Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jak dużo czasu to zajmuje?
Spermę produkujesz codziennie, ale pełny cykl regeneracji plemników (spermatogeneza) trwa około 64 dni.
Spermatogeneza to pełny cykl produkcji i dojrzewania plemników. Stale dostarcza twojemu ciału nasienie, które może przedostać się przez pochwę do niezapłodnionej komórki jajowej w kobiecych jajnikach w celu poczęcia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak często twoje ciało uzupełnia nasienie, co dzieje się w twoim ciele, aby umożliwić produkcję nasienia, jak możesz pomóc w utrzymaniu zdrowej nasienia i nie tylko.
Jaka jest szybkość produkcji nasienia?
Twoje jądra nieustannie wytwarzają nowe plemniki w procesie spermatogenezy. Cały proces trwa około 64 dni.
Podczas spermatogenezy twoje jądra wytwarzają kilka milionów plemników dziennie - około 1500 na sekundę. Pod koniec pełnego cyklu produkcji nasienia można zregenerować nawet 8 miliardów plemników.
Może się to wydawać przesadą, ale w jednym mililitrze nasienia uwalniasz od 20 do 300 milionów plemników. Twoje ciało utrzymuje nadwyżkę, aby zapewnić świeży zapas na poczęcie.
Jaki jest cykl produkcji nasienia?
Cykl regeneracji plemników obejmuje:
1. Podział diploidalnych plemników na haploidalne plemniki, które mogą przenosić dane genetyczne.
2. Dojrzewanie plemników w jądrach, szczególnie w kanalikach nasiennych. Hormony pomagają plemnikom w tym procesie, dopóki nie staną się plemnikami. Następnie plemniki pozostają w jądrach, aż są prawie dojrzałe.
Dojrzały plemnik ma głowę zawierającą materiał genetyczny i ogon, który pomaga plemnikom w podróży przez ciało kobiety w celu zapłodnienia.
3. Ruch plemników do najądrza, rurki połączonej z jądrem, która przechowuje plemniki. Najądrz zachowuje plemniki aż do wytrysku. Jest to również miejsce, w którym plemniki zyskują ruchliwość lub zdolność poruszania się. Umożliwia im to podróżowanie po uwolnieniu w płynie nasiennym (nasieniu) podczas wytrysku.
Co to dla mnie oznacza?
Zapłodnienie jest najbardziej prawdopodobne, gdy nie masz wytrysku przez jakiś czas. Stała regeneracja nasienia wypełnia najądrze świeżą spermą. Im dłużej się gromadzą, tym wyższa jest liczba plemników w pojedynczym wytrysku.
Jeśli ty i twój partner próbujesz począć, odczekanie kilku dni między wytryskami może zwiększyć twoje szanse na poczęcie.
Możesz dodatkowo zwiększyć swoje szanse, powstrzymując się od wytrysku na tydzień przed owulacją partnera. Zwiększy to liczbę plemników w okresie najbardziej płodnym partnera.
Z drugiej strony częstsze wytryski mogą obniżyć liczbę plemników w jednym wytrysku. Może to pomóc uniknąć zajścia w ciążę partnerki, zwłaszcza jeśli powstrzymasz się od seksu do czasu zakończenia owulacji.
Jak poprawić stan spermy
Im zdrowsze są twoje plemniki, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz płodna i poczęła.
Oprócz ilości lub liczby z nich produkowanych, zdrowie plemników mierzy się:
- Ruch plemników (ruchliwość). Plemniki muszą przejść przez szyjkę macicy, macicę i jajowody kobiety, zanim dotrą do komórki jajowej w celu zapłodnienia. Ruchliwość mierzy się liczbą ruchliwych plemników - jeśli jesteś płodny, co najmniej 40 procent plemników jest ruchliwych.
- Kształt plemników (morfologia). Plemniki powinny mieć długie ogony i owalne głowy. Większa liczba plemników o normalnym kształcie oznacza większą szansę na poczęcie z partnerem.
Spróbuj poniższych rozwiązań, aby upewnić się, że plemniki są produkowane w wystarczająco dużych ilościach, a także mają dużą ruchliwość i regularne kształty:
- Ćwicz regularnie. W jednym badaniu z 2014 r. Naukowcy przeanalizowali 433 próbki nasienia od 231 uczestników. Okazało się, że mężczyźni, którzy uprawiali aktywność na świeżym powietrzu lub podnosili ciężary przez około 3,2 godziny tygodniowo, mieli liczbę plemników nawet o 42 procent wyższą niż mężczyźni, którzy w ogóle nie ćwiczyli.
