Możesz wykonać to łatwe ćwiczenie w dowolnym miejscu i zawsze, gdy twoja ręka jest sztywna.
- Zacznij od wyciągnięcia lewej ręki z wyprostowanymi wszystkimi palcami.
- Następnie powoli ugnij dłoń w pięść, kładąc kciuk na zewnętrznej stronie dłoni. Bądź delikatny, nie ściskaj dłoni.
- Otwórz dłoń z powrotem, aż palce znów będą proste.
Wykonaj ćwiczenie 10 razy lewą ręką. Następnie powtórz całą sekwencję prawą ręką.
Ćwiczenie 2: Zgięcia palców
Udostępnij na Pinterest
- Zacznij w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, z lewą ręką uniesioną prosto.
- Zegnij kciuk w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Wyprostuj kciuk do góry.
- Następnie zegnij palec wskazujący w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wyprostuj go.
Powtórz z każdym palcem lewej ręki. Następnie powtórz całą sekwencję na prawej ręce.
Ćwiczenie 3: Zgięcie kciuka
Udostępnij na Pinterest
- Najpierw wyciągnij lewą rękę z wyprostowanymi wszystkimi palcami.
- Zegnij kciuk do wewnątrz w kierunku dłoni.
- Rozciągnij kciukiem dolną część małego palca. Jeśli nie możesz dotrzeć do swojego małego dziecka, nie martw się. Po prostu rozciągnij kciuk tak daleko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie, a następnie przywróć kciuk do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie prawą ręką.
Ćwiczenie 4: Zrób `` O ''
Udostępnij na Pinterest
Zacznij od wyciągnięcia lewej ręki i wyprostowanych palców.
- Zegnij wszystkie palce do wewnątrz, aż się zetkną. Twoje palce powinny tworzyć kształt litery „O”.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ponownie wyprostuj palce.
Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie na każdej dłoni. Możesz to zrobić, gdy ręce są obolałe lub sztywne.
Ćwiczenie 5: Zginanie stołu
Udostępnij na Pinterest
- Połóż różową krawędź lewej ręki na stole z kciukiem skierowanym do góry.
- Trzymając kciuk w tej samej pozycji, zegnij pozostałe cztery palce do wewnątrz, aż dłoń utworzy kształt litery „L”.
- Przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10 razy, a następnie zrób tę samą sekwencję na prawą rękę.
Ćwiczenie 6: Podnoszenie palców
Udostępnij na Pinterest
Połóż lewą rękę płasko na stole dłonią w dół.
- Rozpoczynając od kciuka, powoli unieś każdy palec ze stołu, pojedynczo.
- Przytrzymaj każdy palec przez sekundę lub dwie, a następnie opuść go.
- Wykonaj to samo ćwiczenie każdym palcem lewej ręki.
Gdy skończysz z lewą ręką, powtórz całą sekwencję prawą ręką.
Ćwiczenie 7: Rozciąganie nadgarstka
Udostępnij na Pinterest
Nie zapomnij o nadgarstkach, które również mogą powodować ból i sztywność w wyniku zapalenia stawów.
- Aby ćwiczyć nadgarstek, wyciągnij prawą rękę z dłonią skierowaną w dół.
- Lewą ręką delikatnie naciśnij prawą rękę, aż poczujesz rozciągnięcie nadgarstka i ramienia.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj całą sekwencję lewą ręką.
Perspektywy zapalenia stawów rąk
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, uczyń te ćwiczenia częścią swojej codziennej rutyny.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli te ćwiczenia będą dla Ciebie trudne. Lekarz może zalecić bardziej szczegółowe ćwiczenia lub inne metody leczenia bólu.
