Co to jest hipnoterapia?
Hipnoza jest narzędziem używanym przez niektórych terapeutów, aby pomóc jednostkom osiągnąć stan całkowitego relaksu. Podczas sesji praktycy wierzą, że świadomy i nieświadomy umysł jest w stanie skupić się i skoncentrować na powtarzaniu werbalnym i wyobrażeniach mentalnych. W rezultacie umysł staje się otwarty na sugestie i otwarty na zmiany w zakresie zachowań, emocji i nawyków.
Formy tej alternatywnej terapii są stosowane od XVIII wieku, aby pomóc ludziom cierpiącym na wszystko, od moczenia nocnego po obgryzanie paznokci i palenie. Badania nad hipnozą również okazały się obiecujące w leczeniu otyłości, co omówimy w tym artykule.
Czy hipnoterapia działa na odchudzanie?
Hipnoza może być skuteczniejsza niż sama dieta i ćwiczenia fizyczne dla osób, które chcą schudnąć. Chodzi o to, że umysł można wpływać na zmianę nawyków, takich jak przejadanie się. Jednak dokładnie, jak skuteczne może to być, jest nadal przedmiotem dyskusji.
W jednym z wcześniejszych kontrolowanych badań oceniano zastosowanie hipnoterapii do utraty wagi u osób z obturacyjnym bezdechem sennym. W badaniu przyjrzano się dwóm konkretnym formom hipnoterapii w porównaniu z prostymi zaleceniami dietetycznymi dotyczącymi utraty wagi i bezdechu sennego. Wszyscy 60 uczestników stracili od 2 do 3 procent masy ciała w ciągu 3 miesięcy.
Po 18 miesiącach grupa hipnoterapeutyczna straciła średnio kolejne 8 funtów. Naukowcy doszli do wniosku, że chociaż ta dodatkowa strata nie była znacząca, hipnoterapia uzasadniała dalsze badania w leczeniu otyłości.
Analiza obejmująca hipnoterapię, w szczególności terapię poznawczo-behawioralną (CBT), w celu zmniejszenia masy ciała wykazała, że spowodowała ona niewielką redukcję masy ciała w porównaniu z grupą placebo. Naukowcy doszli do wniosku, że chociaż hipnoterapia może przyspieszyć utratę wagi, nie ma wystarczających badań, aby była przekonująca.
Należy zauważyć, że nie ma wielu badań wspierających samą hipnozę w celu utraty wagi. Wiele z tego, co znajdziesz, dotyczy hipnoterapii w połączeniu z dietą i ćwiczeniami lub poradnictwem.
Czego można się spodziewać po hipnoterapii
Podczas hipnoterapii Twój terapeuta prawdopodobnie rozpocznie sesję od wyjaśnienia, jak działa hipnoza. Następnie omówią Twoje osobiste cele. Stamtąd terapeuta może zacząć mówić kojącym, delikatnym głosem, aby pomóc Ci się zrelaksować i stworzyć poczucie bezpieczeństwa.
Gdy osiągniesz bardziej otwarty stan umysłu, terapeuta może zasugerować sposoby, które pomogą Ci zmienić nawyki żywieniowe lub ćwiczenia fizyczne lub inne sposoby osiągnięcia celów związanych z utratą wagi.
Na tym etapie mogą pomóc pewne słowa lub powtórzenie pewnych zwrotów. Twój terapeuta może również pomóc Ci wyobrazić sobie, jak osiągasz cele, dzieląc się żywymi wyobrażeniami w umyśle.
Aby zakończyć sesję, terapeuta pomoże Ci wyjść z hipnozy i wrócić do stanu wyjściowego.
Długość sesji hipnozy i całkowita liczba sesji, których możesz potrzebować, będą zależeć od twoich indywidualnych celów. Niektóre osoby mogą zobaczyć wyniki już po jednej do trzech sesji.
Rodzaje hipnoterapii
Istnieją różne rodzaje hipnoterapii. Terapia sugestii jest częściej stosowana w przypadku nawyków, takich jak palenie, obgryzanie paznokci i zaburzenia odżywiania.