- Uzyskaj wystarczającą ilość witaminy C i D w swojej diecie. Badanie przeprowadzone w 2016 roku na 200 mężczyznach wykazało, że mężczyźni, którzy stracili na wadze i przyjmowali 1000 miligramów (mg) suplementów witaminy C co drugi dzień, zauważyli wzrost liczby i ruchliwości plemników. Efekt ten był bardziej zauważalny, gdy mężczyźni stracili na wadze. Badanie przeprowadzone w 2015 roku na 102 parach wykazało, że partnerki mężczyzn z prawidłowym poziomem witaminy D w próbkach krwi doświadczyły wyższych wskaźników ciąż niż partnerek mężczyzn z niedoborem witaminy D, pomimo braku istotnych różnic w liczbie lub ruchliwości plemników.
- Zdobądź wystarczającą ilość likopenu. Badanie z 2014 roku sugeruje, że codzienne spożywanie od 4 do 8 mg likopenu może pomóc zwiększyć liczbę i żywotność plemników lub liczbę plemników żyjących w danej próbce nasienia. Likopen jest przeciwutleniaczem występującym w wielu owocach i warzywach.
- Ograniczaj palenie. Przegląd 33 badań z roku 1982 z 2015 roku wykazał, że palenie miało zauważalny wpływ na jakość nasienia i funkcje nasienia, szczególnie u normalnie płodnych mężczyzn.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Badanie przeprowadzone w 2014 roku na 1221 mężczyznach wykazało, że im więcej mężczyźni pili, tym więcej wytwarzali plemniki o nieregularnym kształcie. Naukowcy zauważyli również związek między piciem a niskim poziomem testosteronu, który może również wpływać na płodność.
- Noś luźną bieliznę i odzież. Twoje jądra zwisają z ciała, tak że pozostają w temperaturze od 35 do 37 ° C (95 do 98,6 ° F), czyli niższej niż temperatura ciała. To jest optymalne środowisko do produkcji nasienia. Noszenie ciasnej bielizny, dżinsów lub spodni popycha jądra do ciała i podnosi ich temperaturę, co może spowodować utratę ruchliwości i żywotności plemników.
Jak zwiększyć szansę poczęcia siebie i swojego partnera
Jeśli Ty i Twój partner próbujesz zajść w ciążę, możesz chcieć:
- Uprawiaj seks dwa do trzech razy w tygodniu, aby zwiększyć swoje szanse na uwolnienie wielu zdrowych plemników.
- Odczekaj dwa do trzech dni między sesjami, aby upewnić się, że uwolnisz jak największą liczbę plemników w możliwie największej objętości nasienia. Aby to zadziałało, musisz powstrzymać się od masturbacji w dni wolne.
- Użyj zestawu do prognozowania owulacji, aby sprawdzić poziom hormonu luteinizującego (LH) w moczu partnera. Poziom LH wzrasta tuż przed owulacją. Jeśli twój partner uzyska pozytywny wynik, uprawiaj seks w dniu, w którym przystąpił do testu. Uprawianie seksu przez kilka następnych dni może również zwiększyć Twoje szanse na poczęcie.
- Nie używaj smarów na bazie oleju, gdy próbujesz począć. Mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie plemników.
- Jeśli próbujesz zajść w ciążę przez ponad sześć miesięcy, skontaktuj się z lekarzem w celu wykonania analizy nasienia. Zdrowie Twojego nasienia zależy od wielu czynników, w tym wieku, diety i ogólnej liczby plemników. Twój lekarz może określić, jak zdrowe są twoje plemniki i czy możliwe jest poczęcie, a także doradzić, jakie kroki należy podjąć.
Najważniejsze
Twoje ciało codziennie produkuje świeże plemniki, a ich zapasy są uzupełniane co najmniej co 64 dni. Zapewnia to dostępność wystarczającej ilości plemników w dowolnym momencie.
Na jakość i ilość nasienia wpływa dieta i styl życia. Odżywiaj się dobrze, bądź aktywny i unikaj niezdrowych zachowań, aby utrzymać nasienie w jak najlepszym zdrowiu.
