Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Co to jest sutek biegacza?
Otarcia to częsta skarga biegaczy. To nieprzyjemne podrażnienie występuje, gdy występuje tarcie między skórą a tkaniną lub skórą a skórą. Jednym z miejsc, w których biegacze często otarły się, są sutki. Ten rodzaj otarć jest tak powszechny, że czasami nazywa się go „sutkiem biegacza”.
Kto to dostaje?
Sutek joggera występuje częściej u osób biegających na duże odległości, szczególnie w chłodne dni, kiedy sutki są bardziej wyprostowane.
Jedno z badań wykazało, że 35,7 procent ludzi, którzy biegali 40 mil tygodniowo lub więcej, doświadczyło brodawki biegacza, podczas gdy tylko 3,6 procent tych, którzy biegali 15 mil tygodniowo lub mniej, robiło to.
Chociaż otarcia sutków są częstym problemem dla biegaczy, możesz temu zapobiegać i leczyć je za pomocą tych ośmiu wskazówek.
1. Nałóż lubrykant na sutki
Lubrykanty tworzą barierę ochronną i pomagają zmniejszyć tarcie między koszulą a sutkami. Twoja koszula może łatwiej ślizgać się po smarze niż po skórze. Spróbuj użyć małej odrobiny wazeliny, aby posmarować sutki.
Kup wazelinę.
2. Noś odpowiednią odzież
Ubrania mogą mieć duży wpływ na sutek biegacza. Bawełniane koszule i koszule z gumowanymi logo na piersi mogą ocierać i powodować więcej otarć. Mokra koszula, podobnie jak pocenie się, może również pogorszyć otarcia.
Syntetyczne, odprowadzające wilgoć koszule pomagają zachować suchość i rzadziej podrażniają sutki. Noszenie dobrze dopasowanej koszuli może również pomóc zmniejszyć tarcie między ubraniem a skórą, ponieważ lepiej pozostaje na swoim miejscu.
Kupuj koszule odprowadzające wilgoć.
3. Nałóż talk na sutki
Talk to minerał, który wchłania wilgoć w postaci proszku. Suche sutki są mniej podatne na otarcia, więc możesz spróbować pokryć je talkiem lub proszkiem ałunowym, aby utrzymać je w suchości. Pomaga to również zmniejszyć tarcie.
Kup talk w proszku.
4. Zastosuj bandaż
Stworzenie bariery między skórą a koszulą jest jednym ze sposobów zmniejszenia tarcia i zmniejszenia ryzyka otarć sutków. Wielu biegaczy używa bandaży lub taśmy klejącej na sutkach, aby stworzyć tę barierę. Niektóre firmy produkują nawet specjalną taśmę dla biegaczy do noszenia na sutkach.
Kup osłony na sutki.
5. Noś sportowy stanik
Stanik sportowy to kolejny sposób na utworzenie bariery i dodanie wyściółki między koszulą a sutkami, aby zmniejszyć tarcie. W rzeczywistości kobiety biegające bez staników na ogół mają większe ryzyko otarć niż te, które biegają z nimi.
Tylko upewnij się, że nosisz odpowiedni typ biustonosza. Półsyntetyczne, miękkie, obcisłe staniki sportowe najlepiej zapobiegają otarciom.
Kup biustonosze sportowe.
6. Pomiń koszulę
Szukasz łatwego sposobu na zmniejszenie tarcia? W przypadku mężczyzn możesz całkowicie pominąć koszulę. Brak koszuli oznacza, że nie ma co ocierać o sutki. Tylko upewnij się, że pogoda jest odpowiednia do chodzenia bez koszuli - trochę otarcia jest generalnie lepsze niż odmrożenie.
7. Oczyść przetarte sutki
Czasami mimo najlepszych starań zdarzają się otarte sutki. Kiedy to zrobią, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest odpowiednie traktowanie ich. W ten sposób nie będą dalej się irytować ani boleć.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest oczyszczenie dotkniętego obszaru, zwłaszcza jeśli twoje sutki są na tyle otarte, że mogą krwawić. Delikatnie umyj wodą i łagodnym mydłem. Następnie upewnij się, że obszar wyschnie całkowicie, aby uniknąć więcej otarć.
8. Nałożyć krem
Krem steroidowy, taki jak hydrokortyzon, może pomóc zmniejszyć obrzęk lub stan zapalny sutków. Jeśli twoje sutki są popękane, możesz potrzebować kremu z antybiotykiem, aby pomóc im się wyleczyć. Zakryj je, gdy się goją, aby zapobiec dalszym otarciom.
Kupuj kremy z hydrokortyzonem i antybiotykami.
Najważniejsze
Otarcia sutków, czasami nazywane sutkami joggera, mają miejsce, gdy tarcie między sutkiem a koszulą lub stanikiem powoduje otarcia. Może to być bolesne, ale można go również uniknąć przy niewielkim przygotowaniu.
