Spisu treści:
- Podstawowa przemiana materii
- Podstawowa przemiana materii a spoczynkowa przemiana materii
- Jak oszacować BMR
- Dlaczego możesz chcieć poznać swój BMR
- Ile kalorii potrzebujesz każdego dnia
- Jak możesz zmienić swój BMR
- Na wynos
Wideo: Co To Jest Podstawowa Przemiana Materii?
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Podstawowa przemiana materii
Nawet podczas odpoczynku organizm spala kalorie, wykonując podstawowe funkcje podtrzymujące życie, takie jak:
- oddechowy
- krążenie
- przetwarzanie składników odżywczych
- produkcja komórek
Podstawowa przemiana materii to liczba kalorii potrzebnych organizmowi do realizacji swoich najbardziej podstawowych (podstawowych) funkcji podtrzymujących życie.
Podstawowa przemiana materii a spoczynkowa przemiana materii
Podstawowa przemiana materii (BMR) jest często używana zamiennie ze spoczynkową przemianą materii (RMR). Podczas gdy BMR to minimalna liczba kalorii potrzebna do podstawowych funkcji w spoczynku, RMR - zwany również spoczynkowym wydatkiem energetycznym (REE) - to liczba kalorii, które organizm spala w stanie spoczynku.
Chociaż BMR i RMR nieznacznie różnią się od siebie, Twój RMR powinien być dokładnym oszacowaniem Twojego BMR.
Jak oszacować BMR
Jednym z popularnych sposobów szacowania BMR jest formuła Harrisa-Benedicta, która uwzględnia wagę, wzrost, wiek i płeć.
Kobiety:
BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach)
Mężczyźni:
BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach)
Dlaczego możesz chcieć poznać swój BMR
Twój BMR może pomóc Ci przybrać, stracić lub utrzymać wagę. Wiedząc, ile kalorii spalasz, możesz wiedzieć, ile je spożyć. Mówiąc prościej:
- Czy Twoim celem jest utrzymanie wagi? Spożywaj taką samą liczbę kalorii, jaką spalasz.
- Czy Twoim celem jest przybranie na wadze? Spożywaj więcej kalorii niż spalasz.
- Czy Twoim celem jest utrata wagi? Spożywaj mniej kalorii niż spalasz.
Ile kalorii potrzebujesz każdego dnia
Jeśli oszacowałeś swój BMR za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta, następnym krokiem jest uwzględnienie liczby kalorii spalanych podczas codziennych czynności w oparciu o Twój styl życia:
- Siedzący. Jeśli wykonujesz minimalne ćwiczenia lub nie wykonujesz żadnych ćwiczeń, pomnóż BMR przez 1,2.
- Lekko aktywny. Jeśli ćwiczysz lekko od jednego do trzech dni w tygodniu, pomnóż BMR przez 1,375.
- Umiarkowanie aktywny. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie od trzech do pięciu dni w tygodniu, pomnóż BMR przez 1,55.
- Bardzo aktywny. Jeśli intensywnie ćwiczysz sześć do siedmiu dni w tygodniu, pomnóż swój BMR przez 1,725.
- Ekstra aktywny. Jeśli wykonujesz bardzo ciężkie ćwiczenia przez sześć do siedmiu dni w tygodniu lub wykonujesz pracę fizyczną, pomnóż BMR przez 1,9.
Ostateczna liczba to przybliżona liczba kalorii potrzebnych każdego dnia do utrzymania wagi.
Oczywiście to szacunki. Według badań z 2007 r. Formuła byłaby dokładniejsza, gdyby obejmowała skład ciała, historię masy ciała i inne czynniki, które mają wpływ na BMR.
Jak możesz zmienić swój BMR
Twój BMR zależy od wielu czynników, w tym:
- seks
- waga
- wysokość
- wiek
- pochodzenie etniczne
- historia wagi
- składu ciała
- czynniki genetyczne
Spośród tych czynników możesz podjąć kroki w celu zmiany wagi i składu ciała. Jeśli więc chcesz zmienić BMR, pierwszym krokiem powinna być utrata wagi i zwiększenie masy mięśniowej.
Przegląd z 2010 roku wykazał, że trening oporowy może poprawić beztłuszczową masę ciała i utrzymać redukcję masy tłuszczowej, zwiększając BMR.
Na wynos
Zrozumienie BMR, typowego poziomu aktywności i ilości kalorii potrzebnych codziennie do utrzymania wagi to ważne sposoby aktywnego uczestniczenia w zdrowiu fizycznym.
Niezależnie od tego, czy chcesz przybrać na wadze, utrzymać aktualną wagę, czy schudnąć, obliczenie BMR jest dobrym punktem wyjścia.
Zalecane:
3 Rzeczy Do Zrobienia, Które Ułatwiają Przejście Na Insulinę Podstawową
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, insulina może stać się częścią Twojej rutyny leczenia. Być może będziesz musiał zażywać ten hormon, aby kontrolować poziom cukru we krwi, jeśli jest on bardzo wysoki, a same leki doustne go nie obniżają. Wykonaj te trzy kroki, aby zapewnić łatwe przejście na insulinę podstawową
Choroba Białej Materii: Objawy, Leczenie I Perspektywy
Choroba istoty białej jest chorobą związaną z wiekiem. Wyjaśniamy przyczyny i długość życia
Zapytaj Eksperta: Podstawowa Terapia Insulinowa W Cukrzycy Typu 2
Zapytałeś, mamy eksperta, który odpowie
Czy Podstawowa Insulina Jest Dla Mnie Odpowiednia? Przewodnik Po Dyskusji Lekarza
Ponieważ istnieje kilka rodzajów insuliny, znalezienie tej, która będzie dla Ciebie odpowiednia, może być trudne. Oto kilka tematów, które należy omówić z lekarzem
Podstawowa Insulina: Rodzaje, Korzyści, Dawkowanie I Skutki Uboczne
Poznaj różne rodzaje insuliny podstawowej. Poznaj korzyści, sposób ich podawania i potencjalne skutki uboczne