Spisu treści:
- Jak wyciąć ananasa
- 1. Talerz przeciwzapalny: wiśnia, ananas, borówka
- 2. Talerz wzmacniający odporność: grejpfrut, kiwi, truskawka
- 3. Talerz antyoksydacyjny: figa, czerwone winogrona, granat
- 4. Płytka detoksykująca: jagoda goji, arbuz, cytryna
- 5. Talerz kosmetyczny: jeżyna, papaja, kantalupa
- 6. Talerz energetyczny: banan, awokado, jabłko
- Dlaczego jest to ważne
Wideo: Najlepsze Kombinacje Owoców Na śniadanie
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Owoce to naprawdę doskonałe jedzenie. Jest to najłatwiejsze do strawienia dla naszego organizmu, a nasz system nie musi prawie nic robić, aby go rozłożyć.
Wszystkie owoce są dla Ciebie dobre, ale powinniśmy je jeść, gdy są dojrzałe, aby odpowiednio je strawić i wykorzystać na energię.
Pomyśl o wszystkich kolorach, kształtach i fakturach owoców jako o różnych przeciwutleniaczach i fitoskładnikach odżywczych. Następnie włącz do swojej diety różnorodne owoce, aby skorzystać ze wszystkich korzyści, jakie mają do zaoferowania - od zwalczania przeziębień i stanów zapalnych po nadanie blasku Twojej skórze i błyszczącym włosom.
Zamiast zasiadać jutro rano do tosta lub omletu z białka jajka, zrób coś niesamowitego dla swojego zdrowia i rozkoszuj się jednym z tych pysznych talerzy owocowych.
Jak wyciąć ananasa
1. Talerz przeciwzapalny: wiśnia, ananas, borówka
Ananas jest bogaty w witaminę C i zawiera enzym zwany bromelainą, który zmniejsza stan zapalny jelit, wzmacnia funkcje odpornościowe i stymuluje trawienie białek.
Spróbuj połączyć go z jagodami, które są pełne przeciwutleniaczy i witamin A, C i E.
Antocyjany są głównym przeciwutleniaczem zarówno w jagodach, jak i wiśniach i to ona nadaje tym owocom ich wspaniałe ciemnoniebieskie i czerwone kolory.
Chwyć trochę cierpkich wiśni zamiast słodkich, ponieważ wykazano, że zawierają większe ilości związków fenolowych, zapewniając silniejszy cios przeciwzapalny.
Udostępnij na Pinterest
2. Talerz wzmacniający odporność: grejpfrut, kiwi, truskawka
Czujesz się trochę zaniedbany? Kiwi, grejpfrut i truskawki mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy, aby był zdrowy.
Kiwi są bogate w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy i zapobiega uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do stanu zapalnego w organizmie.
Grejpfruty i truskawki to również jedne z naszych najlepszych witamin C (zawierających więcej C niż pomarańcze!), Które mogą pomóc wzmocnić odporność i zwalczyć choroby. Bogate w witaminy A i C, nasiona truskawek zawierają również minerały, które wspierają funkcje odpornościowe.
Pomocna wskazówka - nie czekaj, aż będzie za późno i już kichasz. Byłby to świetny talerz owoców, na który można się dostać przed długim lotem, aby twój układ odpornościowy był silny i gotowy do pracy.
Udostępnij na Pinterest
3. Talerz antyoksydacyjny: figa, czerwone winogrona, granat
Te trzy owoce są bogate w przeciwutleniacze i związki zwalczające choroby, które chronią nasz organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i sprawiają, że wyglądamy i czujemy się młodzieńczo.
Resweratrol zawarty w czerwonych winogronach - i czerwonym winie - ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwstarzeniowe, które pomagają zwalczać choroby i oznaki starzenia. Winogrona są również bogate w luteinę i zeaksantynę, które wzmacniają nasz wzrok i mogą zminimalizować szkodliwe działanie promieni ultrafioletowych.
Granaty zawierają wyższy poziom przeciwutleniaczy niż większość owoców i mogą pomóc w odwróceniu uszkodzeń skóry spowodowanych przez wolne rodniki.
Figi są nie tylko niebezpiecznie pyszne - są również bogate w minerały, w tym potas, wapń, magnez, żelazo i miedź, a także są doskonałym źródłem witamin A, E i K.
Włącz do swojego talerza niektóre z tych przeciwutleniaczy, które pomogą Ci zwalczyć choroby, starzeć się z wdziękiem i zachować siłę.
Udostępnij na Pinterest
4. Płytka detoksykująca: jagoda goji, arbuz, cytryna
Nie możemy się odtruć bez pomocy pokarmów, które nawadniają i wypłukują toksyny z organizmu.
Zacznijmy więc od arbuza, który w 92% składa się z wody, a także zawiera główny środek odtruwający zwany glutationem. Jest również źródłem likopenu oraz witamin A i C, które dodatkowo wspomagają detoksykację i zwalczanie wolnych rodników.
