Zdrowie jamy ustnej jest kluczową częścią ogólnego dobrego samopoczucia. Możesz poprawić stan swojej jamy ustnej, regularnie szczotkując zęby, co pomaga:
- zapobiegają tworzeniu się płytki nazębnej i kamienia nazębnego
- zapobiegać próchnicy
- obniżyć ryzyko chorób dziąseł
- zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka jamy ustnej
Przyzwyczajenia dotyczące szczotkowania różnią się w zależności od osoby, ale eksperci zalecają szczotkowanie dwa razy dziennie po dwie minuty. Oprócz częstotliwości szczotkowania ważne jest również rozważenie sposobu szczotkowania zębów, rodzaju używanej szczoteczki i innych czynników.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat zalecanych nawyków szczotkowania, w tym idealnej ilości czasu na szczotkowanie i dobrych technik szczotkowania zębów.
1. Jak długo należy myć zęby?
Aktualne zalecenia Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego (ADA) zachęcają do szczotkowania zębów przez dwie minuty dwa razy dziennie. Jeśli spędzisz mniej niż dwie minuty na szczotkowaniu, nie usuniesz tyle płytki nazębnej z zębów.
Jeśli dwie minuty brzmią znacznie dłużej niż to, co robiłeś, nie jesteś sam. Według autorów badania z 2009 roku większość ludzi szczotkuje zęby tylko przez około 45 sekund.
W badaniu przyjrzano się, jak czas szczotkowania wpłynął na usuwanie płytki nazębnej u 47 osób. Wyniki sugerują, że wydłużenie czasu szczotkowania z 45 sekund do 2 minut może pomóc usunąć do 26 procent więcej płytki nazębnej.
2. Jak myć zęby?
Oprócz szczotkowania zębów przez zalecany czas ważne jest również stosowanie dobrej techniki szczotkowania.
ADA opracowała następujące wytyczne dotyczące prawidłowego szczotkowania:
- Trzymaj szczoteczkę pod kątem 45 stopni do dziąseł.
- Szczotkuj krótkimi pociągnięciami na szerokość jednego zęba.
- Poruszaj szczoteczką do przodu i do tyłu wzdłuż zewnętrznych powierzchni zębów, wywierając delikatny nacisk podczas szczotkowania.
- Używaj ruchów do przodu i do tyłu, aby szczotkować wzdłuż żujących powierzchni zębów.
- Aby prawidłowo szczotkować wewnętrzne powierzchnie zębów, trzymaj szczoteczkę pionowo i szczotkuj w górę iw dół wzdłuż wnętrza zębów.
- Wyczyść język kilkoma ruchami od tyłu do przodu, aby usunąć bakterie powodujące nieświeży oddech.
- Po użyciu wypłucz szczoteczkę do zębów.
- Przechowuj szczoteczkę do zębów w pozycji pionowej. Jeśli Twój partner, współlokator lub członkowie rodziny przechowują szczoteczki w tym samym miejscu, upewnij się, że szczoteczki do zębów się nie dotykają. Pozostaw szczoteczkę do wyschnięcia na powietrzu zamiast przechowywać ją w zamkniętym uchwycie.
Dobrym pomysłem jest również nitkowanie zębów raz dziennie przed szczotkowaniem. Nici dentystyczne pomagają usunąć cząsteczki jedzenia i płytki nazębnej spomiędzy zębów, do których nie można dotrzeć samą szczoteczką.
3. Kiedy najlepiej myć zęby?
Niektórzy dentyści mogą zalecać szczotkowanie zębów po każdym posiłku. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli szczotkujesz zęby dwa razy dziennie, prawdopodobnie będziesz szczotkować zęby raz rano i raz przed pójściem spać.
Jeśli zazwyczaj myjesz zęby po śniadaniu, spróbuj zaczekać co najmniej godzinę po jedzeniu, aby umyć zęby. Czekanie na szczotkowanie jest jeszcze ważniejsze, jeśli jesz lub pijesz coś kwaśnego, na przykład cytrusy. Zbyt wczesne szczotkowanie zębów po kwaśnym jedzeniu lub napojach może usunąć szkliwo na zębach osłabione przez kwas.
Jeśli planujesz na przykład wypić sok pomarańczowy na śniadanie i nie masz czasu czekać godziny, rozważ umycie zębów przed jedzeniem. Jeśli to nie jest możliwe, po śniadaniu wypłucz usta wodą i żuj gumę bez cukru, aż minie godzina.
4. Czy możesz za dużo myć zęby?
Mycie zębów trzy razy dziennie lub po każdym posiłku prawdopodobnie nie uszkodzi zębów. Jednak szczotkowanie zębów zbyt mocno lub zbyt wcześnie po spożyciu kwaśnych pokarmów może.
Staraj się szczotkować delikatnie. Chociaż może wydawać się, że głęboko czyścisz zęby, szczotkując na siłę, może to w rzeczywistości ścierać szkliwo zębów i podrażniać dziąsła.
5. Jakiego rodzaju szczoteczki powinienem używać?
Do czyszczenia zębów najlepiej używać szczoteczki z miękkim włosiem. Używanie szczoteczki o twardym włosiu może prowadzić do cofania się dziąseł i uszkodzenia szkliwa, zwłaszcza jeśli szczotkujesz zęby z dużą siłą.
Wymień szczoteczkę, gdy tylko włosie zacznie się zginać, strzępić i zużywać. Nawet jeśli włosie nie wygląda na postrzępione, warto wymieniać szczoteczkę co trzy do czterech miesięcy.
Najważniejsze
Regularne szczotkowanie zębów to kluczowy sposób na poprawę zdrowia jamy ustnej. Staraj się delikatnie szczotkować co najmniej dwa razy dziennie, za każdym razem przez dwie minuty. Eksperci zalecają również regularne profesjonalne czyszczenie, zarówno w celu utrzymania czystości zębów, jak i wykrycia wczesnych objawów problemów z zębami lub dziąsłami wymagających leczenia.
