Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Nasze ciała są zaprojektowane tak, aby regulować naszą temperaturę. Kiedy na zewnątrz jest zimno, twoje ciało dba o to, aby krew przepływała do rdzenia i ważnych narządów, aby utrzymać je w cieple. Może to zmienić przepływ krwi do dłoni i stóp, powodując uczucie zimna. To normalne. Naczynia krwionośne w dłoniach i stopach zwężają się (skurcz), gdy jest zimno, aby zapobiec utracie ciepła z rdzenia.
Niektórzy ludzie mają naturalnie zimniejsze stopy i dłonie, bez choroby podstawowej. To dość powszechny stan. Kiedy twoje dłonie i stopy naturalnie stają się zimne, możesz po prostu podjąć dodatkowe środki ostrożności w zimne dni, aby je chronić.
Ale jeśli twoje zimne stopy i dłonie są stale uciążliwe lub jeśli zauważysz dodatkowe objawy, takie jak zmiany koloru palców, możesz zrobić więcej.
Oto, co warto wiedzieć o zimnych stopach i dłoniach oraz co możesz z tym zrobić.
Jeśli często jesteś w niskich temperaturach
Niektórzy ludzie pracują, mieszkają lub bawią się w bardzo zimnych warunkach. Pakowacze mięsa lub inne osoby, które spędzają czas w zamrażarkach, personel wojskowy, alpiniści, myśliwi, liniowcy i ratownicy to tylko niektóre osoby, które potrzebują specjalnej odzieży ochronnej, aby utrzymać jak najwięcej ciepła.
Przebywanie w bardzo zimnym otoczeniu grozi odmrożeniami oraz trwałym uszkodzeniem dłoni i stóp. Ponadto istnieje niebezpieczeństwo, że ekstremalne zimno pogorszy zdolność do pracy sprzętu ratunkowego.
Ciągłe badania mają na celu sprawdzenie, czy praca w stale zimnym środowisku pomaga przyzwyczaić się do niej i uniknąć obrażeń. Według Kanadyjskiego Centrum Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (CCOHS) u niektórych osób może rozwinąć się tolerancja na zimno. Na przykład rybacy mogą pracować gołymi rękami w ekstremalnie zimne dni.
CCOHS zauważa, że kobiety są bardziej narażone na obrażenia spowodowane zimnem, ponieważ ich ręce i stopy szybciej się ochładzają.
Sposoby na rozgrzanie stóp i dłoni
Bez względu na to, co powoduje uczucie zimna w stopach i dłoniach, ich rozgrzanie jest ważne dla Twojej wygody. Oto kilka środków zaradczych:
- Rozważ wybór odzieży. Noś czapkę, rękawiczki, ciepłe skarpetki i ciepły płaszcz w zimne dni. Noś warstwy, aby utrzymać ciepło w rdzeniu i nie noś obcisłej odzieży. Niektórzy uważają, że szalik lub golf pomagają utrzymać ciepło.
- Pomóż dzieciom wiedzieć, co mają robić. W przypadku dzieci upewnij się, że są ciepło ubrane i wiedzą, że mogą wejść do środka, jeśli poczują przemarznięcie lub zmarzną im ręce lub stopy.
- Noś skarpetki lub kapcie. Jeśli w środku jest ci zimno, załóż sweter i ciepłe skarpetki.
- Ćwiczenia każdego dnia. Ćwicz codziennie, w tym chodzenie, aby poprawić krążenie krwi.
- Zrób szybką rozgrzewkę. Spróbuj podskoczyć, aby krew się ruszyła. Marsz na miejscu siedząc. Poruszaj palcami i rób kółka stopami. Wykonuj kółka w powietrzu każdym palcem, jeśli są sztywne. Rób szerokie koła w powietrzu rękami, aby pobudzić przepływ krwi.
- Poruszaj się regularnie. Poświęć trochę czasu na wstawanie przynajmniej co pół godziny, aby się rozciągnąć lub spacerować.
- Użyj elektrycznej poduszki grzewczej. Elektryczne poduszki grzewcze są dostępne w różnych rozmiarach i stylach, których można używać do różnych obszarów ciała.
- W przypadku stóp użyj podkładki grzewczej w dolnej części pleców. Podczas nocnego relaksu użyj podkładki grzewczej w kluczowych miejscach, takich jak dolna część pleców i stopy. Może to pomóc w otwarciu naczyń krwionośnych i umożliwić większy przepływ krwi do nóg.
- Trzymaj coś ciepłego. Trzymaj ciepły napój w dłoniach.
- Szybki masaż. Energicznie masuj dłonie lub stopy.
- Trzymaj podgrzewacze w zasięgu ręki. Używaj jednorazowych lub wielokrotnego użytku komercyjnych ogrzewaczy do rąk lub stóp, gdy będziesz na zewnątrz w zimnie. LL Bean sprzedaje podgrzewacze na 8 godzin.
Porady ekspertów dotyczące utrzymania ciepła dłoni
Poprosiliśmy eksperta o dodatkowe wskazówki, które pomogą przy zimnych dłoniach i stopach. Wendy Slate jest certyfikowaną terapeutką dłoni z 38-letnim doświadczeniem. Założyła terapię dłoni i kończyn górnych Cape Cod 16 lat temu i pracowała z wieloma osobami z objawami Raynauda.
- Noś rękawiczki. „Noś rękawiczki zamiast rękawiczek”, radził Slate, „ponieważ rękawiczki trzymają palce razem i oszczędzają ciepło”.
- Podaruj dłoniom i stopom wosk parafinowy. Kąpiel parafinową rozgrzewa dłonie i łagodzi artretyzm. „Możesz kupić zestaw parafinowy, aby zrobić to w domu” - powiedział Slate. „Po zanurzeniu rąk w parafinie, owiń je plastikową torbą, aby utrzymać ciepło, a następnie owiń ręce ręcznikami”.
- Użyj ciepła z wilgocią. Łupek polecał również wilgotne pakiety ciepła, które można podgrzać w kuchence mikrofalowej. „Można je kupić na targach rzemieślniczych. Są wypełnione fasolą, ryżem lub innymi ziarnami, które wydzielają wilgotne ciepło, gdy je mikrofalujesz”- powiedział Slate. „Wilgotne ciepło lepiej przenika”.
- Unikaj bezpośredniego kontaktu z zamrożonymi przedmiotami. Slate radził trzymać się z dala od zamrażarek w sklepach, jeśli masz Raynauda, i nosić rękawiczki, jeśli musisz sięgać do zamrażarki.
- Przyjrzyj się terapii biofeedback. Inną techniką, którą Slate z powodzeniem zastosował w terapii, jest biofeedback temperaturowy. „To wykorzystuje obrazy, aby zwiększyć krążenie w dłoniach. Potrzebujesz terapeuty, który cię w tym przeszkoli. Używasz obrazów takich jak przesuwanie rąk po gorącym piasku, aby pomóc podnieść temperaturę dłoni”.
Następnie przyjrzyjmy się bliżej specyficznym warunkom zdrowotnym, które mogą występować za stale zimnymi stopami i dłońmi. Obejmuje to zespół Reynauda i inne stany, które mogą wpływać na krążenie krwi.
Co jeszcze powoduje zimne stopy i dłonie?
Wiele czynników może powodować zimno w dłonie i stopy. Twoje własne ciało ma linię podstawową i naturalną reakcję na niskie temperatury.
Najczęstsze schorzenia zdrowotne, które mogą powodować zimno w kończynach, są związane ze słabym krążeniem krwi lub uszkodzeniem nerwów dłoni lub stóp.
Oto kilka możliwości:
Niedokrwistość
Niedokrwistość to stan, w którym masz mniej zdrowych i prawidłowo funkcjonujących czerwonych krwinek niż normalnie. Zwykle jest to spowodowane niedoborem żelaza.
Kiedy masz niedobór żelaza, twoje czerwone krwinki mogą nie mieć wystarczającej ilości hemoglobiny (białka bogatego w żelazo), aby transportować tlen z płuc do reszty ciała. Rezultatem mogą być zimne palce u rąk i nóg.
Co możesz zrobić
Badanie krwi może określić, czy twoja krew ma niski poziom żelaza. Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo (takich jak warzywa liściaste) i przyjmowanie suplementów żelaza może pomóc złagodzić zimne dłonie i stopy.
Choroba tętnic
Kiedy tętnice są zwężone lub dysfunkcyjne, zmniejsza to przepływ krwi do nóg i stóp. Istnieje kilka rodzajów chorób tętnic.
Choroba tętnic obwodowych (PAD) dotyka około jednej trzeciej osób w wieku powyżej 50 lat z cukrzycą. PAD zwykle powoduje uszkodzenie ścian tętnic kończyn dolnych, gdy gromadzenie się płytki nazębnej na ścianach naczyń krwionośnych powoduje ich zwężenie.
Pierwotne nadciśnienie płucne, które uszkadza tętnice płucne, często dotyczy Raynauda.
Objawy PAD oprócz zimnych stóp obejmują:
- ból nóg podczas ćwiczeń
- drętwienie lub mrowienie w nogach lub stopach
- owrzodzenia na nogach i stopach, które goją się powoli
Pierwotne objawy nadciśnienia płucnego obejmują:
- trudności w oddychaniu
- zmęczenie
- zawroty głowy
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, a także zimne dłonie i stopy, skontaktuj się z lekarzem. Wczesne leczenie choroby tętnic może prowadzić do lepszych wyników.
Cukrzyca
- Słabe krążenie krwi. Słabe krążenie krwi jest objawem cukrzycy, zwłaszcza kończyn, co może powodować uczucie zimna w dłoniach i stopach.
- Choroba serca. Cukrzyca zwiększa również ryzyko chorób serca i zwężenia tętnic (z powodu miażdżycy), co może przyczyniać się do zimna dłoni i stóp.
- Uszkodzenie nerwów. Uszkodzenie nerwów (neuropatia obwodowa), zwłaszcza stóp, jest powikłaniem cukrzycy. Jest to spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi przez długi czas. Jednym z wczesnych objawów jest uczucie mrowienia w stopach lub dłoniach.
Co możesz zrobić
Ważne jest, aby poziom cukru we krwi był stabilny i jak najbardziej zbliżony do normy. Ponadto, jeśli masz uszkodzenie nerwów, dokładnie sprawdź swoje stopy pod kątem ran, których możesz nie czuć, ale które mogą zostać zakażone.
Niedoczynność tarczycy
Niedoczynność tarczycy to stan, w którym tarczyca jest niedoczynna i nie produkuje wystarczającej ilości hormonów tarczycy, aby utrzymać prawidłowe funkcje metaboliczne organizmu. Dotyka więcej kobiet niż mężczyzn i występuje często w wieku powyżej 60 lat.
Uczucie zimna jest jednym z objawów niedoczynności tarczycy. Inne objawy to zmęczenie, ból i sztywność stawów, suchość skóry, przerzedzenie włosów i depresja.
Co możesz zrobić
Lekarz może ustalić, czy masz niedoczynność tarczycy, wykonując badanie krwi. Podstawową kuracją jest syntetyczny suplement hormonalny, przyjmowany codziennie.
Zespół Raynauda
Zespół Raynauda, znany również jako zjawisko Raynauda lub choroba Raynauda, to stan, w którym palce lub czasami inne części ciała są zimne lub zdrętwiałe. Wynika to ze zwężenia tętnic w dłoniach lub stopach, co uniemożliwia prawidłowe krążenie krwi.
Raynaud może powodować zmianę koloru palców, zmieniając kolor na biały, niebieski lub czerwony. Kiedy krążenie krwi stanie się normalne, ręce mogą mrowieć, pulsować lub puchnąć.
Raynaud jest wywoływany przez niskie temperatury lub stres. Dokładna przyczyna Raynauda nie jest w pełni zrozumiała. Raynaud dzieli się na dwa główne typy. Większość ludzi ma pierwotną chorobę Raynauda, która nazywa się chorobą Raynauda.
Kiedy inny stan chorobowy powoduje chorobę Raynauda, nazywa się to wtórnym objawem Raynauda, który jest również nazywany zjawiskiem Raynauda.
Co możesz zrobić
Leczenie Raynauda obejmuje leki poprawiające krążenie i rozszerzające naczynia krwionośne. Ale wiele osób nie potrzebuje żadnego leczenia.
Dla niektórych osób, które doświadczają ciężkich objawów Raynauda, przydatne może być rozmowa z lekarzem o lekach, takich jak te stosowane w zaburzeniach erekcji i miejscowym kremie z nitrogliceryną.