Bardzo alkaliczna po trawieniu cytryna jest również silnym odtruwaczem, ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Lubię wyciskać go na owoce, dodawać do zielonego soku (z dużą ilością pietruszki i ogórka, aby uzyskać główną kombinację przeciw wzdęcia) lub pić go z ciepłą wodą rano, aby pomóc oczyścić organizm i poprawić trawienie system działa.
Nie zapominajmy też o jagodach goji. Te maluchy są świetnym źródłem przeciwutleniaczy, witamin (A, B, C i E), żelaza i choliny, których wątroba potrzebuje do procesów detoksykacji.
Udostępnij na Pinterest
5. Talerz kosmetyczny: jeżyna, papaja, kantalupa
Oto, co powinieneś zjeść rano przed następnym dużym wydarzeniem!
Papaja jest pełna przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które pomagają w produkcji kolagenu. Zawiera również enzym zwany papainą, który pomaga przeciwdziałać uszkodzeniom skóry.
Jeżyny to pyszne owoce o niskiej zawartości cukru, pełne przeciwutleniaczy oraz witamin A i C.
Nie chcemy przegapić kantalupa. Zawiera beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A i pomaga nadać naszej skórze blask, a włosy mocne i lśniące.
Udostępnij na Pinterest
6. Talerz energetyczny: banan, awokado, jabłko
Następnym razem, gdy szukasz paliwa lub chcesz naładować swój przed lub po treningu, wyrzuć tę płytkę energetyczną. Te bogate w składniki odżywcze owoce (tak, awokado to owoc) będą uzupełniać i utrzymywać Cię przez wiele godzin.
Banany dostarczają nam szybkiej energii i są doskonałym wyborem przed treningiem. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado spowalniają trawienie i lepiej włączyć je do posiłku po treningu.
Jabłka są bogate w błonnik i zapewnią Ci sytość przez długi czas. Wybierz lub wybierz wszystkie trzy… Jeśli szukasz przypływu energii, ta płyta jest dla Ciebie.
Dlaczego jest to ważne
Wszystkie te kombinacje owoców są potężne i zapewniają różnorodne korzyści zdrowotne.
Od składników przeciwutleniających i przeciwzapalnych po wspaniałą, promienną skórę i silną odporność, szukaj owoców w celu uzyskania właściwości leczniczych i zacznij eksperymentować z niektórymi z tych kombinacji już dziś!
Podziel się na Pinterest Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem medycyny funkcjonalnej z tytułem licencjata z psychologii na Cornell University i magistrem żywienia klinicznego na New York University. Jest założycielką Nutrition by Nathalie LLC, prywatnej praktyki żywieniowej w Nowym Jorku, która koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu przy zastosowaniu podejścia integracyjnego, oraz All Good Eats, marki zajmującej się zdrowiem i zdrowiem w mediach społecznościowych. Kiedy nie pracuje ze swoimi klientami ani nad projektami medialnymi, można ją spotkać podczas podróży z mężem i mini Australijczykiem, Brady.
Dodatkowe badania, pisanie i redagowanie wniesione przez Chelsey Fein.
Zalecane:
Najlepsze Podgrzewacze Do Butelek 2020: Najlepsze Do Mleka Matki, Podróży I Nie Tylko
To, czy zdecydujesz, że potrzebujesz podgrzewacza do butelek, zależy wyłącznie od Ciebie. Jeśli zdecydujesz się na techniczną drogę, zebraliśmy dla Ciebie i Twojego nowego dziecka najlepsze podgrzewacze do butelek 2020 roku na mleko matki, podróże i nie tylko
4 Szybkie, Zdrowe Dla Serca Przepisy Na śniadanie
Wszyscy mamy te gorączkowe poranki. A w te poranki jedzenie zdrowego śniadania często jest na uboczu. Jak więc upewnić się, że dbasz o swoje serce, przechodząc przez te chaotyczne poranki? Oto cztery szybkie, zdrowe przepisy, z których niektóre możesz przygotować z wyprzedzeniem
Żyjemy Z Cukrzycą Typu 1 I Jemy Tyle Owoców, Ile Chcemy: On
Fakt: owoce zawierają cukier. Fakt: cukier owocowy jest naturalny, co odróżnia go od cukrów rafinowanych. Fakt: Lubimy owoce bez skoków poziomu cukru we krwi i podzielamy naszą strategię
5 Przepisów Na Pyszne śniadanie Bez Cukru
Większość Amerykanów otrzymuje za dużo cukru. Dzieje się tak częściowo dlatego, że cukier trafia nawet do najzdrowszych pokarmów, często wymienionych na etykietach żywieniowych jako maltoza, dekstroza, fruktoza i inne mniej oczywiste terminy. Wypróbuj te bezcukrowe przepisy na śniadanie autorstwa celebrytki Keri Glassman z Nutritious Life
Czy Błyskawiczne śniadanie Z Goździkami Jest Zdrowe?
Dzięki reklamom uwierzysz, że Instant Breakfast Goździków (lub Essentials Śniadanie Goździków, jak jest obecnie znane) to zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia