity pochodzą ze spożywanego jedzenia i płynów. Sól, potas, wapń i chlorek to przykłady elektrolitów.
Elektryczność i twoje ciało
Elektrolity przyjmują ładunek dodatni lub ujemny, gdy rozpuszczają się w płynie ustrojowym. Dzięki temu mogą przewodzić prąd i przenosić ładunki elektryczne lub sygnały w całym ciele. Ładunki te są kluczowe dla wielu funkcji, które utrzymują Cię przy życiu, w tym dla pracy mózgu, nerwów i mięśni oraz dla tworzenia nowej tkanki.
Każdy elektrolit odgrywa w Twoim organizmie określoną rolę. Poniżej przedstawiono niektóre z najważniejszych elektrolitów i ich podstawowe funkcje:
Sód
- pomaga kontrolować płyny w organizmie, wpływając na ciśnienie krwi
- niezbędne do funkcjonowania mięśni i nerwów
Chlorek
- pomaga zrównoważyć elektrolity
- pomaga zrównoważyć elektrolity
- równoważy kwasowość i zasadowość, co pomaga utrzymać zdrowe pH
- niezbędny do trawienia
Potas
- reguluje pracę serca i ciśnienie krwi
- pomaga zrównoważyć elektrolity
- pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych
- przyczynia się do zdrowia kości
- niezbędne do skurczu mięśni
Magnez
- ważne dla produkcji DNA i RNA
- wspomaga pracę nerwów i mięśni
- pomaga w utrzymaniu rytmu serca
- pomaga regulować poziom glukozy we krwi
- wzmacnia układ odpornościowy
Wapń
- kluczowy składnik kości i zębów
- ważne dla ruchu impulsów nerwowych i ruchu mięśni
- przyczynia się do krzepnięcia krwi
Fosforan
- wzmacnia kości i zęby
- pomaga komórkom wytwarzać energię potrzebną do wzrostu i naprawy tkanek
Dwuwęglan
- pomaga Twojemu organizmowi utrzymać zdrowe pH
- reguluje pracę serca
Kiedy elektrolity stają się niezrównoważone
Płyny znajdują się wewnątrz i na zewnątrz komórek twojego ciała. Poziomy tych płynów powinny być dość stałe. Średnio około 40 procent masy ciała pochodzi z płynów wewnątrz komórek, a 20 procent z płynów znajdujących się poza komórkami. Elektrolity pomagają organizmowi pogodzić te wartości, aby zachować zdrową równowagę wewnątrz i na zewnątrz komórek.
Wahania poziomu elektrolitów to normalne zjawisko. Czasami jednak poziom elektrolitów może być niezrównoważony. Może to spowodować, że organizm wytworzy zbyt wiele lub niewystarczającą ilość minerałów lub elektrolitów. Wiele rzeczy może powodować zaburzenia równowagi elektrolitów, w tym:
- utrata płynów w wyniku ciężkich ćwiczeń lub aktywności fizycznej
- wymioty i biegunka
- leki, takie jak diuretyki, antybiotyki i leki stosowane w chemioterapii
- alkoholizm i marskość wątroby
- niewydolność serca
- choroba nerek
- cukrzyca
- zaburzenia odżywiania
- Poważne oparzenia
- niektóre formy raka
Zapobieganie zaburzeniom równowagi elektrolitów
Stowarzyszenie International Marathon Medical Director's Association oferuje następujące wytyczne dotyczące utrzymania dobrego nawodnienia i równowagi elektrolitowej podczas aktywności:
- Jeśli przed wyścigiem lub treningiem Twój mocz jest przezroczysty do słomkowego, jesteś dobrze nawodniony.
- Powinieneś pić napój sportowy zawierający elektrolity i węglowodany, jeśli Twoje wydarzenie sportowe lub trening trwa dłużej niż 30 minut.
- Picie wody z napojem dla sportowców zmniejsza jego zalety.
- Pij, gdy jesteś spragniony. Nie myśl, że musisz stale uzupełniać płyny.
- Chociaż potrzeby poszczególnych osób są różne, ogólną zasadą jest ograniczenie płynów do 4–6 uncji na 20 minut wyścigu.
- Zasięgnij natychmiastowej porady lekarskiej, jeśli stracisz więcej niż 2 procent masy ciała lub jeśli przybędziesz na wadze po biegu.
Poważne sytuacje awaryjne spowodowane zaburzeniami równowagi elektrolitów są rzadkie. Ale jest to ważne dla twojego zdrowia, a jeśli jesteś sportowcem, dla utrzymania zdrowej równowagi elektrolitowej.
Objawy nierównowagi elektrolitów
Objawy zaburzeń równowagi elektrolitowej różnią się w zależności od tego, które elektrolity są najbardziej dotknięte. Typowe objawy to:
- nudności
- letarg
- zatrzymanie płynów
Zadzwoń na 911
Brak równowagi elektrolitowej może zagrażać życiu. Zadzwoń pod numer 911, jeśli ktoś ma następujące objawy:
- dezorientacja lub nagła zmiana w zachowaniu
- poważne osłabienie mięśni
- szybkie lub nieregularne bicie serca
- drgawki
- ból w klatce piersiowej
Leczenie
Leczenie zależy od przyczyny braku równowagi elektrolitowej, ciężkości tego zaburzenia oraz rodzaju elektrolitu, którego brakuje lub jest go w nadmiarze. Opcje leczenia zwykle obejmują zwiększenie lub zmniejszenie spożycia płynów. W przypadku wyczerpania suplementy mineralne mogą być podawane doustnie lub dożylnie.
