Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Chociaż bieganie wydaje się być jednym z prostszych sportów pod względem logistycznym - zawiąż buty i idź, prawda? - nadal znajdziesz całe książki, artykuły i wykłady na temat wszystkich szczegółów technicznych.
Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o główny element wyposażenia: stopy.
Uderzenie pięty, odpychanie, kroczenie i łuk to terminy dotyczące stóp, o których mogłeś słyszeć, przymierzając parę butów w sklepie. Ale wszystko to sprowadza się do zrozumienia kluczowego elementu pronacji, czyli naturalnego ruchu stopy na boki.
Zrozumienie tego ruchu jest ważne, ponieważ określa, jak dobrze Twoje stopy amortyzują wstrząsy i jak równomiernie możesz odepchnąć się od podłoża. Jeśli twoja stopa toczy się zbyt głęboko do środka lub na zewnątrz, możesz marnować energię, a co gorsza, ryzykować obrażenia bez odpowiedniego obuwia korekcyjnego.
To może wydawać się przytłaczające. Ale nie martw się. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, ale nie masz pewności, jaki jest Twój styl biegania - lub jakie buty do biegania kupić - skorzystaj z tego przewodnika, który pomoże Ci zacząć.
Różne rodzaje pronacji
Udostępnij na Pinterest
W zależności od tego, jak krok i łuk, możesz mieć jeden z trzech typów pronacji:
- Pronacja normalna lub neutralna. Neutralna pronacja występuje wtedy, gdy stopa toczy się naturalnie do wewnątrz, około 15 procent, pozwalając jej na wchłonięcie wstrząsu i utrzymanie kostek i nóg w odpowiedniej pozycji. Dzięki temu jesteś mniej podatny na typowe kontuzje innych typów pronacji.
- Underpronation (inaczej supinacja). Podpronacja pojawia się, gdy stopa toczy się na zewnątrz od kostki i wywiera nacisk na zewnętrzne palce. Zwykle wpływa na kogoś z wyższymi łukami i może powodować zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie powięzi podeszwowej, skręcenia kostki, szyny goleni, zespół pasma biodrowo-piszczelowego i inne urazy związane ze wstrząsem.
- Nadpronacja. Kiedy twoja stopa obraca się o więcej niż 15 procent do wewnątrz lub w dół, nazywa się to nadmiernąpronacją. Osoby z tym stanem potocznie są uważane za „płaskie stopy”. Może to powodować zespół pasma biodrowo-piszczelowego, który boli zewnętrzną część kolana.
Jak sprawdzić swoją pronację
Ponieważ ten ruch stopy może być dla wielu dość subtelny (kto wie, jakie 15-procentowe uczucie toczenia się?), Prawdopodobnie będziesz potrzebować pomocy z zewnątrz, aby określić, do której kategorii pronacji należysz.
„Udaj się do lokalnego sklepu specjalistycznego dla biegaczy, gdzie pracownicy [mogą] analizować Twoją formę podczas biegania [lub chodzenia] na bieżni” - mówi Alison Feller, maratończyk i właścicielka Ali on the Run.
Jeśli jednak nie masz dostępu do sklepu dla biegaczy, czasami profesjonalista - na przykład podiatra - może po prostu patrzeć, jak chodzisz.
W obu przypadkach ktoś sprawdza sekwencję lądowania stopy od jednego kroku do drugiego, zwaną chodem. Twój ślad, łuk i sposób, w jaki Twoja waga spoczywa na stopach, są badane.
Czasami pracownicy sklepu rejestrują analizę chodu na wideo. „Odtwarzanie w zwolnionym tempie pozwoli wam obojgu zobaczyć, czy kostki i stopy toczą się, pozostając w neutralnej pozycji, czy też toczą się na zewnątrz” - wyjaśnia Feller.
Podobnie, niektórzy eksperci zdecydują się na użycie wskaźnika postawy stopy (narzędzia mierzącego postawę stopy w pozycji stojącej), ponieważ do określenia pronacji wymaga on więcej informacji niż kształt stopy i ruch kostki.
