8 Wskazówek Dotyczących Wzmocnienia Układu Odpornościowego Dla Seniorów: ćwiczenia I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

W Stanach Zjednoczonych sezon grypowy trwa od października do maja i każdego roku wirus atakuje ludzi w różnym wieku. Objawy grypy obejmują kaszel, katar, gorączkę, dreszcze, bóle ciała i głowy. Objawy mogą być łagodne lub ciężkie i zwykle trwają od jednego do dwóch tygodni.

Dla niektórych grypa może nie powodować poważnych problemów, ale istnieje ryzyko powikłań u osób w wieku 65 lat i starszych. Powodem tego jest to, że osoby starsze mają zwykle słabszy układ odpornościowy.

Jeśli masz ponad 65 lat, oto, co możesz zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i zapobiec grypie i jej powikłaniom.

1. Zaszczep się na grypę

Coroczne szczepienie przeciw grypie może zmniejszyć ryzyko infekcji o 40 do 60 procent.

Skuteczność szczepionki przeciw grypie może zająć do dwóch tygodni. Szczepionka działa poprzez stymulowanie układu odpornościowego do wytwarzania przeciwciał, które mogą pomóc w ochronie przed infekcją.

Istnieją różne rodzaje szczepionek przeciw grypie. Niektóre szczepionki są dostępne dla osób w każdym wieku.

Fluzone i Fluad to dwie szczepionki przeznaczone specjalnie dla osób starszych w wieku 65 lat i starszych. Te szczepionki zapewniają silniejszą odpowiedź układu odpornościowego na szczepienie w porównaniu ze standardową dawką szczepionki przeciw grypie.

Wirus grypy zmienia się z roku na rok, dlatego szczepienie należy powtarzać co roku. Możesz otrzymać szczepionkę przeciw grypie od swojego lekarza, apteki lub kliniki grypy w Twojej okolicy.

Kiedy otrzymasz szczepionkę przeciw grypie, zapytaj lekarza o szczepionki przeciwko pneumokokom, które chronią przed zapaleniem płuc i opon mózgowych.

2. Jedz zdrową dietę

Spożywanie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety to kolejny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego, aby mógł zwalczać wirusy. Obejmuje to spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa, które zawierają witaminy i przeciwutleniacze, aby promować dobre zdrowie.

Powinieneś także zmniejszyć spożycie cukru, tłuszczu i przetworzonej żywności oraz wybrać chude mięso. Jeśli uważasz, że sama dieta nie zapewnia wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych, zapytaj lekarza, czy zaleca przyjmowanie suplementów multiwitaminowych lub ziołowych.

3. Bądź aktywny

Intensywna aktywność fizyczna może z wiekiem stać się trudniejsza, ale nie oznacza to, że należy całkowicie przestać się ruszać. Regularna aktywność fizyczna może wzmocnić układ odpornościowy i pomóc organizmowi zwalczać infekcje i wirusy.

Celuj w co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez trzy dni w tygodniu. Może to obejmować chodzenie, jazdę na rowerze, jogę, pływanie lub inne treningi o niewielkim wpływie.

Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i działają przeciwzapalnie na organizm.

4. Obniż poziom stresu

Przewlekły stres może wpływać na układ odpornościowy, zmniejszając jego skuteczność. Pod wpływem stresu organizm zwiększa produkcję kortyzolu. To hormon, który pomaga organizmowi radzić sobie w stresujących sytuacjach. Ogranicza również funkcje organizmu, które nie są niezbędne w sytuacji walki lub ucieczki.

Krótkotrwały stres nie szkodzi ciału. Z drugiej strony, chroniczny stres obniża odpowiedź układu odpornościowego, czyniąc cię podatnym na wirusy i choroby.

Aby zmniejszyć poziom stresu, ustal ograniczenia i nie bój się odmówić. Angażuj się w czynności, które uważasz za przyjemne i relaksujące, takie jak czytanie lub praca w ogrodzie.

5. Spać dużo

Brak snu zmniejsza również skuteczność układu odpornościowego. Sen staje się ważniejszy wraz z wiekiem, ponieważ pomaga również poprawić funkcjonowanie mózgu, koncentrację i pamięć. Starsze osoby, które nie śpią wystarczająco często, są również podatne na nocne upadki.

Staraj się spać co najmniej siedem i pół do dziewięciu godzin dziennie. Aby poprawić jakość snu, zadbaj o to, by w pokoju było ciemno, cicho i chłodno. Zachowaj regularną rutynę przed snem i ogranicz drzemki w ciągu dnia do nie więcej niż 45 minut. Nie spożywaj kofeiny późno w ciągu dnia i nie pij wody ani innych napojów półtorej godziny przed snem.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem, aby zidentyfikować przyczyny.

6. Utrzymuj zdrową wagę

Jeśli masz nadwagę, zwiększenie aktywności fizycznej i dostosowanie diety również może pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Jest to ważne, ponieważ noszenie zbyt dużej wagi ma negatywny wpływ na układ odpornościowy.

Zarówno aktywność fizyczna, jak i zdrowa dieta mogą zmniejszyć stan zapalny i utrzymać zdrowy i silny układ odpornościowy.

7. Rzuć palenie

Wiadomo, że substancje chemiczne zawarte w papierosach uszkadzają tkankę płucną i zwiększają ryzyko raka. Ale mogą również powodować choroby układu oddechowego, takie jak grypa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.

Aby poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, podejmij kroki, aby rzucić nałóg papierosowy. Używaj środków ułatwiających rzucenie palenia, takich jak plastry nikotynowe lub guma nikotynowa. Możesz również porozmawiać z lekarzem o lekach zmniejszających apetyt na papierosy.

8. Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Witamina D pomaga również wzmocnić układ odpornościowy. Jeśli poziom witaminy D jest niski, lekarz może przepisać suplementy lub zalecić multiwitaminę bez recepty.

Spędzanie dodatkowego czasu na świeżym powietrzu pozwala organizmowi na naturalną konwersję witaminy D z ekspozycji na słońce. Ilość ekspozycji na słońce, aby uzyskać potrzebną witaminę D, zależy od odcienia skóry. Niektóre osoby potrzebują zaledwie 15 minut, podczas gdy inne mogą potrzebować do dwóch godzin.

Wyjdź na zewnątrz, gdy słońce nie jest zbyt silne, aby uniknąć poparzeń słonecznych.

Na wynos

Grypa jest potencjalnie niebezpiecznym wirusem dla osób w wieku 65 lat i starszych. Ważne jest, aby podjąć kroki w celu wzmocnienia układu odpornościowego, aby uniknąć przeziębienia i grypy.

Mimo to grypie nie zawsze można zapobiec, więc jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Leki przeciwwirusowe przyjmowane w ciągu pierwszych 48 godzin mogą zmniejszyć nasilenie zakażenia i nasilenie objawów.