Twój terapeuta może również stosować hipnoterapię razem z innymi metodami leczenia, takimi jak porady żywieniowe lub terapia poznawczo-behawioralna.
Koszt hipnoterapii
Koszt hipnoterapii różni się w zależności od miejsca zamieszkania i wybranego terapeuty. Rozważ telefon w celu omówienia cen lub opcji skali ruchomej.
Twoja firma ubezpieczeniowa może pokrywać od 50 do 80 procent terapii prowadzonej przez licencjonowanych specjalistów. Ponownie zadzwoń, aby dowiedzieć się więcej o swoim indywidualnym zasięgu.
Certyfikowanych terapeutów można znaleźć, zwracając się do lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie lub przeszukując bazę dostawców usługodawców American Society for Clinical Hypnosis.
Korzyści z hipnoterapii
Główną zaletą hipnozy jest to, że pozwala ludziom wejść w zrelaksowany stan umysłu, w którym mogą być bardziej otwarci na sugestie dotyczące zmiany pewnych nawyków. Dla niektórych może to oznaczać szybsze i bardziej zauważalne wyniki - ale nie dotyczy to wszystkich.
Badania pokazują, że niektórzy ludzie mogą być bardziej wrażliwi na skutki hipnozy, a tym samym bardziej prawdopodobne, że z niej skorzystają. Na przykład pewne cechy osobowości, takie jak bezinteresowność i otwartość, mogą sprawić, że osoba będzie bardziej podatna na hipnozę.
Badania wykazały również, że podatność na hipnozę wzrasta po 40 roku życia, a kobiety, niezależnie od wieku, są bardziej skłonne do przyjmowania.
Hipnoza jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, jeśli jest praktykowana pod kierunkiem wyszkolonego terapeuty. To nie jest sposób na pranie mózgu ani kontrolę umysłu. Terapeuta nie może kontrolować osoby do tego stopnia, że zrobi coś wstydliwego lub wbrew jej woli.
Ryzyko hipnoterapii
Ponownie, hipnoza jest bezpieczna dla większości ludzi. Działania niepożądane są rzadkie.
Potencjalne zagrożenia obejmują:
- bół głowy
- zawroty głowy
- senność
- niepokój
- rozpacz
- tworzenie fałszywej pamięci
Osoby, które doświadczają halucynacji lub urojeń, powinny porozmawiać z lekarzem przed podjęciem próby hipnoterapii. Nie należy również przeprowadzać hipnozy na osobach pod wpływem narkotyków lub alkoholu.
Dodatkowe wskazówki dotyczące utraty wagi
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby pomóc w odchudzaniu:
- Ruszaj ciałem przez większość dni w tygodniu. Staraj się wykonywać co tydzień przez 150 minut umiarkowanej aktywności (np. Spacery, aerobik w wodzie, ogrodnictwo) lub 75 minut na bardziej energiczne ćwiczenia (takie jak bieganie, pływanie, wędrówki po górach).
- Prowadź dziennik żywności. Śledź, ile jesz, kiedy jesz i czy jesz z głodu. Może to pomóc w zidentyfikowaniu nawyków do zmiany, takich jak podjadanie z nudów.
- Jedz owoce i warzywa. Staraj się spożywać pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Powinieneś także dodać więcej błonnika do swojej diety - od 25 do 30 gramów każdego dnia - aby ograniczyć apetyt.
- Pij sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. Nawodnienie pomaga zapobiegać przejadaniu się.
- Oprzyj się pokusie pomijania posiłków. Jedzenie w ciągu dnia pomaga utrzymać silny metabolizm.
Na wynos
Chociaż hipnoza może zapewnić przewagę nad innymi metodami odchudzania, niekoniecznie jest to szybkie rozwiązanie. Mimo to badania sugerują, że może pomóc stosowanie go w połączeniu z pożywną dietą, codziennymi ćwiczeniami i innymi terapiami.
Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić zastosowanie hipnozy do bardziej znaczącej utraty wagi. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, rozważ zwrócenie się do lekarza o skierowanie do dietetyka lub innego specjalisty, który może pomóc w opracowaniu indywidualnego planu odchudzania, aby osiągnąć wyznaczone cele.
