SM i zaparcia
Jeśli masz stwardnienie rozsiane (SM), istnieje duża szansa, że masz problemy z pęcherzem i jelitami. Dysfunkcja pęcherza jest częstym skutkiem ubocznym stwardnienia rozsianego wraz z problemami z jelitami.
Około 80 procent osób ze stwardnieniem rozsianym boryka się z jakimś rodzajem dysfunkcji pęcherza. Według National MS Society, zaparcie to najczęstsza dolegliwość jelitowa w SM.
Co to jest zaparcie?
Zaparcia mogą dotknąć każdego w dowolnym momencie. Ogólnie charakteryzuje się następującymi objawami:
- rzadkie wypróżnienia, zwykle mniej niż trzy razy w tygodniu
- trudno mijające stolce
- twarde lub małe stołki
- wzdęcia lub dyskomfort w jamie brzusznej
Ten stan może być spowodowany bezpośrednio przez samo SM lub pośrednio przez objawy SM. Tak czy inaczej, ważne jest, abyś poinformował o tym lekarza. Nierozwiązane zaparcia mogą w rzeczywistości pogorszyć pęcherz i inne objawy SM.
Oto siedem domowych środków, które mogą pomóc rozwiązać, a nawet zapobiec zaparciom.
1. Jedz więcej błonnika
Według American Heart Association (AHA) dieta bogata w błonnik może pomóc złagodzić zaparcia. Może również zmniejszyć ryzyko wielu innych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy. Kobiety powinny spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 38 gramów dziennie.
AHA zaleca, aby w miarę możliwości uzyskiwać błonnik z pożywienia, a nie z suplementów. Całe ziarna, takie jak pełnoziarniste, owies i brązowy ryż, to świetne miejsce na początek. Inne dobre źródła błonnika to:
- świeże owoce, takie jak jabłka, maliny i banany
- rośliny strączkowe, takie jak groszek, soczewica i fasola
- orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały
- warzywa, takie jak karczochy i brokuły
2. Wypróbuj środki zwiększające objętość
Może nie jesteś fanem warzyw lub czujesz, że nie masz czasu na gotowanie produktów pełnoziarnistych. W takim przypadku próbuj nowych pokarmów, aż znajdziesz dietę bogatą w błonnik, która będzie dla Ciebie odpowiednia. W międzyczasie pomocne mogą być również środki zwiększające objętość.
Substancje wypełniające, znane również jako suplementy błonnika, mogą zwiększyć objętość stolca. To może ułatwić przejście przez stołek. Zawierają:
- psyllium (Metamucil)
- polikarbofil (FiberCon)
- psyllium i senes (Perdiem)
- dekstryna pszeniczna (Benefiber)
- metyloceluloza (Citrucel)
Aby zapewnić pożądany efekt, koniecznie przeczytaj wskazówki dotyczące dowolnego środka wypełniającego, którego próbujesz. Często będziesz poinstruowany, aby zażyć suplement z co najmniej jedną szklanką wody lub innego klarownego płynu.
Często najlepiej jest przyjmować te suplementy wieczorem, aby uzyskać bardziej regularną poranną rutynę jelit. Pamiętaj, aby kontynuować picie dużej ilości płynów przez cały dzień.
3. Pij więcej wody
Jednym z najbardziej pomocnych sposobów na złagodzenie zaparć jest picie większej ilości płynów, zwłaszcza wody. Klinika Mayo zaleca kobietom wypijanie 11,5 filiżanki płynów dziennie, a mężczyznom 15,5 filiżanki.
To oczywiście tylko ogólne oszacowanie. Jeśli nie jesteś blisko tej kwoty, może to przyczyniać się do twoich zaparć.
Picie ciepłej wody, zwłaszcza rano, może również pomóc w radzeniu sobie z zaparciami.
4. Zwiększ ilość ćwiczeń
Regularne ćwiczenia mogą przede wszystkim pomóc zmniejszyć zaparcia, a nawet zapobiec ich wystąpieniu. Ćwiczenia stymulują mięśnie brzucha, które z kolei mogą stymulować ruchy okrężnicy.
Jedno z badań wykazało, że codzienny masaż brzucha łagodził objawy zaparć. National Multiple Sclerosis Society twierdzi, że więcej ruchu może złagodzić inne objawy SM i poprawić nastrój.
Zmęczenie i inne czynniki mogą utrudniać wykonywanie ćwiczeń. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zacznij od ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak szybki marsz lub aerobik w wodzie. Liczy się każdy rodzaj aktywności.
5. Użyj zmiękczacza stołka
Jeśli nadal szukasz więcej opcji leczenia zaparć, korzystne mogą być środki zmiękczające stolec. Mogą zmniejszyć ból i zmęczenie przy wypróżnianiu oraz pomóc złagodzić pewien dyskomfort.
Docusate (Colace) i glikol polietylenowy (MiraLAX) to dwie dostępne opcje, które nie wymagają recepty. Oba działają poprzez zwiększenie ilości płynu lub tłuszczu w stolcu i sprawienie, że jest on bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia.
Kup teraz Colace lub MiraLAX.
6. Postaw na środki przeczyszczające
Środki przeczyszczające nie są rozwiązaniem długoterminowym, ale mogą zapewnić tymczasową ulgę. Używanie ich regularnie może w rzeczywistości zmienić ton i uczucie w jelicie grubym. Może to prowadzić do uzależnienia, co oznacza, że zaczynasz potrzebować środka przeczyszczającego przy każdym wypróżnieniu.
Środki przeczyszczające mogą być stosowane do przyspieszenia stolca bez podrażniania jelit. Niektóre opcje obejmują bisakodyl (Correctol) i sennozydy (Ex-Lax, Senokot).
Porozmawiaj najpierw z lekarzem, jeśli uważasz, że środki przeczyszczające mogą Ci pomóc.
7. Rób regularne zajęcia
Rutyna może również pomóc złagodzić dolegliwości związane z jelitami. Na przykład chodź do łazienki 20 do 30 minut po jedzeniu, aby wykorzystać naturalny odruch żołądkowo-okrężniczy organizmu. Ten odruch powoduje skurcz jelit i może ułatwić wypróżnienie.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli zaparcia są dla Ciebie nowe, czas powiedzieć o tym lekarzowi. Tylko lekarz może ci powiedzieć, czy dzieje się coś innego.
Krew w stolcu, niewyjaśniona utrata masy ciała lub silny ból przy wypróżnianiu to inne objawy, które wymagają dziś wezwania lekarza.
