Spisu treści:
- Chodzi także o formułę rodziny
- 1. Przegrzebki + awokado + nasiona konopi + jarmuż
- 2. Wędzony tempeh + kiełki + marchewka + buraki + brązowy ryż
- 3. Mielony indyk + papryka + czarna fasola + chipsy tortilla
- 4. Łosoś wędzony + ogórek + awokado + ryż brązowy
- 5. Wędzony kurczak + grillowana kukurydza + surówka z jarmużu + biały ryż
- 6. Kurczak teriyaki + grillowany ananas + cukinia + ryż kokosowy
- 7. Jajko + awokado + kraut + kasza gryczana
- 8. Migdały + brokuły + edamame + komosa ryżowa
- Nie buduj wstępnie misek
Wideo: 8 Zdrowych Misek Zbożowych, Które Zapewniają Pożywne I łatwe Posiłki
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
W dobie powolnych kuchenek i cudów na jednym patelni, posiłki monochromatyczne zautomatyzowały sposób, w jaki cieszymy się naszymi posiłkami. O ile możliwość zjedzenia obiadu w jednym naczyniu nadającym się do mycia jest godnym pocieszenia, często zapominamy, że wygoda tkwi nie tylko w jedzeniu, ale także w konstrukcji miski.
Od trzymania ciepła po delektowanie się pysznością zawartą w środku, jedzenie z miski jest jak otwieranie kuli ziemskiej i delektowanie się całą przyprawową złożonością, jaką ten świat ma do zaoferowania.
I jak Francis Lam napisał dla New York Times, miska na ziarno to nie przepis - chodzi o formułę zboża, białka, warzyw i dressingów, które tworzą doskonały, zrównoważony kęs.
Chodzi także o formułę rodziny
Spożywanie miski z ziarnem to także znacznie więcej niż jedzenie posiłku: prosta konfiguracja odzwierciedla bardziej zapomniany typ komunii.
Oprócz miski dla każdej osoby i szeregu zdrowych wyborów żywieniowych, istnieje wymiana informacji na temat tego, z kim jesz. Niezależnie od tego, czy jest to zwykła noc z dziećmi, czy ze współlokatorami, każda osoba może zbudować miskę naprawdę skomponowaną z ich osobowości.
Poznajesz ich upodobania i antypatie, chwilowe dziwactwa i emocje tamtego dnia… a kiedy siedzą przy stole przez kilka sekund, tym bardziej czują się wszyscy.
Miski zbożowe mają również mniejszy czas na przygotowanie i stres niż pełny posiłek, ponieważ wszystkie strony (a tym samym kombinacje smaków) są ułożone dla ludzi do samodzielnego wyboru. Od sosu po białko smak nie zależy od umiejętności szefa kuchni.
W pośpiechu? Użyj resztek lub przygotuj warzywa gotowe do przygotowania posiłku. Brakuje pomysłów? Części składają się na całość - nie bój się więc mieszać i dopasowywać!
Naprawdę nie możesz się pomylić (chyba że spalisz jedzenie).
Ale jeśli nadal jesteś nowy w świecie miski zbożowej, wybraliśmy nasze ulubione osiem kombinacji jedzenia, które zadowoli każdego błonnikiem.
1. Przegrzebki + awokado + nasiona konopi + jarmuż
Jeśli kiedykolwiek istniała miska zbożowa godna wieczoru randkowego, to byłaby to. Zwieńczona dekadenckimi smażonymi przegrzebkami, pieczonymi batatami i czerwoną papryką, nasionami konopi i kremowym awokado, ta miska mocy jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika i witamin z grupy B. Zdobądź przepis!
2. Wędzony tempeh + kiełki + marchewka + buraki + brązowy ryż
Udostępnij na Pinterest
Gwiazdą tej wyjątkowo pikantnej miski ryżowej jest bez wątpienia wędzone tempeh. Marynowane w płynnym dymie, sosie hoisin i syropie klonowym, to pyszne, pakowane w białko tempeh sprawi, że nie przegapisz mięsa. Ryż brązowy jest gotowany z aromatami i zwieńczony tempeh, kiełkami, dużą ilością warzyw i idealnie ugotowanym jajkiem. Ta kolorowa miska będzie gotowa i na stole już za nieco ponad godzinę. Zdobądź przepis!
3. Mielony indyk + papryka + czarna fasola + chipsy tortilla
Udostępnij na Pinterest
Weelicious tworzy pyszne, łatwe i przyjazne dzieciom dania. Ta miska do taco nie jest wyjątkiem. Ziarna w tej misce mają postać tortilli kukurydzianych, które dodają chrupkości, tekstury i zapewniają zabawę dzieciom (i dorosłym). Warstwy świeżej sałaty, czarnej fasoli, świeżych warzyw, chudego indyka i sera łączą się w miseczkę do taco wypełnioną błonnikiem i białkiem i gotową w około 15 minut. Zdobądź przepis!