Możesz nawet powiedzieć swoją pronację w domu. Spójrz na swój ślad. Jeśli Twoja stopa wydaje się płaska, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wykonasz nadpronację. Jeśli widzisz wyższy łuk, możesz być niedoprofonowany.
Możesz także spojrzeć i zobaczyć, jak przechylają się Twoje buty. Jeśli przechylają się do wewnątrz, to jest to nadmierna pronacja, zewnętrzna oznacza poniżej.
Znaczenie znalezienia odpowiedniego buta
Skoro już zorientowałeś się, do jakiej kategorii pronacji należysz, co powinieneś z tym zrobić?
Znajdź odpowiednie buty do biegania.
„Noszenie odpowiednich butów do biegania jest tak ważne, aby zapobiegać kontuzjom” - mówi Feller. „Jeśli nosisz buty, które nie zapewniają wystarczającej stabilności, nie są we właściwym rozmiarze lub po prostu nie są wygodne, w końcu zmienisz swoją formę biegania i bardzo prawdopodobne, że doznasz kontuzji. I żaden biegacz nie chce być kontuzjowany!”
To powiedziawszy, każda para butów jest tworzona z różnymi ilościami i rozmieszczeniem podparcia i poduszki, aby skorygować ruch toczenia do wewnątrz lub na zewnątrz.
Na przykład osoby z podpronowaniem potrzebują amortyzowanego buta do biegania z dużą ilością elastycznej podeszwy środkowej na zewnątrz i podparcia pięty, aby zrównoważyć toczenie się stopy na zewnątrz. Natomiast osoby z nadpronacją powinny szukać buta o maksymalnej stabilności, mocnej podeszwie środkowej i bardziej strukturalnej amortyzacji pod piętą.
Nawet jeśli masz normalną pronację i prawdopodobnie możesz wygodnie używać różnych butów do biegania, najlepiej trzymać się neutralnego. Oznacza to, że amortyzacja jest ustawiona tak, aby umożliwić naturalny ruch stopy i nie przesuwać jej na jedną lub drugą stronę, jak w przypadku innych rodzajów obuwia korekcyjnego.
Jeśli skarżyłeś się na zapalenie powięzi podeszwowej, zapalenie ścięgna Achillesa, problemy z pasmem IT lub inne dolegliwości, może to po prostu wynikać z braku odpowiedniego buta.
Możesz nie odczuwać bólu i bólu podczas pierwszych kilku chwil, gdy wychodzisz na jogging, ale z biegiem czasu możesz doznać wielu drobnych lub poważniejszych urazów, jeśli nie nosisz butów do biegania odpowiednich do swojej sytuacji pronacyjnej.
Na szczęście łatwo to naprawić.
Znalezienie odpowiedniego buta do biegania dla Ciebie:
Ponieważ pronacja jest tak częstym problemem dla ludzi, wiele firm obuwniczych zaprojektowało i sprzedało buty, aby skorygować nierównowagę.
„Właściwy but do biegania powinien być całkowicie dyskretny” - mówi Feller. „Jeśli wydaje ci się, że jest trochę duży, trochę mały, trochę szeroki, trochę ciasny, trochę cokolwiek, próbuj dalej [ponieważ] nie znalazłeś odpowiedniej [pary]”.
Feller dodaje, że ważne jest, aby pamiętać, że być może będziesz musiał przymierzyć wiele marek i stylów, zanim znajdziesz odpowiedni dla siebie. „Nie wierz w nic, co czytasz, co mówi, że określony model jest„ najlepszym butem dla biegaczy”. Każdy biegacz jest inny i nie ma tu dosłownie jednego uniwersalnego rozwiązania”, dodaje.
Aby wskazać właściwy kierunek znalezienia odpowiedniego buta dla Twojego typu pronacji, oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę:
Najlepsze 3 buty do biegania na overpronation
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Ten but marki Asics koncentruje się na dwóch głównych obszarach, w których osoby z nadpronacją potrzebują wsparcia: pięta i podeszwa środkowa. Chociaż w tych kluczowych miejscach jest dodatkowa amortyzacja, reszta buta jest elastyczna i lekka. Więc masz tę stabilność bez poczucia, że ugrzęzłeś. Znajdziesz go tutaj.
