Co to znaczy, gdy nasz nastrój się pogarsza?
Wszyscy tam byliśmy. Podczas wesołego biegu ulegasz przypadkowemu trzaskaniu płaczu. Albo warczysz na swoją drugą połówkę za to, że jesteś nie-duży, zwykle trochę spóźniony. Kiedy twój nastrój drastycznie się zmienia, możesz się zastanawiać, co się dzieje.
„Wszyscy mamy czasem zmiany nastroju, wywołane przez coś rzeczywistego lub postrzeganego” - mówi Lauren Rigney, doradca i trener zdrowia psychicznego z Manhattanu.
Zwykła mieszanka wzlotów i upadków w życiu może wywołać atak drażliwości lub zwiększonej reaktywności. A jeśli to nie wystarczy, harmonogram odwiedzin cioci Flo i wynikający z tego przepływ hormonów może mieć dodatkowy wpływ na nastrój naszych dziewcząt.
Najnowsze statystyki pokazują, że około 90 procent osób, które miesiączkują, doświadcza objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który może obejmować uczucie emocjonalnego zawrotu głowy.
Skąd więc wiemy, czy nasze wahadło uczuć jest związane z typowym stresem, naszymi cyklami lub zaburzeniami nastroju, w poruszaniu się których możemy potrzebować profesjonalnej pomocy? A jeśli zmiany nastroju wpływają na nasze życie, jak możemy mieć większą kontrolę nad tą karnawałową przejażdżką?
Weź tę samoocenę wahania nastroju
1. Czy regularnie doświadczasz ekstremalnych wzlotów i skrajnych upadków?
Nie
Podczas wędrówki życia wszyscy tu i ówdzie przemierzamy szczyty i doliny oraz niektóre odcinki stabilnego terenu - wiesz, kiedy sprawy są po prostu nudne.
Ale ciągła zmienność emocjonalna może być oznaką czegoś innego.
Jeśli zmieniasz nastrój za pomocą substancji takich jak alkohol, dramatyczne zmiany w postaci odurzenia lub szumu, po których następuje odstawienie lub kac, mogą prowadzić do wahań stanu umysłu. Sprawdź także spożycie kofeiny. Winowajcą może być ten zimny napar późnym popołudniem.
tak
Podczas wędrówki życia wszyscy tu i ówdzie przemierzamy szczyty i doliny oraz niektóre odcinki stabilnego terenu - wiesz, kiedy sprawy są po prostu nudne.
Mała ochota na alkohol, zwłaszcza podczas uroczystości, może chwilowo zmienić nastrój. Ale ciągła zmienność emocjonalna może być oznaką czegoś innego, na przykład okołomenopauzalnego.
Jeśli masz 30 i 40 lat, jest szansa, że to okołomenopauza. Ten etap zaczyna się kilka lat przed tym, jak faktycznie przestajemy miesiączkować i zwykle nie zdajemy sobie z tego sprawy. W tym czasie poziom estrogenu może gwałtownie wzrosnąć i spadać nieco bardziej, powodując wahania nastroju.
Inną poważniejszą kwestią, jeśli zmiany nastroju są zgodne ze wzorem, jest choroba afektywna dwubiegunowa (BP). To zaburzenie psychiatryczne charakteryzuje się ekstremalnymi zmianami nastroju.
W BP intensywnie podwyższony nastrój nazywany jest epizodami manii i może obejmować zachowania energiczne lub impulsywne, które trwają co najmniej tydzień.
Może trwać krócej, jeśli objawy staną się tak poważne, że dana osoba musi być hospitalizowana. Spadek nastroju lub depresja może oznaczać intensywny smutek lub zmęczenie trwające co najmniej 2 tygodnie.
2. Czy przechodzisz okresy smutku, drażliwości, złości lub niepokoju, które trwają dłużej niż dwa tygodnie i nie są związane z jakimś ważnym wydarzeniem w życiu?
Nie
Zmagania lub duże zmiany, takie jak rozstanie, rozwód, utrata pracy, przeprowadzka i inne, mogą rzucić nas na małą spiralę. A żal po śmierci ukochanej osoby - człowieka lub zwierzaka - może wywołać szereg emocji.
Poza tym wszyscy czasami dostajemy dawkę bluesa. Jesteśmy bardziej podatni na pogorszenie samopoczucia tuż przed miesiączką. Witam, PMS.
tak
Zmagania lub duże zmiany, takie jak rozstanie, rozwód, utrata pracy, przeprowadzka i inne, mogą rzucić nas na małą spiralę. Ale jeśli czujesz się beznadziejny lub pozbawiony energii regularnie lub przez tygodnie i tygodnie, przyczyną może być depresja.
Depresja jest również często zgłaszanym efektem ubocznym pigułek antykoncepcyjnych.
Czy właśnie zacząłeś pigułkę lub zmieniłeś markę?
