Co to są aminokwasy?
Aminokwasy są budulcem białka. Pomagają również w metabolizmie i aktywności komórkowej.
Według University of Arizona jest w sumie 20 aminokwasów. Twoje ciało naturalnie wytwarza ich 10. Pozostałe 10 pochodzi z diety.
Niektóre z tych aminokwasów zapewniają korzyści na poziomie komórkowym. Lizyna jest jednym z tych aminokwasów. Został zbadany pod kątem możliwej roli w zapobieganiu trądzikowi zapalnemu.
Trądzik występuje, gdy połączenie bakterii, oleju (sebum) i martwych komórek skóry zostaje uwięzione w mieszkach włosowych, zatykając pory. Wiele czynników może przyczyniać się do wyprysków trądzikowych, ale są też pewne składniki odżywcze, które mogą pomóc kontrolować trądzik.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wpływie lizyny na trądzik i ogólny stan skóry.
Ile lizyny powinienem mieć?
Dla dorosłych zalecane dzienne spożycie lizyny wynosi 38 miligramów (mg) na kilogram masy ciała dziennie. W zależności od wieku dzieci mogą potrzebować od 40 do 62 mg na kilogram masy ciała dziennie.
Czy lizyna może pomóc w trądziku?
Lizyna działa w organizmie wraz z innymi składnikami odżywczymi jako „budulec”. Pomaga w tworzeniu mięśni dzięki białkom dietetycznym. Pomaga również organizmowi lepiej wchłaniać wapń dla zdrowia kości.
Lizyna może również leczyć opryszczkę. Badania pokazują, że lizyna pomaga budować kolagen w skórze. Kolagen to struktura odpowiedzialna za elastyczność i jędrność skóry.
Biorąc pod uwagę te korzyści, naturalne jest zastanawianie się, co lizyna może zrobić dla twojego trądziku. Jednak obecnie niewiele jest dowodów sugerujących, że przyjmowanie lizyny pomaga poprawić trądzik.
Zapewnienie zdrowej i zróżnicowanej diety może być ważniejsze niż przyjmowanie suplementów w leczeniu trądziku. Uzyskanie odpowiedniej ilości aminokwasów, w tym lizyny, wraz z innymi zdrowymi składnikami odżywczymi, może przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia skóry.
Ważne jest również, aby dokładnie przeanalizować wszelkie internetowe twierdzenia, że lizyna może pomóc „wyleczyć” trądzik lub pomóc w leczeniu wyprysków w krótkim czasie.
Większość komórek skóry wymaga co najmniej 10 do 30 dni, aby się odwrócić. Oznacza to, że wszelkie zmiany w diecie mogą nie dawać pełnego efektu na skórze przez około miesiąc lub dłużej.
Czy istnieje ryzyko zwiększania lizyny?
Lizyna była bezpiecznie stosowana w badaniach klinicznych innych chorób skóry, głównie opryszczki. W badaniach tych stosowano dawki od 1000 do 3000 mg. National Center for Biotechnology Information informuje, że toksyczność lizyny jest rzadka.
Jakie są najlepsze źródła lizyny?
Chociaż lizyna jest dostępna jako suplement, najlepszym źródłem tego aminokwasu jest żywność, taka jak:
- czerwone mięso
- awokado
- kurczak
- ryba
- twarożek
- wieprzowina
- kiełki pszenicy
Nawet jeśli jesz dużo pokarmów bogatych w lizynę, wchłanianie zależy od innych składników odżywczych, takich jak żelazo, witamina C i witaminy z grupy B. Jeśli masz niedobór tych składników odżywczych, możesz również nie mieć takiej ilości lizyny, jakiej potrzebuje Twój organizm.
Chociaż rzadko, kiedy organizmowi brakuje niezbędnej ilości lizyny, może to prowadzić do niedoborów białka, a nawet niepokoju.
Inne uwagi
Lizyna przyjmowana w zalecanych ilościach dziennych może przyczynić się do ogólnie zdrowszej i bardziej sprężystej skóry. Ale nie ma dowodów na to, że ten aminokwas leczy trądzik.
Nawet ludzie, którzy mają zdrowe nawyki żywieniowe, mogą czasami dostać trądziku z powodu innych czynników, takich jak:
- skóra tłusta z większą ilością sebum w gruczołach łojowych
- dziedziczność
- brak regularnego złuszczania (usuwanie martwych komórek naskórka)
- wahania hormonów
- naprężenie
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że którykolwiek z powyższych czynników może przyczyniać się do wyprysków trądzikowych. Możliwe jest również, że pomoże dieta przeciwzapalna.
Inne zabiegi na trądzik
Oprócz stosowania zdrowej i zróżnicowanej diety, możesz potrzebować innych metod leczenia trądziku, aby skuteczniej pozbyć się wyprysków.
Dokładne leczenie zależy od rodzaju trądziku, który masz.
Zaskórniki i zaskórniki - które są powszechnymi typami trądziku niezapalnego - można leczyć produktami dostępnymi bez recepty (OTC) zawierającymi kwas salicylowy. Te produkty mogą pomóc pozbyć się martwych komórek skóry.
Cotygodniowe złuszczanie może również pomóc w tej postaci trądziku. Nadtlenek benzoilu OTC może pomóc usunąć sporadyczne pryszcze.
Trądzik zapalny - w tym krosty, cysty i trądzik steroidowy (trądzik pospolity) - może wymagać od dermatologa zastosowania bardziej agresywnych metod leczenia. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o możliwościach przyjmowania leków na receptę i dostosowaniu diety, które mogą pomóc.
Antybiotyki i retinoidy są również możliwymi metodami leczenia ciężkiego trądziku.