Nike LunarGlide 9
Nie wszystkie pronatory są sobie równe, dlatego Nike wykorzystuje dynamiczne wsparcie w śródstopiu i pięcie. Oznacza to, że im bardziej stopa pronuje, tym but zapewnia większą stabilność dzięki ukośnej amortyzacji Lunarlon. Znajdziesz go tutaj.
Mizuno Wave Inspire 14
Podczas gdy otrzymasz dodatkowe wsparcie podeszwy środkowej, podobne do tego, które można znaleźć w innych butach, ten od Mizuno ma dodatkowy kawałek plastiku zwany „falą”, który zapewnia płynne przejście od pięty do palców. Jest to szczególnie dobre dla napastników pięty. Znajdziesz go tutaj.
3 najlepsze buty do biegania pod kątem underpronation
Saucony Triumph ISO 4
Pełnowymiarowa amortyzacja i ciągły bieżnik tych butów firmy Saucony zapewniają płynną jazdę tym, którzy mają tendencję do uderzania po zewnętrznej stronie stopy. W górnej części buta są nawet wbudowane prowadnice, które zapobiegają przesuwaniu się stopy. Znajdziesz go tutaj.
Buty Adidas Ultraboost ST
Ten but firmy Adidas to przede wszystkim poduszka, poduszka i jeszcze więcej poduszki. Czemu? Jeśli jesteś poważnym podpronatorem, który stale ląduje na zewnętrznej stronie stopy, nie będziesz miał zbyt dużej amortyzacji. Ale będziesz z tym. Znajdziesz go tutaj.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Chociaż ten but New Balance zapewnia dużą amortyzację, będziesz mieć również dodatkowe wsparcie w górnej części (część buta, która zakrywa stopę), aby utrzymać stopę na miejscu podczas biegania po tym, co czujesz jak mini chmury. A jeśli nadal czujesz, że potrzebujesz więcej wsparcia, but jest również wyposażony w dodatkową wkładkę, aby dodać dodatkową warstwę. Znajdziesz go tutaj.
Najlepsze 3 buty do biegania dla neutralnych
Salomon S / Lab Sense
Buty Salomon, stworzone dla biegaczy, którzy chcą zmierzyć się z terenem poza chodnikiem, pasują jak ulał i są stworzone, aby czuć się jak „druga skóra”. Dostajesz twardą podeszwę zewnętrzną, która poradzi sobie z kamieniami, korzeniami i nierównym podłożem, ale reszta konstrukcji jest lekka i minimalistyczna. Znajdziesz go tutaj.
Brooks Ghost Running
Jako neutralny pronator naprawdę masz wybór butów do biegania. Jeśli wolisz amortyzację buta z podparciem, ale nie potrzebujesz górnego wsparcia, ta para od Brooks to idealne połączenie. Zintegrowany system amortyzatorów zapewnia płynne przejście od pięty do palców, a siatkowa cholewka zapewnia elastyczność. Znajdziesz go tutaj.
Adidas UltraBoost Parley
Możesz nawet nie mieć wrażenia, że nosisz buty z tymi butami Adidas. Profilowana pięta i cholewka z pełnej siateczki tworzą konstrukcję przypominającą skarpetę, która pozwala achillesowi podążać za jego naturalnym ruchem. Znajdziesz go tutaj.
Jordi Lippe-McGraw jest pisarzem podróżniczym i certyfikowanym holistycznym trenerem zdrowia, który spędził prawie 10 lat jako reporter rozrywki. Chociaż przez chwilę było fajnie, była zmęczona pisaniem o życiu innych ludzi, zamiast żyć własnym. Rzuciła więc pracę, zaczęła podróżować i ukończyła Instytut Żywienia Integracyjnego. Jordi pisał od tego czasu dla Conde Nast Traveler, Travel + Leisure i New York Times (żeby wymienić tylko kilka), i pojawił się w TODAY, MSNBC i E !. Stworzyła również stronę internetową Well Traveler, aby dzielić się historiami z całego świata, inspirując ludzi do samodzielnego budowania szczęśliwego i zdrowego życia.