3. Czy twoje zmiany nastroju szkodzą twoim związkom?
Nie
Jeśli mamy taki rzadki moment lub po prostu potrzebujemy naszej przestrzeni, ludzie, którzy nas kochają, rozumieją nas i dają nam trochę luzu. Robimy to samo dla nich.
Wszyscy od czasu do czasu kręcimy kołami wokół naszych relacji, a mała terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc nam wydostać się z rutyny lub zdecydować o odpowiednim kierunku działania.
tak
Jeśli mamy taki rzadki moment lub po prostu potrzebujemy naszej przestrzeni, ludzie, którzy nas kochają, rozumieją nas i dają nam trochę luzu. Robimy to samo dla nich.
Ale długoterminowe wzorce mogą powodować poważne zmiany w związku, a wzorce mogą być oznaką zaburzenia nastroju. Każde zaburzenie nastroju może spowodować, że nieświadomie odsuniesz się od innych.
Zaburzenia osobowości, takie jak zaburzenie osobowości borderline (BPD), mogą powodować podobne zachowania. Niektóre z objawów BPD obejmują na przemian idealizowanie i dewaluację innych, uczucie złości bez przyczyny i atakowanie.
4. Czy zmiany nastroju mają wpływ na pracę, pracę w szkole lub zdolność do funkcjonowania?
Nie
Praca lub szkoła mogą być chaotyczne, jeśli chodzi o dotrzymywanie terminów, a nawet radzenie sobie z BS. Napięcie może sprawić, że każdy zareaguje z frustracją, poczuje się bardziej wrażliwy na krytykę lub potrzebuje więcej czasu niż zwykle na wypełnienie listy rzeczy do zrobienia.
Możesz po prostu potrzebować pomocy w przetrwaniu stresujących chwil, zwłaszcza gdy jesteś PM-essy. Wypróbuj zioła adaptogenne, aby zachować spokój i zapobiegać nastrojom.
tak
Praca lub szkoła mogą być chaotyczne, jeśli chodzi o dotrzymywanie terminów, a nawet radzenie sobie z BS. Napięcie może sprawić, że każdy zareaguje z frustracją, poczuje się bardziej wrażliwy na krytykę lub potrzebuje więcej czasu niż zwykle na wypełnienie listy rzeczy do zrobienia.
Ale jeśli regularnie walczysz o wstawanie z łóżka lub wykonywanie codziennych zadań, to jest to problem.
Uczucie wyczerpania energii przed miesiączką lub w jej trakcie jest powszechne, ale wyczerpanie podczas całego cyklu może być objawem stanu zdrowia, takiego jak endometrioza, zespół policystycznych jajników lub zespół chronicznego zmęczenia.
Długotrwała i bardzo niska energia może również być oznaką depresji. Paraliżujące okresy zwlekania lub martwienia się o wyniki w pracy mogą być oznaką niepokoju.
„Jeśli w drugiej połowie miesiąca jesteś zawsze w dół lub jesteś rozdrażniony tuż przed rozpoczęciem miesiączki, może to być związane z hormonami” - mówi dr Daniel A. Skora, endokrynolog rozrodu ze specjalistami ds. Płodności w Teksasie.
„Jeśli wahania nastroju są nieregularne i nie można ich powiązać z określoną częścią cyklu, jest mało prawdopodobne, że są one związane ze zmianami hormonalnymi”.
Śledzenie zmian nastroju może pomóc Ci określić, czy są one związane z cyklem miesiączkowym.
Twoje wyniki
Twoje zmiany nastroju są prawdopodobnie związane z Twoim cyklem lub mogą być po prostu regularnymi wzlotami i upadkami
Twoje odpowiedzi nie wskazują, że zmiany nastroju są poważne lub że wpływają na Twoje życie. Jeśli znalazłeś mechanizm zegarowy do jakichkolwiek płaczliwych lub drażliwych chwil, twoje hormony mogą działać na twoje nerwy.
Śledzenie swoich nastrojów w połączeniu z cyklem może pomóc Ci stać się bardziej świadomym tego, kiedy będziesz na krawędzi. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że zmiany nastroju zakłócają Twoje życie, nigdy nie wahaj się porozmawiać z lekarzem.
Twoje zmiany nastroju mogą być powiązane z Twoim cyklem, a ich intensywność może oznaczać coś więcej
Twoje odpowiedzi wskazują, że zmiany nastroju są poważne i mogą mieć związek z cyklem miesiączkowym. Około 3 do 8 procent kobiet, które doświadczają PMS, ma ostrzejszą postać zwaną przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD).
PMDD może wywołać silną irytację, złość, smutek lub niepokój na tygodnie lub dni poprzedzające miesiączkę. Osoby z istniejącymi zaburzeniami nastroju mogą również odczuwać zaostrzenie powiązanych objawów w wyniku PMS lub PMDD.