Zespół Raynauda z innego stanu
Oto kilka przyczyn wtórnego Raynauda:
- Twardzina skóry, choroba autoimmunologiczna, która powoduje stwardnienie skóry, często towarzyszy objawom Raynauda.
- Toczeń (toczeń rumieniowaty układowy) to kolejna choroba autoimmunologiczna, która może powodować chorobę Raynauda.
- Zespół cieśni nadgarstka, który powoduje drętwienie i osłabienie ręki z powodu uwięzienia nerwu pośrodkowego, często towarzyszy objawom Raynauda.
Niedobór witaminy B-12
Niedobór witaminy B12 może powodować objawy neurologiczne, w tym uczucie zimna w dłoniach i stopach, drętwienie lub mrowienie.
Witamina B-12 występuje naturalnie w mięsie i produktach mlecznych i jest ważna dla utrzymania zdrowych czerwonych krwinek. Twój organizm nie wytwarza witaminy B12, więc musisz ją pozyskiwać z pożywienia, które jesz.
Inne objawy niedoboru witaminy B12 to:
- zmęczenie
- problemy z poruszaniem się i równowagą
- niedokrwistość
- blada skóra
- duszność
- owrzodzenia jamy ustnej
- trudności poznawcze
Co możesz zrobić
Badanie krwi może wskazywać na niedobór witaminy B12. Leczenie może obejmować przyjmowanie doustnego suplementu, przyjmowanie zastrzyków z witaminą B12 i zmianę diety.
Palenie
Palenie tytoniu powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych w całym ciele, które następnie ulegają zwężeniu i mogą powodować zimne palce u rąk i nóg.
Z biegiem czasu palenie może uszkodzić naczynia krwionośne w sercu, utrudniając sercu pompowanie krwi przez organizm. Dotyczy to szczególnie twoich nóg i stóp.
Co możesz zrobić
Uzyskaj pomoc w rzuceniu palenia. Istnieją wyszkoleni specjaliści, terapie, a nawet aplikacje, które mogą pomóc w monitorowaniu własnych postępów.
Inne rzeczy, które wpływają na zimne dłonie i stopy
Inne czynniki, które mogą prowadzić do zimna dłoni i stóp, obejmują wiek, historię rodziny i niektóre leki. Dodatkowo:
- Jeśli masz infekcję bakteryjną lub wirusową i gorączkę, możesz również mieć dreszcze.
- Czasami niepokój może spowodować zimne stopy i dłonie.
- Badanie z 2016 roku wykazało silny związek między przewlekłą niestrawnością a zimnymi dłońmi i stopami.
- W badaniu z 2018 r. Przyjrzano się związkowi wielu chorób przewlekłych i zimnych dłoni i stóp, w tym wysokiego i niskiego ciśnienia krwi oraz bolesnych miesiączek (bolesne miesiączkowanie). W badaniu uwzględniono również wpływy kulturowe na sposób myślenia ludzi o zimnych dłoniach i stopach.
- Niemowlęta i osoby starsze mają dodatkowe czynniki ryzyka dla zimnych dłoni i stóp.
Dla niemowląt
Niemowlęta szybciej tracą ciepło ciała w zimnie, ponieważ mają większą powierzchnię ciała w porównaniu z wagą. Mogą nie mieć dużo tłuszczu pod skórą jako izolacji. Ponadto ich naturalna regulacja temperatury ciała nie jest w pełni rozwinięta.
Dla osób starszych
Osoby starsze tracą zdolność dobrego regulowania temperatury ciała. Naczynia krwionośne w kończynach nie zwężają się tak łatwo, aby utrzymać ciepło ich rdzenia.
Metabolizm ma tendencję do spowolnienia wraz z wiekiem, co również może się przyczynić. Mogą mieć zwiększone ryzyko przeziębienia kończyn z powodu chorób przewlekłych i leków.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli masz zimne dłonie i stopy przez cały czas, bez względu na pogodę na zewnątrz lub temperaturę wokół ciebie, skontaktuj się z lekarzem. Może istnieć choroba lub stan, który wymaga leczenia.
Jeśli masz dodatkowe objawy, takie jak zmiana koloru palców rąk lub nóg, trudności w oddychaniu lub ból dłoni lub nóg, skontaktuj się z lekarzem.