4. Łosoś wędzony + ogórek + awokado + ryż brązowy
Udostępnij na Pinterest
Masz ochotę na sushi, ale nie chcesz uporać się z kłopotami związanymi z jego zwijaniem? Włóż miskę Buddy z łososia do sushi. Ta zdekonstruowana miska zawiera wszystkie świeże smaki sushi z umami o połowę krócej. Ta miska z brązowym ryżem, chrupiącym ogórkiem, kremowym awokado i wędzonym łososiem ma 20 gramów białka i będzie gotowa w zaledwie 15 minut. Zdobądź przepis!
5. Wędzony kurczak + grillowana kukurydza + surówka z jarmużu + biały ryż
Udostępnij na Pinterest
Raz rozpal grill do tej miski grillowej, a przez cały tydzień będziesz mieć przygotowane obiady. Dzięki 39 gramom białka i 10 gramom błonnika, te miski na ziarno drobiowe są zdrowszym sposobem na grillowanie. Wędzony kurczak, grillowana kukurydza i chrupiąca kapusta coleslaw z jarmużem wyrzucają tę miskę zbożową z parku. Zdobądź przepis!
6. Kurczak teriyaki + grillowany ananas + cukinia + ryż kokosowy
Udostępnij na Pinterest
Aby posmakować lata, kiedy tylko zechcesz, ta hawajska miska zbożowa będzie Ci towarzyszyć. Pokryta ryżem kokosowym, grillowanym ananasem i kurczakiem w glazurze teriyaki, ta miska pokrywa wszystkie tropikalne bazy, tworząc miskę wypełnioną białkiem, pełną smaku. Nie daj się zastraszyć, robiąc własny sos teriyaki - ta wersja jest łatwa i warta tego. Zdobądź przepis!
7. Jajko + awokado + kraut + kasza gryczana
Kto powiedział, że miski zbożowe są ograniczone do drugiej połowy dnia? Tutaj kasza gryczana jest gotowana w odrobinie oleju kokosowego i różowej soli himalajskiej, aby stworzyć podstawę do miski, która nie jest typową poranną owsianką. Na wierzch z jalapeño kraut, szpinakiem i jajkiem sadzonym do miski, która zapewni Ci energię na cały dzień. Zdobądź przepis!
8. Migdały + brokuły + edamame + komosa ryżowa
Udostępnij na Pinterest
Wszyscy wiemy, jak wspaniała jest dla Ciebie komosa ryżowa. Ale ta miska na tym się nie kończy. Napełniona migdałami, nasionami chia, brokułami i jarmużem, ta przyjemna miska zbożowa zawiera mnóstwo pożywienia i nie traci żadnego smaku. Zamień miód na agawę w dressingu i ta miska też jest wegańska. Zdobądź przepis!
Nie buduj wstępnie misek
Poza przygotowywaniem posiłków warzyw i białek nie buduj wstępnie misek przed rozpoczęciem kolacji. Zamiast tego będziesz chciał rozłożyć puste miski (lub umieścić ugotowane ziarna w misce) i pozwolić każdej osobie wziąć własne porcje.
Być może będziesz musiał poprowadzić młodsze dzieci, aby zrównoważyły ich wybór z nieco większą różnorodnością, ale zauważyliśmy, że prezentacja wyboru zachęca starsze do spożywania bardziej zbilansowanych posiłków.
Dodatkowo, kiedy smak tkwi w sosie, znacznie łatwiej jest zintegrować (i ukryć) wszystko i wszystko.
Zalecane:
Hack Dla Rodziców: Posiłki, Które Możesz Przygotować Podczas Noszenia Dziecka
Ze względów bezpieczeństwa nie chcesz mieć do czynienia z gorącymi powierzchniami i ostrymi nożami, ale przy odrobinie przygotowania możesz przygotować te posiłki nawet w dni, w których wydaje się, że nie możesz położyć dziecka
10 Zdrowych Potraw Kempingowych, Które Musisz Spróbować
Chociaż kemping może być świetny, jedzenie często jest inne. Jednak posiłek nie powinien być przyczyną twojej podróży. Mimo że znalezienie zdrowej żywności do zabrania ze sobą może być wyzwaniem, istnieją możliwości wyboru. Następnym razem, gdy wyjdziesz na wolność, rozważ zabranie ze sobą tych 10 pokarmów, aby utrzymać się przy życiu
Pożywne Rośliny Psiankowate: Pomidory, Ziemniaki I Inne
Zastanawiasz się, o co chodzi z psiankami? Poznaj jedne z najbardziej pożywnych owoców i warzyw psiankowatych, od pomidorów po jagody goji
5 Przepisów Na Pożywne Jedzenie Dla Dzieci, Które Każdy Rodzic Powinien Wypróbować
Domowe przepisy na jedzenie dla niemowląt oferują wiele korzyści, których nie mają w słoikach. I jest to o wiele łatwiejsze niż myślisz! Oto pięć przepisów, które każdy może przygotować
IBS-C: Nowe Metody Leczenia Zapewniają Obiecujące Zarządzanie
Czy jesteś ciekawy, co będzie dalej, jeśli chodzi o leczenie IBS-C? Dowiedz się, nad czym obecnie pracują naukowcy i co to może oznaczać dla Ciebie w przyszłości