Porozmawiaj ze swoim ginekologiem o tym, czego doświadczasz. Mogą pomóc w opracowaniu rozwiązań i uzyskaniu potrzebnych skierowań.
Twoje emocjonalne zmiany mogą być wynikiem depresji lub innego zaburzenia nastroju
Poprzez swoje odpowiedzi wskazałeś, że twoje zmiany nastroju są albo poważne, długotrwałe albo niszczą twoje relacje lub pracę. Albo wskazałeś na kombinację tych wszystkich rzeczy i nie znalazłeś wzoru łączącego błędne emocje z cyklem miesiączkowym.
Najważniejsze jest to, że twój nastrój wpływa na twoje życie, a samemu trudno sobie z tym poradzić.
Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, czy doświadczasz objawów zaburzeń nastroju, i dowiedzieć się o narzędziach i technikach radzenia sobie z intensywnymi uczuciami lub reakcjami.
Ta ocena służy wyłącznie do celów informacyjnych. Nie jest przeznaczony do diagnozowania siebie lub innych osób z zaburzeniami nastroju. Jeśli podejrzewasz, że potrzebujesz pomocy przy zmianach nastroju lub innych dolegliwościach psychicznych, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Śledź swój temperament i porę miesiąca
Oto jedna rzecz: jeśli nie będziesz śledzić swojego nastroju, bardzo trudno będzie określić przyczynę. Ponadto śledzenie tego, jak się czujesz, może również pomóc terapeucie w poszukiwaniu wzorców, aby sprawdzić, czy za tymi zmianami nastroju stoi przyczyna zdrowia psychicznego.
Aby śledzić równoległe zmiany menstruacyjne i psychiczne, użyj aplikacji opartej na prognozach.
1. Wskazówka
Clue to narzędzie do śledzenia okresu, ale możesz także śledzić takie rzeczy, jak emocje, poziom energii, ból i zachcianki.
Na podstawie Twoich danych Clue przedstawi Ci 3-dniową prognozę tego, jak możesz się czuć. W ten sposób możesz być przygotowany na rzeczy, które mogą Cię zdenerwować lub po prostu zorientować się, kiedy zaopatrzyć się w lawendowe kule do kąpieli. Możesz nawet udostępnić pewne informacje partnerowi, jeśli jest to dla Ciebie pomocne.
2. Ewa
Eve by Glow to kolejny program do śledzenia okresu i oferuje emotikony do monitorowania PMS. To proste i przyjemne. Będzie nawet kibicować Twoim seksualnym przygodom, jeśli je zarejestrujesz - i nie zakładasz, że robisz to z kolesiem.
Jeśli chodzi o Twoje emocje, aplikacja przypomni Ci, kiedy Twoje uczucia mogą być bardziej intensywne i że nawet jeśli są wszędzie, nadal mają znaczenie.
3. RealifeChange
RealifeChange działa jako narzędzie do śledzenia nastroju, które podwaja się jako trener życia w locie. Podłącz, jak się czujesz w danym momencie, a uzyskasz praktyczną pomoc w podejmowaniu decyzji oraz zmniejszaniu stresu i niepokoju.
Ten rodzaj śledzenia może być pomocny, gdy czujesz, że rządzą emocje.
4. Daylio
Daylio to monitor nastroju i mini pamiętnik mobilny. Za pomocą zaledwie kilku dotknięć możesz rejestrować swoje nastroje, na przykład, gdy czujesz się „zrzędą”, oraz bieżące czynności.
Następnie możesz wyświetlić miesięczny wykres zmian nastroju, aby określić, czy doświadczasz częstych lub ekstremalnych wzlotów i upadków. Może również ostrzegać o pewnych wyzwalaczach.
Czy emocje rządzą Twoim życiem?
Śledząc swój cykl lub emocje, pamiętaj, że sporadyczne zmiany nastroju są normalne. Wszyscy doświadczamy wzlotów i upadków, niezależnie od płci i nie ma w tym nic złego.
W jednej godzinie możesz się śmiać ze swoim współpracownikiem, a w następnej możesz być irracjonalnie wściekły na swojego współlokatora za zjedzenie resztek, na które nie możesz się doczekać pod koniec długiego dnia.
Ale jeśli zmiany nastroju i reaktywności sprawiają, że czujesz się załamany, czas z kimś porozmawiać.
„Wahania nastroju, niezależnie od przyczyny, mogą mieć negatywny wpływ na Twoje życie” - mówi Rigney. „Omówienie tego z profesjonalistą pomoże Ci rozpoznać, kiedy to się dzieje, dlaczego tak się dzieje i jakie strategie zastosować, abyś mógł pracować nad tym w bardziej produktywny sposób”.
Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką książek i instruktorką pisania z Nashville. Pisze także o podróżach przygodowych, fitness i zdrowiu w kilku publikacjach krajowych. Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa w Northwestern's Medill i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, której akcja dzieje się w jej rodzinnym stanie Dakota Północna.
